Anda pasti sudah mendengar jutaan kali tentang manfaat yoga. “Regangkan otot dan perbaiki postur tubuh. Tapi, yang terpenting, ini membantu untuk keluar dari kekacauan yang mengelilingi kita untuk mengurangi kecemasan dan stres, ”jelas model dan presenter Mireia Canalda. Momen pribadi yang buruk setahun yang lalu membuatnya mencari tahu : “Saya kehilangan pekerjaan dan saya putus asa. Terima kasih kepada sepupu saya, seorang guru yoga kundalini, saya menemukan latihan ini. Karena dia memiliki pengalaman mengatur acara, saya menyarankan untuk mengadakan retret. Dan saya akhirnya melatih diri saya sebagai seorang guru ”.

Yoga sebagai terapi anti stres

Meskipun di Barat kami melihatnya hanya sebagai olahraga lain, tujuannya adalah penyatuan antara tubuh dan pikiran. “Biasanya kami seribu hal. Pikiran tidak berhenti. Di kantor kita membahas daftar belanjaan dan saat makan siang kita memikirkan rencana untuk masa depan. Kami tidak membuat keputusan yang jelas atau menikmati saat ini. Yoga memaksa kita untuk mengisolasi diri kita sendiri. Pertama, Anda harus mengatur pernapasan Anda sendiri, memutuskan berapa banyak udara yang akan masuk dan seberapa dalam setiap inspirasi dan ekspirasi. Kemudian datanglah bagian fisik: postur yang membutuhkan konsentrasi atau keseimbangan yang tinggi. Mengatakan itu mudah, tetapi sebenarnya tidak. Anda harus memusatkan semua kekuatan Anda untuk mengendalikan tubuh Anda. Ketika Anda ingin menyadarinya, beban itu pada awalnya telah hilang ”.

Berfokus pada postur dan pernapasan membantu Anda rileks.

Sendirian atau di kelas dengan seorang guru?

Menurut Mireia, “cara ideal untuk memulai adalah dengan seorang guru. Lebih baik lagi jika Anda berpartisipasi dalam energi kelas. Tetapi kami adalah wanita sejati dan kami tidak selalu punya waktu untuk pergi ke kelas pada waktu tertentu. Jika Anda ingin mempelajari yoga, meskipun Anda hanya memiliki beberapa menit setiap hari, carilah tutorial video dan cobalah mempraktikkannya ”. Jangan kewalahan jika Anda tidak memahami nama Sansekerta untuk asana. Setelah beberapa sesi, Anda akan mengingatnya tanpa masalah. Faktanya, jika Anda berpikir untuk memulai yoga atau Anda sudah memiliki yayasan, sama saja. Anda akan melihat betapa menyenangkannya melakukan yoga di rumah bersamanya.

Original text

Contribute a better translation

Bagaimana memusatkan perhatian pada napas Anda
Untuk bernapas dengan baik, misalnya, Anda harus duduk dengan kaki ditekuk, menyejajarkan punggung, memisahkan tulang belakang, dan menutup mata. Ada banyak kali bernapas, "yang paling terkenal seperti Darth Vader: tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan udara melalui mulut dalam semacam desahan panjang ". Sebaliknya, dalam yoga kundalini, napas api digunakan : "Tarik napas dengan lembut melalui hidung dan embuskan seolah-olah Anda ingin meniup 90 lilin dengan hidung."

Latihan katak

Pertama-tama, Mireia mengundang kita untuk mempraktikkan asana ini.
Jongkok sambil menghembuskan napas, lutut terbuka dan tumit bersama-sama sampai bokong menyentuh tumit. Cobalah untuk berdiri di atas jari-jari kaki Anda, dengan lengan terentang sampai Anda menyentuh lantai dengan ujung jari Anda.
Saat Anda menarik napas, angkat glute Anda dan jaga tangan Anda tetap di lantai dan tumit Anda terangkat. Regangkan sepenuhnya kaki Anda dan cobalah mendekatkan kepala ke lutut.
Buang napas dan kembali ke posisi semula, ulangi 10 kali. Terakhir, tetap berbaring dan tarik 3 tarikan napas dalam.
Meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Anda akan melihat peningkatan pada varises, stretch mark, atau selulit.
Membantu memberikan fleksibilitas pinggul.

Fleksibilitas datang sedikit demi sedikit
“Ada orang yang lebih fleksibel karena genetik. Tapi kita semua kehilangan elastisitasnya seiring bertambahnya usia. Yoga memungkinkan kita memulihkannya. Sementara itu, fokuslah melakukan setiap pose sesuai dengan tingkat fleksibilitas Anda . " Dengan latihan, Anda akan melakukan peregangan seperti karet. Bantulah diri Anda sendiri dengan balok busa atau gabus atau tali pengikat jika Anda kesulitan mengatur posisi.

Tantangan keseimbangan
Beberapa asana dilakukan dengan satu kaki. Agar tidak jatuh, para yogi memiliki trik: cari titik di depan Anda dan fokuslah padanya. Mireia memiliki trik lain: "Bermeditasi selama 11 menit sehari meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi."

Ide teratas

ketika Anda stres atau marah:
Luangkan waktu sejenak dan tarik napas perlahan, embuskan perut Anda, lalu diafragma, dan akhirnya tulang selangka Anda naik. Tahan udara selama beberapa detik dan keluarkan secara bertahap.

Pilih gaya yoga Anda
“ Untuk memulai, saya menyarankan kundalini. Tidak ada postur yang rumit, ini lebih ke emosi. Hatha, ashtanga, atau yang terpenting, vinyasa lebih dinamis. Iyengar banyak berfokus pada postur dan meningkatkan kekuatan otot. " Lainnya lebih khusus, seperti acroyoga (postur akrobatik), aeroyoga (digantung dengan kain) atau bikram (di ruangan pada suhu 38 oC). Berapa jam seminggu untuk berlatih? "Saya mengerjakan 2 jam di kelas dan 2 jam lagi di rumah."

Rahasia yoga
Mireia mengungkapkan manfaat fisik dan spiritual yang baik untuk semua orang:
DEFLAT: Tidak menurunkan berat badan juga bukan pembakar lemak, “tapi postur tertentu merangsang organ pencernaan, juga terkait dengan rasa takut. Dan mengurangi stres juga meningkatkan pencernaan. " Berkat ini, Anda semakin sering pergi ke kamar mandi dan mengempis.
BACK PAIN: Untuk meringankannya dengan yoga, “kerjakan titik pusar dengan meregangkan tulang belakang dan memasukkan perut ke dalam daerah pinggang. Dan buka bahu Anda. Hafalkan postur ini untuk berjalan tegak. Terkadang sakit punggung berasal dari sakit spiritual yang membuat kita membungkuk ”.
KONSENTRASI: Untuk mencapai ini, “beberapa lebih suka mendengarkan hanya napas mereka. Yang lainnya memainkan musik lembut. Saya memasukkan mantra atau menarik dari playlist Spotify saya. Jangan pada volume yang berlebihan ”.

Dengarkan di sini mantra RA MA DA SA dan di sini GURU RAM DAS di Spotify. Dan jangan lewatkan video dengan dua komunikasi surgawi ini, Anda akan menyukainya!

Pakaian dan aksesori untuk memulai yoga
Dan jika Anda ingin mulai mempraktikkan disiplin ini, dapatkan beberapa pakaian dan aksesori sekarang, dan mulai bekerja! Temukan SEMUA yang Anda butuhkan untuk berlatih yoga.