Resep mudah dan cepat dengan sarden kalengan

Montadito ekspres

Para ahli bahkan menganggap sarden kalengan sangat sehat karena memberi Anda asam lemak omega-3 yang sehat, serta vitamin B, kalsium, dan mineral bermanfaat lainnya. Tapi itu juga bisa membuat Anda terburu-buru ketika Anda tidak tahu harus makan apa. Anda dapat mengambil sepotong roti atau roti panggang, misalnya, dan atasnya dengan irisan tomat dan sarden dalam minyak zaitun.

Kentang, sarden, dan salad kari

Anda bahkan bisa menggunakan kaleng sebagai wadah saji. Mengapa? Karena Anda layak mendapatkannya. Inilah yang telah kami lakukan dalam salad kentang, sarden, dan kari ini, pilihan sempurna jika Anda tidak punya banyak waktu untuk memasak dan tidak ingin menyerah pada resep sehat yang, pada saat yang sama, eksotis dan menyenangkan.

Lihat resepnya.

Coca improvisasi dengan sarden dan escalivada

Salah satu hidangan klasik dengan sarden adalah coca dari sarden dan sayuran panggang. Tapi kami menawarkan versi ekspres. Ambil sepotong roti yang tersisa. Buka setengah memanjang. Taburi dengan potongan paprika merah dan hijau, daun bawang panggang, dan beberapa sarden kalengan. Dan terakhir, panggang selama lima menit. Lebih dari sekadar kaya dan super menarik.

Kentang, bawang bombay dan salad sarden

Kentang, bawang bombay, dan salad sarden

Cara lain untuk membuat salad kentang dan sarden yang super mudah dan super kaya adalah ini. Ambil beberapa irisan kentang dan beberapa cincin bawang dan masak dalam wadah silikon di microwave. Anda hanya perlu menaruh sedikit air di dasar wadah dan memasaknya selama 5-10 menit tergantung mikro. Setelah matang, sajikan dengan kentang dan bawang bombay sebagai alasnya, lalu tumpukkan sarden di atasnya.

Menara kentang, tomat, dan sarden

Pilihan lainnya adalah memasak irisan dan membuat menara dengan irisan kentang matang, tomat mentah, dan sarden kalengan, daun bawang, dan caper. Mudah dan dengan tampilan yang sangat menggugah selera.

Salad sarden dan keju

Berikut ini resep mudah dan cepat berbahan dasar selada, sarden, dan keju yang selain menggoda langit-langit, bermanfaat bagi tubuh karena vitamin D dalam sarden membantu menyerap kalsium dari keju, itulah sebabnya mereka menjadi salah satu dari duo makanan yang paling cocok untuk pasangan.

Lihat resepnya.

Salad kacang dengan sarden dan alpukat

Salad espresso lain yang tidak memerlukan keahlian apa pun adalah yang ini dengan kacang-kacangan, sarden, alpukat, dan zaitun hitam. Ini sangat bergizi. Dan karena kami memasukkan kacang kalengan dan sarden kalengan, kami bahkan tidak perlu melihat ke kompor. Kompor? Kompor apa?

Nasi putih dengan kacang polong dan sarden lemon

Anda hanya perlu membuat sedikit nasi putih (atau bahkan membuang yang sudah disiapkan), dan menambahkan beberapa kacang polong (yang beku dimasak dalam sekejap kompor), dan sekaleng sarden dalam minyak. Kaya dan super energik karena menggabungkan sereal, kacang-kacangan, dan protein ikan.

Salad tomat dengan sarden dan telur rebus

Hidangan super energik lainnya untuk membuat Anda menjalani hari dengan energi adalah salad tomat, lada hijau, daun bawang, sarden kalengan, telur rebus, dan zaitun sederhana ini. Jika Anda ingin memberikan tampilan yang lebih meriah, Anda bisa mengganti telur ayam dengan beberapa telur puyuh. Dan jika Anda ingin sedikit meringankan hidangan, gantilah buah zaitun dengan acar yang kurang kalori.

Mentimun carpaccio dengan sarden dan keju kambing

Ini adalah kombinasi lain keju dengan sarden kalengan, yang membantu menyerap kalsium dengan lebih baik. Dalam hal ini, kami meletakkannya di atas dasar ketimun yang dipotong sangat halus dengan bantuan mandolin dapur. Kemudian Anda hanya perlu meletakkan sarden cincang, keju kambing dan caper di atasnya. Dan dengan vinaigrette, voila!

