Ketika kita berpikir untuk menurunkan berat badan dengan cepat, biasanya kita memikirkan diet super drastis yang hampir membuat kita kelaparan selama beberapa hari. Tetapi lebih efektif untuk memasukkan kebiasaan baik ke dalam hidup kita. Pertama, karena diet cepat penurunan berat badan biasanya menyebabkan kita kehilangan air, tetapi tidak membakar lemak, sehingga berat badan yang hilang itu kembali dalam sekejap. Dan kedua, karena itu adalah kebiasaan yang mudah diikuti yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga membuat Anda tetap pada berat badan baru tanpa menderita.
Jangan sampai ketinggalan video ini dan tips menurunkan berat badan lainnya di bawah ini,
Ketika kita berpikir untuk menurunkan berat badan dengan cepat, biasanya kita memikirkan diet super drastis yang hampir membuat kita kelaparan selama beberapa hari. Tetapi lebih efektif untuk memasukkan kebiasaan baik ke dalam hidup kita. Pertama, karena diet cepat penurunan berat badan biasanya menyebabkan kita kehilangan air, tetapi tidak membakar lemak, sehingga berat badan yang hilang itu kembali dalam sekejap. Dan kedua, karena itu adalah kebiasaan yang mudah diikuti yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga membuat Anda tetap pada berat badan baru tanpa menderita.
Jangan sampai ketinggalan video ini dan tips menurunkan berat badan lainnya di bawah ini,
Berjemur (ya, itu "menumpahkan kilo")
Berjemur (ya, itu adalah "menumpahkan pound")
Kelihatannya konyol, tetapi sinar matahari "mengurangi berat badan". Di satu sisi, vitamin D yang kita sintesiskan saat berjemur, bersama dengan kalsium dari makanan (produk susu, sayuran berdaun hijau, sarden dengan duri…), membantu membakar lemak. Di sisi lain, dengan harus terus-menerus mengatur suhu tubuh akibat panas, tubuh juga lebih banyak terbakar. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit Los Angeles (AS) menunjukkan bahwa ada hubungan antara Kekurangan vitamin D dan risiko obesitas Jadi jika Anda salah satu yang beruntung dengan taman, teras, teras, balkon … manfaatkanlah.
Makan dengan musik lambat
Makan dengan musik lambat
Makan cepat membuat kita makan lebih banyak, bahkan terlalu banyak. Dan ada penelitian yang memastikan bahwa 80% orang makan lebih banyak daripada yang kita makan. Jadi ini biasanya salah satu kebiasaan yang paling sulit diterapkan, tetapi salah satu yang paling efektif. Luangkan waktu setengah jam untuk memasak makanan Anda dalam suasana santai dan untuk membuatnya mudah, putar musik pelan untuk membantu Anda memperlambat. Trik lain yang dapat membantu Anda mengunyah perlahan adalah duduk di samping orang yang makan paling lambat di lingkungan Anda - orang yang selalu terakhir bangun dari meja - dan mengikuti ritme mereka. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak trik untuk makan perlahan dan kenyang lebih awal, kami punya lebih banyak.
Dosis vitamin C yang baik setiap hari
Dosis vitamin C yang baik setiap hari
Jus jeruk dua atau tiga kali seminggu, buah yang kaya vitamin C (kiwi, buah jeruk, stroberi), paprika merah dan selada air dalam salad, peterseli, dan sedikit lemon untuk ikan … Semua ini memperkuat kontribusi vitamin C dari diet Anda dan memiliki efek melangsingkan berkat asam askorbat dalam makanan ini, yang membantu mengurangi lipid (lemak) dalam tubuh. Dan sama pentingnya dengan mendapatkan dosis vitamin C yang cukup adalah menghindari apa yang bisa "mencurinya".
Tiru orang Jepang
Tiru orang Jepang
Pernahkah Anda melihat betapa kurusnya orang Jepang dalam menghadapi epidemi obesitas yang melanda orang Amerika? Pernahkah Anda mempertimbangkan bahwa ini mungkin masalah bagaimana mereka menyajikan makanan? Orang Jepang cenderung melakukannya dalam wadah kecil, sementara orang Amerika melakukannya dalam nampan besar (dan ada begitu banyak sisa yang mereka anggap remeh sehingga mereka akan membawanya pulang). Mengadopsi sistem wadah kecil Jepang untuk menyesuaikan ukuran porsi Anda.
