10 Tips menurunkan berat badan tanpa diet dan tanpa kelaparan

Siapa bilang Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan? Menurunkan berat badan tanpa diet adalah mungkin. Ini masalah membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas Anda dan mengikuti beberapa tip nutrisi sederhana yang akan membantu Anda mengaktifkan metabolisme. Yang harus Anda lakukan adalah menjadi serius tentang hal itu dan menerapkan rencana yang cepat dan sehat ini. Anda akan mencapainya dengan sedikit usaha!

Selain bertaruh pada makanan asli yang diusulkan oleh kolaborator kami Carlos Ríos , kami menyarankan Anda untuk mengikuti tip dari ahli gizi Amil López ini, dari platform Coherent Diet . Mereka akan membantu Anda mengaktifkan metabolisme dan Anda akan menurunkan berat badan hampir tanpa disadari .

Tambahkan lebih banyak sayuran ke menu

Saat merencanakan hidangan Anda, cobalah untuk menjadikan sayuran dan sayuran sebagai pusat perhatian. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan langsung antara konsumsi buah-buahan, sayur mayur dan sayur mayur dengan obesitas . Semakin tinggi konsumsi makanan tersebut, semakin rendah lemak tubuh dan semakin besar rasa kenyang dan sebaliknya.

Pastikan bahwa lebih dari separuh piring Anda diisi oleh makanan ini tanpa ingin menjadi seperti pohon ek dan menjaga berat badan Anda. Anda dapat memasukkannya sebagai hiasan atau menambahkannya ke resep Anda alih-alih menggunakan makanan olahan.

Pertahankan rutinitas

Rencanakan diri Anda. Jika Anda makan sekitar waktu yang sama setiap hari, jam biologis Anda akan bekerja secara maksimal. Metabolisme Anda menyukai rutinitas . Jika semuanya bekerja dengan normal, semuanya akan baik-baik saja, tetapi jika Anda menjalani hidup yang tidak teratur, tubuh Anda akan menafsirkan bahwa ia tidak akan menerima apa yang dibutuhkannya dan akan mengaktifkan "mode hemat" -nya. Yang disebut "efek spons" diproduksi, yang mengubah makanan menjadi lemak untuk membuat "celengan". Simpan jika Anda membutuhkannya nanti.

Makan dan minum dengan murah hati

Jangan kelaparan! Makan sedikit membuat Anda gemuk . Jika Anda mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari, metabolisme Anda akan melambat. Diet hipokalorik yang berlebihan akan membuat tubuh Anda terbiasa bertahan dengan energi yang lebih sedikit dan, ketika Anda menambah jumlahnya, Anda mungkin akan menambah berat badan.

Taruh di piring yang murah hati (ingat bahwa lebih dari setengahnya harus diisi dengan sayuran) dan, yang sangat penting, kunyah dengan baik dan makan perlahan untuk mendapatkan manfaat penuh dari nutrisinya dan mengaktifkan "hormon penghilang rasa lapar".

Jangan lupa juga untuk menghidrasi diri Anda dengan baik. Minumlah segelas air saat Anda merasa lapar untuk memastikannya memang lapar dan bukan haus. Seringkali kita membingungkan kedua sensasi tersebut.

Pilih hidangan dengan baik

Pilih hidangannya dengan baik

Jangan menganggapnya sebagai lelucon. Warna hidangan Anda sangat memengaruhi jumlah yang Anda makan. Sebuah studi dari University of Oxford mengungkapkan bahwa warna piring bisa merangsang atau menurunkan nafsu makan . Menurut penelitian ini, jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada berat badan beberapa kilo, disarankan agar piring Anda berwarna biru atau hijau, karena warna-warna ini mendukung penurunan nafsu makan. Sebaliknya, Anda harus menghindari makanan kuning, merah atau coklat, yang membuat makanan lebih enak di mata otak kita. Penjelasan ilmiah untuk fenomena ini: otak lebih mementingkan warna daripada rasa dan penciuman .

Berjemur!

