Tahukah Anda bahwa kami, orang Spanyol, memperoleh rata-rata hampir satu kilo per minggu saat liburan? Perubahan kebiasaan dan "ganjaran" harian adalah tanggung jawab utama. Tapi jangan menyerah, menjadi gemuk di musim panas tidak bisa dihindari. Anda dapat menikmati liburan, istirahat yang layak dan makanan enak tanpa harus mengambil - ya atau ya - dua atau tiga kilo. Mustahil? Tidak, dengan saran kami. Tetapi sebelum mengikuti mereka, ikuti tes kami dan cari tahu apakah Anda akan menambah berat badan saat liburan dan seberapa banyak.
Bagaimana tidak gemuk saat liburan
- Jangan melarang makanan. Menurut Anda apa yang membuat Anda lebih gemuk, makan es krim yang sangat Anda dambakan atau memiliki kemauan keras dan menahan godaan? Kecemasan yang ditimbulkan karena tidak makan sesuatu yang benar-benar Anda dambakan selalu lebih buruk daripada memakannya.
- Pilih dan nikmati makanan. Jika Anda akan jatuh ke dalam godaan mengemil yang lezat, lakukan untuk sesuatu yang berharga dan nikmati sepenuhnya. Camilan berkalori baik layak untuk dinikmati dengan ketenangan pikiran demi kenikmatan dan kenikmatan semua selera Anda. Plus, ada banyak camilan tidak menggemukkan yang sehat dan lezat.
- Jangan menyengat setiap hari. Mengambil beberapa "izin" sehari merupakan kelebihan berat badan dan kesehatan. Selain itu, ini tidak memungkinkan Anda untuk menikmati sebanyak saat Anda "menunggu" untuk saat yang tepat.
- Mengimbangi ekses. Itu adalah kunci untuk tidak menambah berat badan dan bahkan menurunkannya.
- Hati-hati dengan minumannya. Terkadang kita tidak menyadarinya dan kita minum lebih banyak kalori daripada yang kita pikirkan. Banyak minuman memiliki kalori lebih banyak dari yang terlihat.
- Jika Anda mengubah kebiasaan Anda … lakukanlah menjadi lebih baik. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk sarapan, manfaatkan dan siapkan jus alami, omelet Prancis … Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, manfaatkan dan jalan-jalan jauh, temukan tempat-tempat baru dengan berjalan kaki, dapatkan oksigen dalam kontak dengan alam.
- Trik 5 menit. Jika Anda tidak ingin "ngemil" hari ini tetapi merasa cemas, biarkan 5 menit berlalu. Jika setelah itu Anda masih "membutuhkan" keinginan itu, berikan pada diri Anda sendiri. Katakan dengan lantang apa yang akan Anda minum dan berapa jumlahnya dan lakukanlah dengan sepenuh hati dan tanpa penyesalan.
- Mendaftarlah untuk makanan "kasur". Sebelum makan malam, atau perayaan, ambillah makanan "kasur" yang mencegah Anda kelaparan dari yang diperlukan. Anda bisa makan telur rebus, yang mengandung asam amino yang membuat perut Anda terasa kenyang lebih lama, atau yogurt dengan serat yang mengenyangkan, yang memungkinkan Anda mengontrol diri dengan lebih mudah.
- Mulai jam 7 malam dan seterusnya, hindari dorongan kalori, karena sejak saat itu metabolisme jauh lebih lambat dan kita membakar lebih sedikit energi.
- Pilih dengan baik dan lakukan dengan benar. Sebagian besar waktu kita makan lebih dari yang diperlukan dan lebih buruk tanpa mau. Itu karena kita memiliki jatah yang lebih besar dan berbagai macam makanan hiperkalorik di ujung jari kita. Selalu mencoba untuk memilih pilihan yang paling sehat dan paling ringan dan Anda akan dapat menikmati meja tanpa menjadi gemuk.
Penanggung jawab utama kami untuk menambah berat badan di musim panas
- Perubahan kebiasaan. Dengan lebih banyak waktu luang kita bergerak lebih sedikit, jam istirahat lebih banyak, tidur siang … Kita juga memiliki makanan ringan, tapas, es krim … Lingkungan yang ideal untuk menambah berat badan, meskipun kita dapat menghindarinya dengan perubahan kecil.
- "Hadiah harian". Di musim panas, kami ingin memanjakan diri: minuman beralkohol sebelum makan, es krim untuk hidangan penutup, krep untuk camilan; Hari ini kita makan di luar … Memanjakan diri dari waktu ke waktu itu baik, melakukannya setiap hari dan beberapa kali adalah masalahnya.
- Kecemasan. Meski tampak paradoks, musim panas menimbulkan stres. Beberapa saraf yang bergabung dengan yang kita tarik sepanjang tahun. Para ahli memastikan bahwa relaksasi yang sesungguhnya tidak akan sampai sampai 15 hari berlalu sejak awal liburan. Orang Spanyol mendapatkan rata-rata hampir satu kilo per minggu saat liburan
