Di sini Anda memiliki menu mingguan sehat yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Mudah diikuti dan dengan piring penuh makanan musiman. Anda akan menemukan beberapa resep sendok yang akan sangat cocok untuk hari-hari pertama dingin ini.
Senin
- Sarapan. Bubur oatmeal dengan coklat dan kayu manis
- Tengah pagi. Apel dengan senar selai kacang
- Makanan. Quinoa dengan tahu dan sayuran dan jintan
- Camilan. Apel custard
- Makan malam. Ayam tumis dengan kol merah, bawang bombay, kacang pinus dan bumbu halus. Salad endive
Selasa
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan hummus bit
- Tengah pagi. Kesemek, yogurt dan puding coklat
- Makanan. Krim labu dengan fillet ikan laut panggang dan kentang panggang
- Camilan. Anggur dengan sepotong keju tua
- Makan malam. Terong, zucchini, tomat dan bawang merah millefeuille
Rabu
- Sarapan. Semangkuk delima, keju segar, dan kenari
- Tengah pagi. Roti gandum utuh dengan terong panggang
- Makanan. Salad buncis, kol merah, anggur, hazelnut dan rempah-rempah secukupnya
- Camilan. Ons cokelat hitam (+ 75%) dan buah
- Makan malam. Telur dadar artichoke
Kamis
- Sarapan. Telur orak-arik dengan tomat ceri dan peterseli
- Tengah pagi. Kefir dan mandarin
- Makanan. Veal a la jardinera dengan nasi merah
- Camilan. Hummus dengan crudités
- Makan malam. Sotong panggang dengan kentang dan brokoli
Jumat
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan pate zaitun
- Tengah pagi. Pir dengan satu ons cokelat (+ 75%)
- Makanan. Kacang merah dengan sayuran kari
- Camilan. Jeruk dengan kayu manis dan kenari
- Makan malam. Kentang, bawang bombay, dan salad sarden
Sabtu
- Sarapan. Pancake oat dengan beri merah
- Tengah pagi. Kesemek dan almond
- Makanan. Couscous dengan ayam, wortel, plum, dan aprikot kering
- Camilan. Yogurt dengan kiwi dan kelapa parut
- Makan malam. Pizza mini dengan bahan dasar terong, tomat tumbuk, kemangi, dan keju Parmesan
Minggu
- Sarapan. Roti panggang gandum utuh dengan tomat dan ham Iberia
- Tengah pagi. Apel panggang dengan kayu manis
- Makanan. Artichoke dan sayuran lainnya dengan telur panggang
- Camilan. Popcorn buatan sendiri
- Makan malam. Salmon en papillote dengan salad hijau