Anda tidak akan percaya … Menempatkan diri Anda di bawah raja bintang akan menurunkan berat badan! Saat Anda terpapar sinarnya, kadar serotonin dalam tubuh Anda meningkat, sebuah neurotransmitter yang sangat memengaruhi suasana hati dan juga nafsu makan kita. Investigasi Rumah Sakit Los Angeles (AS) telah memverifikasi hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko obesitas. Dengan berjemur, Anda mensintesis vitamin D yang selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak secara alami. Semuanya adalah keuntungan!

Tidur yang cukup

Istirahat yang baik dan rutinitas tidur yang baik sangat membantu dalam menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Berbagai penelitian menyimpulkan bahwa orang yang tidak tidur selama 7 atau 8 jam cenderung lebih sering makan makanan olahan untuk menjaga energi dan aktif.

Selain itu, kurang tidur memicu tingkat stres Anda dan menyebabkan Anda menghasilkan kortisol, hormon yang membuat Anda bertambah gemuk. Ini juga mendukung akumulasi insulin dan kortisol dalam tubuh, memperlambat metabolisme Anda dan mencegahnya memproses karbohidrat sebagaimana mestinya.

Berlatih setengah jam latihan

Anda tidak harus bunuh diri untuk berolahraga, tetapi Anda harus lebih banyak bergerak jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet. Jika Anda tidak terbiasa berlatih banyak olahraga, mulailah berjalan 30 menit setiap hari dengan kecepatan tinggi dan perkenalkan beberapa latihan kekuatan. Kebiasaan ini akan membentuk otot Anda dan melipatgandakan kecepatan metabolisme Anda (otot mengonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak).

Tahukah Anda bahwa penelitian berbeda menunjukkan bahwa tubuh terus mengonsumsi kalori pada tingkat yang lebih tinggi dari biasanya setelah berolahraga ? Tampaknya ritme tersebut tidak menurun hingga setelah 24 atau bahkan 36 jam aktivitas dilakukan.

Makan camilan jika Anda pergi keluar

Agar tidak sampai pada saat makan malam karena lapar, penting bagi Anda untuk selalu ingat untuk memiliki camilan yang sehat pada waktu kudapan. Semua lebih banyak alasan jika Anda bertemu seseorang untuk makan malam jauh dari rumah! Pastikan camilan ini mengandung protein untuk memastikan keseimbangan hormon dan kontrol nafsu makan . Dengan cara ini Anda tidak akan langsung menikmati makanan pembuka begitu Anda tiba untuk janji temu dan Anda akan mengambil lebih banyak waktu untuk menikmati hidangan utama.

Tambahkan kayu manis ke infus dan makanan penutup Anda

Membuang gula dan pemanis merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan juga paling sehat. Tapi, kabar baiknya, jika Anda kurang menyukai rasa pahit kopi atau infus kering, Anda bisa memilih untuk mempermanisnya dengan kayu manis. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Maryland (AS) menemukan bahwa mengonsumsi ¼ sendok makan kayu manis sehari yang dicampur dengan makanan dapat mempercepat metabolisme hingga 20 kali lipat. Ini adalah sekutu luar biasa untuk menurunkan berat badan, karena memiliki sifat termogenik. Ini berarti meningkatkan suhu tubuh dan mengaktifkan metabolisme , menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya.

Selamat menikmati makanannya

Untuk menghindari kecemasan, Anda harus membuang pemikiran bahwa menurunkan berat badan adalah siksaan. Bagaimana Anda bisa membuat otak Anda mengerti bahwa Anda tidak sedang berdiet? Makan dengan sadar dan menikmati setiap gigitan. Jangan abaikan penyajian hidangan Anda, luangkan waktu Anda untuk duduk di meja, kunyah perlahan dan nikmati setiap makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut untuk menemukan semua rasa. Ini adalah ritual yang akan membantu Anda menyadari bahwa ada ramuan sehat dan rendah kalori yang dapat memberi Anda kenikmatan sebanyak yang manis atau olahan yang Anda idamkan . Anda akan terkejut!