Makanan baik atau buruk untuk pinggang

Musuh: soda ringan

Penelitian membuktikan bahwa orang yang sering minum minuman rendah kalori memiliki perut yang lebih besar. Itu karena mereka memiliki efek rebound. Dengan mengurangi kalori, Anda rileks dan berpikir Anda bisa makan lebih banyak.

Teman: Sarden

Ikan berminyak, seperti sarden, kaya akan lemak omega 3 yang menyehatkan, yang membantu mengurangi lemak perut karena efek pembakaran lemaknya. Jika Anda ingin ide untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda, berikut adalah 15 resep cepat dan mudah dengan sekaleng sarden.

Teman: Kenari

Kacang, seperti kacang lainnya, mengenyangkan dan juga kaya akan asam lemak omega 3, yang mempercepat metabolisme dan akibatnya, lebih banyak lemak yang dibakar. Tapi hati-hati dengan jumlah kacang yang merupakan khazanah kesehatan, tapi dalam dosis kecil.

Musuh: Gula

Singkirkan gula dan karbohidrat olahan lainnya untuk menjaga lingkar pinggang Anda. Mereka kelaparan dan ketidakseimbangan kadar insulin, salah satu penyebab penumpukan lemak di perut.

Teman: Nasi merah

Alih-alih karbohidrat, pilihlah karbohidrat berserat tinggi, seperti nasi merah.

Teman: Minyak zaitun

Asam oleat mengaktifkan lemak coklat, yang melindungi kita dari hawa dingin dan, saat diaktifkan, membuat Anda menghabiskan banyak kalori. Sebagai aturan umum, disarankan untuk tidak melebihi tiga sendok makan sehari.

Musuh: Sosis

Lemak jenuh dalam daging merah dan daging dingin langsung mencapai lingkar pinggang Anda. Hal yang paling disarankan adalah mengurangi konsumsinya secara maksimal. Temukan seberapa gemuk sosisnya: ham, chorizo, kalkun …

Teman: Daging tanpa lemak

Pilih ayam, kalkun, dan kelinci daripada daging merah dan daging dingin.

Teman: Kacang-kacangan

Kacang polong kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengontrol kadar glukosa dan mencegah glukosa berlebih menumpuk sebagai lemak. Berikut adalah 7 ide bagus untuk makan lebih banyak kacang-kacangan.

Musuh: Kue-kue

Seperti potongan daging dingin, lemak jenuh dalam kue dan lemak trans yang terkandung dalam kue industri adalah makanan yang cocok untuk Anda.

Teman: Buah dan sayur

Buah dan sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye kaya akan vitamin dan antioksidan, dan jika mengandung vitamin C, hal itu mengurangi kortisol, yang berhubungan dengan lemak perut berlebih.

Seperti yang telah Anda lihat, soda rendah kalori tidak sesolol kelihatannya, juga tidak ada kacang polong yang bertentangan dengan perut rata. Memprioritaskan makanan "ramah" dan membuang atau mengurangi konsumsi "musuh", Anda membantu meningkatkan pencernaan berat, gas dan sembelit, yang merupakan beberapa penyebab perut kembung, dan bahkan akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Temukan sekutu Anda …

Ikan biru "meratakan" perut Anda. Lemak sehat, terutama omega-3 dari minyak ikan (salmon, tuna, sarden, dll.) Dan kenari, dapat membantu mengurangi lemak perut dengan meningkatkan metabolisme dan kemampuan membakar lemak. Selain itu, mereka mengenyangkan, dengan apa yang Anda makan lebih sedikit. Ambil ikan dua kali seminggu dan sekitar 15 g kacang-kacangan sehari.
Minyak zaitun merangsang lemak coklat . Asam oleat dalam minyak zaitun extra virgin mengaktifkan lemak coklat dalam tubuh kita, yang melindungi kita dari hawa dingin dan, jika diaktifkan, mengkonsumsi banyak kalori. Karena itu, mengonsumsi minyak zaitun extra virgin membantu melawan lemak perut, dan mengecilkan lingkar pinggang. Jangan melebihi 3 sendok makan setiap hari.
Kacang polong "menyapu" lemaknya. Makanan ini, bersama dengan biji-bijian, kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengontrol tingkat glukosa dalam darah, dan mencegah kelebihan darah menumpuk sebagai lemak. Selain itu, buah ini kaya serat, yang mencegah sembelit, sumber lain dari perut kembung.
Buah dan sayuran berwarna cerah merampingkan pinggang Anda. Warna merah, kuning dan oranye pada buah dan sayur menjamin kandungan vitamin dan antioksidan. Dan vitamin C mengurangi kortisol, hormon stres yang berhubungan dengan kelebihan lemak di usus.

Dan mereka yang tidak …

Minuman diet memiliki efek rebound. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, orang yang sering minum soda rendah kalori memiliki perut yang lebih banyak. Hal ini antara lain disebabkan oleh fakta bahwa dengan "menghemat" kalori, mereka berpikir bahwa mereka mampu makan lebih banyak.
Gula yang berubah menjadi lemak. Gula dan karbohidrat olahan lainnya adalah musuh terbesar lingkar pinggang Anda. Mereka meningkatkan nafsu makan dan membuat kadar insulin Anda tidak seimbang, menyebabkan penumpukan lemak di perut. Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti nasi atau roti atau pasta gandum.
Daging dan roti olahan masuk ke michelin. Sebaliknya, lemak jenuh yang terkandung dalam daging merah, sosis, produk olahan susu, makanan yang digoreng dan kue, dan lemak trans yang ada dalam kue industri langsung mengendap di michelin Anda. Kurangi konsumsi Anda dan prioritaskan daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam atau kelinci.

3 Pengobatan melawan pembengkakan

Grapefruit, buah detoksifikasi. Ini mengandung naringenin, yang membantu hati memecah asam lemak.
Artichoke, pemurni dan diuretik. Ini merangsang sekresi empedu dan mencegah retensi cairan dalam tubuh, itulah sebabnya sayuran ini adalah salah satu dari 25 ide untuk mengecilkan perut dan mengurangi volume.
Biji chia, meningkatkan metabolisme. Biji-bijian ini adalah salah satu dari 15 makanan terbaik untuk membakar lemak berkat fakta bahwa mereka sangat kaya akan omega 3, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda dan, oleh karena itu, membakar lebih banyak kalori.

Bagaimana jika Anda menumpuk cairan?

Penyimpanan. Ini juga cenderung menjadi penyebab umum perut kembung. Selain itu, menghambat sirkulasi dan karena alasan ini juga mengurangi pembuangan racun.
Dua liter sehari. Ini adalah jumlah air yang harus Anda minum untuk memastikan bahwa cairan tubuh berada dalam keseimbangan sempurna dan tidak menahannya. Jika Anda salah satu yang kesulitan melakukannya, jangan lewatkan trik kami untuk minum lebih banyak air (tanpa disadari).
Debug. Jus dan kaldu pembersih akan membantu ginjal Anda menghilangkan cairan dan racun yang dapat menumpuk di tubuh Anda. Untuk menghindari retensi yang mengganggu, Anda juga dapat mengonsumsi smoothie selada air, seledri, apel, nanas, dan pisang untuk sarapan.
Infus. Ini juga dapat membantu Anda untuk minum infus diuretik pada siang hari seperti adas, ekor kuda, ekor ceri, ortosifón atau kastanye kuda.