Bakso sarden

Bakso bisa dibuat dari hampir semua bahan, dan tentu saja sarden juga. Salah satu cara sempurna untuk menyamarkan ikan dan makan lebih banyak. Untuk membuatnya, campurkan sarden kalengan dengan telur kocok, bawang putih, dan peterseli cincang dan sedikit remah roti untuk memberi konsistensi. Diamkan sedikit, gulung menjadi bola, lapisi dengan tepung dan goreng. Untuk menemani, Anda bisa menaruh saus tomat atau cabai piquillo, misalnya.

Mie dengan artichoke dan sarden

Di atas dasar hati artichoke kalengan, letakkan segunung mie yang dimasak, dan beberapa sarden kalengan. Mudah, cepat, dan enak.

Spiral dengan sarden dan telur puyuh

Resep lain yang mungkin dengan sekaleng sarden adalah salad pasta dengan spiral gandum, telur puyuh, tomat, daun bawang, dan zaitun hitam. Agar tidak keluar antrean, buat pasta dalam jumlah yang tepat (sekitar 60 gram per orang sudah cukup), dan gabungkan dengan sayuran dan protein, dan lewati saus (yang biasanya lebih banyak kalori tersembunyi). Itu salah satu strategi menurunkan berat badan dengan mengonsumsi pasta.

Zucchini dengan sarden

Anda juga bisa membuat irisan zucchini dengan bantuan mandolin atau pengupas kentang, menumisnya dalam wajan anti lengket atau memanggangnya, dan sajikan dengan sekaleng sarden dalam minyak zaitun. Dan untuk menghias cabai merah cincang dan irisan tipis daun bawang ungu.

Roti panggang dengan sarden dan pate zaitun

Tentu saja, Anda tidak bisa melewatkan roti panggang tomat dengan sarden. Tapi tidak seperti yang pertama, kami membuatnya sedikit lebih canggih, memotong tomat dan menambahkan pate zaitun. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu memotong dan mencampurkan segenggam buah zaitun dengan ikan teri, sedikit bawang putih cincang, sedikit almond, dan minyak zaitun.

Tartlet dengan ratatouille dan sarden

Untuk membuat resep ini, Anda memerlukan beberapa tartlet yang sudah dimasak sebelumnya, ratatouille sayuran yang mungkin tersisa, sekaleng sarden, dan telur rebus parut untuk menghiasnya. Anda hanya perlu mencampur ratatouille dengan sarden, memasukkannya ke dalam tartlet, panggang selama 3-4 menit dan sajikan dengan parutan telur rebus di atasnya. Jika mau, Anda bisa membuat tartlet sendiri dengan memasukkan wafer empanadilla ke dalam loyang muffin dan memanggangnya selama kurang lebih 7 menit dengan isian sudah di dalam.

Seperti yang Anda lihat di resep, sekaleng sarden bisa memberikan banyak permainan untuk menyelesaikan makanan dalam sekejap lemari es dengan mudah dan cepat. Tapi ini tidak semua. Berikut ini banyak alasan lainnya untuk kecanduan sarden kalengan.

Sarden kalengan: sumber kekayaan dengan sedikit uang

Dengan makan ikan biru ini, para ahli menganggap bahwa sarden kalengan pun sangat sehat, Anda akan mendapatkan suntikan asam lemak omega 3 yang sehat, serta vitamin B, kalsium, dan mineral bermanfaat lainnya.
Asam lemak omega 3 dalam ikan meningkatkan "kolesterol baik" dan mengurangi "kolesterol jahat" dan trigliserida. Oleh karena itu, makan ikan sarden merupakan salah satu kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda agar tetap kuat dan sehat.
Ini mengandung vitamin grup D, yang memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor ke usus, sehingga membantu memperkuat tulang Anda dan menjaganya tetap sehat.
Sarden kalengan sendiri mengandung mineral yang sangat dibutuhkan ini. Satu porsi 100 g sarden yang dikonsumsi dengan duri mewakili 382 mg kalsium, yang akan menjadi cara untuk mengambil kalsium tanpa susah payah.
Dan itu juga jauh lebih murah daripada ikan biru lainnya, seperti salmon dan tuna, tapi sama enaknya atau lebih. Dan karena itu, Anda dapat membelinya dengan sangat kaya.

Tindakan pencegahan minimal

Satu-satunya hal yang perlu Anda waspadai saat makan sarden kaleng adalah garam yang dikandungnya dan jenis minyak yang diawetkan. Untuk melakukan ini, baca label dengan cermat dan pilih yang mengandung lebih sedikit garam. Dan terutama tiriskan dengan baik jika Anda sedang diet jika Anda tidak ingin memasukkan banyak lemak ke dalam mulut yang tidak Anda perhitungkan …