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Hari 1
Hari 1
MAKANAN:
- Salad tomat dengan kemangi (200 g).
-Hake (120 g) dengan vinaigrette.
-Nanas (satu potong).
MAKAN MALAM:
-Consomme dengan sherry (200 ml).
-Pinchitos ayam (100 g) dan nanas (100 g).
Yoghurt tanpa rasa.
Lihat resep Hake dengan vinaigrette atau Hake dalam saus hijau.
Hari ke-2
Hari ke-2
MAKANAN:
Tusuk sate jamur, bawang bombay dan lada hijau (200 g).
-Lentil (40 g) dengan beras merah (40 g).
Yoghurt tanpa rasa.
MAKAN MALAM:
Sayuran -Consommé (200 ml).
- Telur orak-arik dengan paprika.
Yoghurt skim dengan kiwi.
Lihat resep telur orak-arik dengan paprika.
Hari ke-3
Hari ke-3
MAKANAN:
Sayuran panggang (200 g).
-Salmon (120 g) dengan sayuran.
-Yogurt dengan 12 almond.
MAKAN MALAM:
Krim -Asparagus.
- Salad selada (200 g) dengan udang matang (200 g), 1 tomat, jagung (50 g), setengah alpukat, dan 6 kenari.
-Infusi bunga jeruk.
Lihat resep Salmon dengan sayuran.
Hari 4
Hari 4
MAKANAN:
-Krim wortel (200 ml).
-Kalkun panggang (120 g).
-Curd.
MAKAN MALAM:
-Endives, selada domba dan salad selada air (200 g) dengan keju segar skim (50 g) dan 6 kenari.
-Infus ekor kuda.
Lihat resep krim wortel.
Hari 5
Hari 5
MAKANAN:
-Salad dengan mentimun, wortel dan tomat (200 g).
-Sepia panggang (120 g) dengan artichoke panggang.
- Keju cottage (40 g) dengan 5 kenari.
MAKAN MALAM:
Telur rebus dengan kacang hijau dan sayuran (300g).
Yoghurt tanpa rasa.
Lihat resep untuk Telur Rebus dengan Kacang Hijau.
Hari 6
Hari 6
MAKANAN:
-Carpaccio de bacalao (120 g).
-Macarrones con tomate y albahaca (100 g).
-Macedonia de cítricos.
CENA:
-Sopa de verduras con pollo.
-Pinchitos de pollo (120 g) y piña (120 g).
-Cuajada con miel.
Ver receta de Macedonia de cítricos.
Día 7
Día 7
COMIDA:
-Ensalada de endibias (200 g) con 3 palitos de cangrejo.
-Lubina (120 g) con pisto.
-Yogur desnatado.
CENA:
-Sopa juliana (200 ml).
-Tortilla (1 huevo) de alcachofas (120 g).
-Macedonia.
Ver receta de Lubina con pisto.
Día 8
Día 8
COMIDA:
-Acelgas salteadas con piñones y pasas (200 g).
-Pechuga de pollo (120 g) al limón.
-Manzana al horno con canela.
CENA:
-Consomé vegetal.
-Pescadilla al vapor con cebollino.
-Requesón (40 g) con 2 dátiles.
Ver receta de Pechuga de pollo al limón.
Día 9
Día 9
COMIDA:
-Endibias (200 g) con queso fresco (30 g) y 3 nueces.
-Brocheta de pollo (120 g) con champiñones (120 g).
-Yogur desnatado con trozos de kiwi.
CENA:
-Crema de judías verdes con gambas (200 ml).
-Plátano.
Ver receta de Crema de judías verdes con gambas.
Día 10
Día 10
COMIDA:
-Espárragos (200 g) a la vinagreta.
-Arroz integral (60 g) con verduritas (150 g).
-Queso fresco sin grasa (40 g) con mermelada sin azúcar.
CENA:
-Pipirrana con huevo cocido.
-Macedonia tropical.
Ver receta de Pipirrana con huevo cocido.
En esta galería tienes los 10 menús diarios diseñados por la Dra. Beltrán para hacer la comida y la cena según la dieta depurativa. Esta dieta es ideal para ti porque se ajusta a tus necesidades y estilo de vida según has podido comprobar con nuestro súper test. Con ella podrás perder una o dos tallas en un mes sin pasar hambre y disfrutando de la comida.
Descargar dieta depurativa
Y recuerda, si en alguno de los menús hay un alimento que no te gusta, siempre puedes cambiarlo por otro equivalente. Por ejemplo, unas acelgas por unas espinacas, ambas verduras de hojas verde; o unas sardinas por un salmón, los dos son pescado azul.
Y para completar los menús, te damos varias opciones para los desayunos y el picoteo entre horas:
Opción A
Desayuno
- Zumo de naranja natural
- Café o té
- 2 tostadas de pan integral con queso fresco
A media mañana
- Té verde
- 50 g de pan integral con lechuga y pavo
A media tarde
- Infusión de flor de azahar
- 1 yogur tipo bífidus con cereales integrales y trozos de manzana
Opción B
Desayuno
- Café con leche desnatada
- 2 tostadas con mermelada sin azúcar
- Té con leche desnatada
- Mini bocadillo de pavo
Media mañana
- Infusión de cola de caballo
- Yogur desnatado con 25 g de nueces
A media tarde
- Zumo natural
- 1 yogur tipo bifidus desnatado con semillas de lino y 6 avellanas
