Menu mingguan yang kami usulkan dirancang khusus untuk meningkatkan pertahanan Anda dengan kacang-kacangan dan makanan lainnya. "Kacang adalah makanan pelindung yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, protein dan serat. Kacang juga memiliki pasokan vitamin dan mineral yang baik seperti magnesium atau vitamin E. Kacang selalu" dibatasi "pada orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, itu tidak mempengaruhi berat badan Anda dan bahkan dapat membantu Anda menurunkannya, menurut beberapa penelitian. Selain itu, mereka dianggap sebagai makanan pelindung karena berbagai manfaat dan perlindungannya terhadap berbagai penyakit ", ahli gizi Carlos Ríos menjelaskan. saran kami telah membuat menu mingguan ini.
Seperti biasa, menu mingguan ini mudah diikuti karena kebanyakan makanan terdiri dari satu hidangan, jadi Anda tidak perlu membuang waktu untuk memasak dua hidangan . Itu sehat, bervariasi dan enak. Karena makan enak bukan berarti makan sepiring dan rujak setiap hari. Hidangannya bisa diganti-ganti dan jika Anda ingin mengganti bahan, silakan. Misalnya, jika Anda tidak suka kefir atau tidak ada di lemari es, Anda dapat memilih yogurt. Sama halnya dengan kacang; Kami mengusulkan beberapa yang konkret sehingga Anda dapat memvariasikan dan menemukan rasa baru, tetapi Anda dapat memakan yang paling Anda sukai.
Ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tapi cobalah membuatnya 100% gandum utuh.
Dan jika mau, Anda dapat mendesain menu Anda sendiri dengan mengunduh menu kosong ini untuk merencanakan makanan yang Anda inginkan. Hidangan di menu minggu ini dapat berfungsi untuk menginspirasi Anda. Menu ini juga dapat membantu Anda berdasarkan jenis makanan, sehingga Anda akan mengetahui berapa kali makan daging dalam seminggu, dll. Dan daftar belanja yang dapat diunduh ini bagus untuk merencanakan semua yang Anda butuhkan saat Anda pergi ke supermarket.
Senin
- Sarapan. Kefir dengan oat dan dark chocolate chip + 85%
- Tengah pagi. Kurma dengan hazelnut
- Makanan. Nasi merah tiga kelezatan dengan udang
- Camilan. Buncis kering tanpa garam panggang
- Makan malam. Salad ayam, apel dan kacang mete
Selasa
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan tomat tumbuk, alpukat, dan EVOO
- Tengah pagi. Cappuccino dan pisang
- Makanan. Kacang polong dengan ham, bawang bombay, dan telur rebus
- Camilan. Yoghurt buatan sendiri dan es krim mangga
- Makan malam. Tumis wortel dan daging sapi
Rabu
- Sarapan. Yogurt dengan campuran biji-bijian, stroberi, dan kelapa parut
- Tengah pagi. Alpukat dan pisang yang dihancurkan
- Makanan. Ayam dengan kedelai, nasi merah, dan kecambah
- Camilan. Ons cokelat hitam (+ 85%) dan buah
- Makan malam. Salmon tartare dan taoge hijau
Kamis
- Sarapan. Stroberi, kacang-kacangan dan cokelat hitam + 85%
- Tengah pagi. Kacang Brazil dengan buah
- Makanan. Salad lentil dingin, mentimun dan alpukat
- Camilan. Anggur dengan keju
- Makan malam. Kalkun dengan jamur, tomat dan kemangi
Jumat
- Sarapan. Yogurt dengan cocoa dan vanilla
- Tengah pagi. Persik dengan pistachio
- Makanan. Ratatouille sayuran dengan telur
- Camilan. Buah kering dengan kacang
- Makan malam. Gurita Galicia dengan kentang
Sabtu
- Sarapan. Pancake gandum dengan almond dan beri merah
- Tengah pagi. Yogurt dengan corn flakes dan selai kacang
- Makanan. Tenderloin dengan bawang merah dan merica panggang
- Camilan. Pistachio dan buah
- Makan malam. Gazpacho dan kroket realfooding
Minggu
- Sarapan. 0% keju segar kocok, anggur dan kacang mete
- Tengah pagi. Kue wortel buatan sendiri
- Makanan. Bakso dalam saus dengan kentang tumbuk
- Camilan. Edamame yang dibumbui secukupnya. Supermarket seperti Mercadona atau La Sirena menjual edamame beku.
- Makan malam. Tusuk tuna dan persik
