Sarapan oatmeal ringan ideal untuk menurunkan berat badan

Oatmeal, mengenyangkan dan memurnikan

Oatmeal kaya akan serat dan memperlambat jalannya gula ke dalam darah yang berarti tidak ada lonjakan glukosa dan membuat Anda menjauh dari rasa lapar lebih lama. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memasukkannya ke dalam sarapan Anda. Bagaimana? Mudah, dengan yogurt, susu, minuman nabati, kacang-kacangan, sebagai bubur, dalam pancake … Baca terus untuk mengetahui lebih banyak ide.

Oatmeal, yogurt, raspberry dan pepaya lezat

Dalam stoples kaca, lapisi serpihan oat yang dihancurkan dengan beberapa hazelnut dan beberapa biji bunga matahari. Di atas, tambahkan selapis raspberry yang dikocok dengan sedikit madu. Kemudian lapisan yogurt kedelai 0%. Dan terakhir, raspberry utuh dengan kubus pepaya. Anda sudah menyiapkannya dalam seperempat jam.

Bubur (atau bubur oatmeal)

Untuk membuat bubur, sarapan bergizi yang hits di Instagram, Anda hanya perlu memanaskan gandum gulung di dalam panci dengan air dan sedikit garam, lalu diaduk dengan api kecil hingga Anda mendapatkan semacam bubur. Setelah selesai, Anda bisa menambahkan susu dingin, buah potong, kacang-kacangan, biji-bijian … Di sini, misalnya, kami menaruh goji berry.

Pancake gandum dengan tomat dan keju cottage

Jika Anda suka sarapan gurih, cobalah pancake ini. Anda membutuhkan 8 putih telur, 70 g oat gulung, 1 sendok teh baking powder, tomat, dan keju cottage. Kocok oat bersama putihnya. Tambahkan ragi, sedikit garam dan kocok lagi. Panaskan wajan, tuangkan sedikit persiapan. Tunggu 1 atau 2 menit hingga mengeras dan membaliknya. Sebarkan pancake dengan keju cottage dan letakkan tomat cincang di atasnya.

Dengan yogurt, raspberry, blueberry, dan kismis

Jika Anda ingin mendapatkan suntikan antioksidan bersama dengan oatmeal, Anda dapat memilih sarapan ini. Anda hanya perlu mencampur yogurt skim, (sumber kalsium yang kaya untuk tulang Anda, selain untuk merangsang sistem kekebalan, berkat efek probiotiknya), bersama dengan buah merah: raspberry, blueberry, kismis … (penuh dengan antioksidan), dan gandum gulung, tentu saja.

Toples oatmeal dengan mangga

Dalam toples kaca, masukkan beberapa serpihan gandum utuh, yogurt alami rendah lemak (maniskan dengan madu jika Anda mau) dan kubus mangga. Semudah itu dan enak, dan sangat memuaskan!

Muffin oatmeal, pisang dan apel

Anda harus menyiapkan sarapan ini terlebih dahulu. Dalam mangkuk, haluskan 2 cangkir gandum gulung, 3 pisang matang, 2 butir telur, 4 butir kurma, satu sendok teh soda kue, satu sendok makan minyak bunga matahari dan kayu manis sesuai selera. Kemudian tambahkan potongan apel dan masukkan adonan ke dalam cetakan muffin. Panggang dengan suhu 180 derajat sampai tertusuk tusuk gigi dan keluar bersih.

Dengan kefir, pisang, kiwi dan jeruk

Sangat mudah. Dalam mangkuk, taruh beberapa kefir atau yogurt skim, beberapa serpihan gandum dan pisang, jeruk, dan potongan kiwi. Kefir adalah probiotik yang sangat baik yang memfasilitasi pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pisang mengatur fungsi ginjal dengan baik berkat potasiumnya. Jeruk memiliki sifat anti kanker dan juga meningkatkan sirkulasi. Kiwi adalah sumber vitamin C yang baik.

Sebuah "gandum semalam"

"Oat semalam" adalah sarapan yang bahan utamanya adalah oatmeal yang disiapkan pada malam sebelumnya, sehingga disebut "semalam". Anda hanya perlu mencampurkan serpihan oatmeal dengan yogurt, susu atau minuman nabati, biarkan terendam semalaman untuk melembutkannya, dan di pagi hari tambahkan topping pilihan Anda (buah, biji-bijian, kacang-kacangan). Yang ini dibuat dengan yogurt, stroberi, mint, dan chia dan biji poppy.

Smoothie untuk sembelit

Jika Anda mengalami masalah perut, nikmati smoothie buatan sendiri yang lezat ini yang dibuat dengan serpihan gandum, yogurt, apel, blackberry, kayu manis, dan biji rami untuk sarapan. Itu tidak gagal! Lihat resepnya.

Pancake gandum dengan stroberi

Untuk menyiapkannya, Anda hanya membutuhkan 4 butir telur, 250 g serpihan oat tumbuk, 2 sendok teh kayu manis, 1 sendok makan minyak, dan 500 ml susu skim. Adonan pancake harus agak kental, karena ini akan memudahkan Anda menanganinya. Jika sangat encer, tambahkan lagi serpihan yang dihancurkan sedikit demi sedikit, sampai Anda menemukan tekstur yang tepat. Tambahkan potongan stroberi dan Anda akan memberikan nutrisi tambahan.