Bergerak (banyak, banyak) setiap hari
Bergerak (banyak, banyak) setiap hari
Olahraga dan menjalani hidup yang aktif sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda sudah berjalan 10.000 langkah sehari, tingkatkan menjadi 15.000 (sekarang dengan kurungan itu rumit, tetapi jika rumah Anda memungkinkan, cobalah). Jika Anda berlatih 3 kali seminggu, naikkan menjadi 4 atau lebih baik menjadi 5. Jika Anda menari, berikan semuanya untuk hari yang lebih lama dan lebih lama. Meningkatkan jumlah latihan yang sudah Anda lakukan adalah cara terbaik untuk menurunkan jarum pada timbangan Anda. Dan jika Anda bisa, gabungkan latihan kardiovaskular (berjalan cepat di rumah, berlari di tempat, menari …) dengan pengencangan (angkat beban, latihan isometrik …), tetapi jangan khawatir, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa masuk ke gym.
- Paket yang dapat diunduh dengan latihan dan rutinitas mingguan ini akan membantu Anda menjadi bugar.
Menu di piring atau tiga mangkuk
Menu di piring atau tiga mangkuk
Ini adalah cara terbaik untuk mengatur diet Anda tanpa merusak pikiran Anda. Ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah menerapkan hidangan Harvard, salah satu formula terbaik untuk mengetahui cara makan dengan cara yang seimbang tanpa perlu repot menghitung kalori. Gunakan mangkuk besar untuk sayuran (salad, sayuran matang, krim sayuran …) dan dua mangkuk kecil, satu untuk sereal dan kacang-kacangan (ini adalah ukuran hiasan) dan satu lagi untuk protein (telur, daging, ikan …) . Dan jika tidak ingin memasukkannya ke dalam mangkok, bisa menggunakan piring ukuran sedang (sekitar 20 sentimeter). Untuk hidangan penutup, selalu buah atau yogurt alami tanpa gula.
- Setiap minggu kami mengirimkan menu mingguan yang mudah dan ringan di MAIL MINGGU kami, apakah Anda sudah mendaftar?
Sayuran jauh lebih menarik dan enak
Sayuran jauh lebih menarik dan enak
Mereka harus menjadi dasar makanan kita, jadi sangat penting bagi kita untuk merasa "tergoda" untuk memakannya, karena mereka sangat menarik dan lezat. Dan rahasianya adalah bumbu (dan meskipun itu bukan rahasia besar, ada penelitian oleh ilmuwan Amerika yang menguatkannya). Gunakan dressing ringan seperti citrus atau mustard vinaigrette dan dressing alami lainnya seperti daun salam, thyme, kari, kunyit … Jangan lupa bahwa penyajiannya juga penting.
Makan lebih banyak kacang-kacangan
Makan lebih banyak kacang-kacangan
Setidaknya dua kali seminggu dan, idealnya, antara 3 dan 4. Legum sangat mengenyangkan karena karbohidratnya diasimilasi dengan lambat, sehingga butuh waktu lebih lama untuk merasa lapar. Alih-alih lemak seperti chorizo, bacon…, temani mereka dengan bayam, brokoli, kubis atau chard. Mereka adalah makanan yang kaya asam lipoat, zat yang mempengaruhi aktivitas metabolisme. Telah terlihat bahwa kombinasi ini - kacang-kacangan dan sayuran hijau - membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat selama pola makan seimbang. Jika Anda membutuhkan ide untuk makan lebih banyak kacang-kacangan, inilah tujuh.
Jangan berhenti makan tapas, membuat vermouth
Jangan berhenti makan tapas, membuat vermouth
Anda menurunkan berat badan lebih cepat jika metode yang Anda pilih tidak merusak gaya hidup Anda. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kebiasaan makan tapas atau bercumbu dengan teman-teman (sekarang melalui video call), pertahankan kebiasaan itu dan nikmati "vitamin S", yaitu menjalin ikatan persahabatan yang baik. Tentu saja, pilih tapas ringan (artichoke panggang, kerang, kerang, bendera …), jangan minum lebih dari satu gelas anggur atau bir, atau pilih versi non-alkohol dan lewatkan makan nanti. Jika setelah beberapa jam Anda merasa lapar, makanlah sepotong buah dengan segenggam kacang.
Ambil kembali tidur siangnya
Ambil kembali tidur siangnya
Bergantung pada cara Anda hidup, Anda mungkin harus mendapatkan kembali kebiasaan sehat ini. Jika Anda tidur antara 6.30 dan 7 jam di malam hari, tidur siang singkat 20 menit setelah makan dapat melengkapi istirahat Anda dan membuat Anda merasa lebih aktif sepanjang hari. Dan jika Anda kurang lelah, Anda makan lebih sedikit, Anda memiliki lebih sedikit mengidam … Dan ingatlah bahwa di sore hari kita lebih lapar justru karena tingkat energi kita menurun.