Dengan minuman sayur, kayu manis, anggur dan apel

Jika Anda vegan atau tidak toleran terhadap laktosa, alih-alih susu atau yogurt, Anda dapat menggunakan minuman nabati (nasi, kelapa, almond …) untuk mencampurnya dengan oatmeal, buah, dan topping lainnya. Dalam hal ini, anggur (mendetoksifikasi dan berkat kandungan tembaga dan mangannya membantu memperkuat tulang), apel (menenangkan keasaman dan melindungi jantung), dan kayu manis (meredakan nyeri sendi).

Krim oatmeal dengan buah-buahan

Campur 375 ml susu kedelai, oat atau beras dengan 120 g oat gulung dan masak selama 4 menit. Matikan api, tambahkan 2 sendok makan madu dan aduk rata. Potong plum kering dan aprikot kering dan campur dengan kismis, sedikit anggur, 50 ml air, dan masak selama 4 menit dengan api kecil. Terakhir, campur semuanya dalam gelas bersama dengan irisan kiwi dan potongan jeruk.

Muffin oatmeal apel

Untuk membuat 10-12 muffin seperti ini, Anda membutuhkan 180 g tepung (ayak terlebih dahulu agar tidak menggumpal), 90 g gula pasir, 80 g oat gulung, 2 butir telur, 200 ml susu, 75 ml minyak bunga matahari, 1 sendok makan kayu manis, sedikit garam dan 100 g apel. Setelah bahan-bahan tercampur, panaskan oven hingga 200 derajat dan panggang selama 25-30 menit.

Dengan yogurt, kolak buah, kemiri dan coklat

Sarapan lezat lain yang mungkin dengan oatmeal adalah mencampur serpihan dengan yogurt, cokelat hitam (kaya triptofan, yang meningkatkan sekresi serotonin, hormon kebahagiaan), kolak buah (menyediakan vitamin dan membantu transit usus), dan beberapa hazelnut (mengurangi kecemasan dan melindungi memori).

Krim oatmeal dengan pisang dan selai kacang

Di sini Anda memiliki sarapan yang lezat dan penuh energi. Untuk melakukan ini, panaskan susu dengan oat tanpa didihkan. Hancurkan dan tambahkan sedikit kayu manis. Dan ditemani dengan beberapa potong pisang, irisan apel dan satu sendok makan selai kacang. Ini sangat energik.

Smoothie Oatmeal Rasa Vanilla Lemon

Smoothie adalah teman yang tepat untuk memulai hari dengan energi atau sebagai camilan di pagi hari. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu merebus 100 g serpihan oat yang dihancurkan dalam 1 liter air selama 15 menit. Tambahkan vanilla bean, kulit lemon, dan 2 sendok makan gula merah jika Anda suka yang lebih manis. Saring dan biarkan dingin sebelum diminum. Sangat bagus untuk memiliki kulit yang sempurna.

Yogurt dengan oatmeal

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 0% yogurt Yunani, 3 kacang kenari, 3 sendok makan gandum gulung, 1 sirup agave, dan setengah cangkir beri. Perpaduan kalsium dari yogurt, omega 3 dari kenari, efek mengenyangkan dari gandum gulung dan bahan lainnya membuat makanan penutup ini sempurna untuk menghindari rasa lapar setelah beberapa jam.

Dengan minuman sayur, biji chia, kurma dan mangga

Ide lain berdasarkan serpihan gandum dan minuman nabati adalah mencampurnya dengan kurma (kaya serat, yang membantu transit usus dan rasa kenyang), potongan mangga (antioksidan yang membantu mengimbangi tekanan darah) dan biji-bijian. chia (sumber protein, kalsium dan omega 3).

Kami benar-benar menyerah pada pesona gandum. Mengapa? Nah, karena itu sekutu yang bagus untuk kesehatan dan menurunkan berat badan. Ini kaya protein, serat, mineral, vitamin, dan karbohidrat kompleks. Ini memiliki sifat pembersihan, membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan pencernaan, mengatur kolesterol dan juga menyediakan energi. Bisakah kamu meminta lebih banyak?

Oatmeal, sereal dengan banyak manfaat

Kebutuhan untuk memasukkan sereal ke dalam makanan yang sehat dan seimbang telah membawa beberapa biji-bijian tua kembali ke meja, seperti kasus gandum, yang telah diturunkan hampir secara eksklusif untuk konsumsi hewani (dan itu melampaui sereal lain yang lebih populer karena tinggi protein dan lemak sehat).

Serat ganda. Oat adalah satu-satunya sereal dengan serat larut dan tidak larut. Berkat serat tidak larutnya, ini memfasilitasi transit usus dan mengurangi sembelit. Selain itu, kerja serat larut mengintervensi pengurangan kolesterol jahat dan, oleh karena itu, melindungi dari penyakit kardiovaskular.
Sumber mineral. Oat kaya akan silika, yang memperkuat jaringan dan daya ingat tubuh. Dan karena kandungan fosfornya yang tinggi, sangat ideal untuk memberi makan otak.
Penuh vitamin. Yang mendominasi gandum adalah vitamin B, penting bagi tubuh untuk memanfaatkan energi dari makanan, dan juga pelindung arteri.