Pelatihan di saat virus corona adalah misi yang rumit, tetapi bukan tidak mungkin! Saya telah menemukan Latihan Ngemil , metode yang dipopulerkan oleh Elsa Pataky dan yang terdiri dari membagikan latihan singkat sepanjang hari . Saya telah merancang rutinitas "camilan" olahraga kecil dan saya membagikannya sepanjang hari. Anda tidak akan percaya… Berhasil !!
Ketika saya menyadari bahwa saya akan menghabiskan beberapa minggu bekerja di rumah, mengurus kedua anak saya dan mengawasi pekerjaan rumah mereka, saya hampir mengalami serangan kecemasan. “Mari kita lihat di mana saya sekarang bisa mendapatkan 60 menit sehari untuk terus berlatih beberapa latihan tanpa anak-anak membongkar rumah saya!” Saya pikir, meletakkan tangan saya ke kepala saya … Mempertahankan latihan harian saya tampak seperti misi yang mustahil. . Tapi tidak!
Apa itu Latihan Ngemil
Anda tidak akan mempercayainya tetapi saya telah menemukan cara untuk aktif tanpa mengabaikan kewajiban saya dan, yang paling penting… tanpa mati mencoba! Jelas saya tidak bisa berlatih selama satu jam pada satu waktu, tetapi saya berhasil menjaga timbangan dan tidak kehilangan kekencangan otot saya berkat Latihan Ngemil , metode yang Elsa Pataky gunakan untuk memamerkan tubuh yang mendebarkan itu.
Menjaga jarak - seseorang cukup jauh dari memiliki pria Pataky yang hebat -, saya akan memberi tahu Anda bahwa saya menyukai rutinitas olahraga ini yang terdiri dari melakukan latihan yang sangat singkat dan membagikannya sepanjang hari.
Saya beruntung memiliki seorang saudara perempuan yang merupakan pelatih pribadi (@nenamamifit di Instagram), jadi saya mengadakan konferensi video untuk menanyakan pendapatnya. “Ini adalah metode yang ideal untuk pemula dan orang yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk pergi ke gym atau tidak dapat mengikuti rutinitas olahraga yang panjang dan membosankan. Saya merekomendasikannya kepada banyak klien saya, terutama selama periode liburan ” , katanya kepada saya.
“Dengan membagi pekerjaan ke dalam kelompok yang berbeda, Anda mempercepat metabolisme dan melatih kelompok otot yang berbeda hampir tanpa disadari. Dua tip: dedikasikan 10/15 menit setiap kali sesi cardio untuk menjaga jantung Anda tetap aktif dan jangan pernah berolahraga setelah makan ”.
Dengan referensi yang begitu bagus, saya memutuskan untuk merancang rencana pelatihan saya sendiri , yang disesuaikan dengan rutinitas baru saya. Jelas bahwa Anda harus selalu menemukan kembali diri Anda dan bahkan lebih pada saat virus corona …
Ini adalah rutinitas olahraga baru saya, Latihan Ngemil
Bagaimana saya melakukannya? Sangat sederhana: Saya menghemat waktu semaksimal mungkin dan memanfaatkan momen apa pun untuk aktif.
- 15 menit latihan kardio untuk memulai hari. Saya biasanya bangun jam 7:30 pagi dan tubuh saya berteriak agar ada aktivitas untuk "dimulai kembali". Anak-anak masih tidur, jadi saya istirahat untuk naik elips selama 15 menit atau mengikuti salah satu rutinitas aerobik Patry Jordán. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan penuh energi dan suasana yang menyenangkan.
- Satu dosis squat saat menggosok gigi (9 menit). Setelah mandi dan sarapan, saatnya menyikat gigi. Saat itulah saya memanfaatkan kesempatan untuk melakukan squat. Saya tahu bahwa bergerak terlalu banyak dengan perut penuh sangat tidak disarankan, tetapi saya melakukan satu putaran dengan 25 squat normal, yang lain 25 squat ganda, yang lain dengan 20 squat tendangan samping, dan satu menit terakhir squat. Total: 3 jam menit yang saya ulangi tiga kali sehari (setiap kali saya sikat gigi).
- Sit-up saat camilan tengah pagi saya menghangat (8 menit). Di tengah pagi saya membuat paroncito untuk minum kopi dan saya mengambil kesempatan sit up sambil menghangatkan susu. Saya telah mempelajari salah satu rutinitas singkat Patry Jordán (berlangsung tepat 8 menit) yang sangat bermanfaat bagi saya untuk mengaktifkan perut tanpa harus meregangkan matras atau menjatuhkan diri ke lantai.
- Beberapa burpe saat saya menyiapkan makanan (2 menit). Tidak ada yang seperti beberapa burpe untuk mengendurkan dan membangkitkan nafsu makan. Sementara saya meletakkan makanan di atas api, saya menandai dua kali lari masing-masing 1 menit.
- Beberapa lengan di sore hari (10 menit). Sekitar pukul 18.30 saya biasanya membiarkan komputer dalam keadaan "stand by" untuk bermain sebentar dengan anak-anak saya, tapi pertama-tama saya meluangkan sedikit waktu untuk diri saya sendiri. Saya mengambil beberapa dumbel atau beberapa botol air dan melatih bisep dan trisep saya selama 10 menit. Kadang-kadang saya mengajak anak-anak untuk ikut dengan saya, jadi ini menjadi waktu yang berguna dan menyenangkan bagi keluarga.
- Mencekik saat mandi anak (15 menit). Sekitar pukul 19.30 saatnya mandi anak-anak. Mereka tidak terlalu kecil, tetapi mereka masih membutuhkan pengawasan, jadi sementara saya membiarkan mereka berendam, saya memutar musik dan melakukan peregangan yang berbeda selama seperempat jam.
- 10 menit Perhatian untuk mengakhiri hari. Ketika saya menidurkan anak-anak, saya memiliki cukup kekuatan untuk menyelesaikan hari. Saat itulah saya terhubung ke Petit Bambou dan masuk ke sesi relaksasi 10 menit. Lihatlah 15 latihan mindfulness mudah untuk pemula ini.
Jika Anda menghitung, antara beberapa rutinitas dan lainnya, ketika saya pergi tidur saya telah menambahkan lebih dari 60 menit aktivitas fisik hampir tanpa disadari. Benar luar biasa?
Apa manfaat dari Senam Ngemil?
Setelah 10 hari kurungan, saya dapat memberi tahu Anda bahwa saya belum mendapatkan satu gram atau kehilangan otot . Terlebih lagi, saya bahkan akan mengatakan bahwa saya lebih kencang. Dalam keadaan normal, saya mendedikasikan 40/45 menit untuk kardio dan 15 menit lagi untuk melatih suatu area (lengan, kaki, bokong, atau perut). Sekarang, dengan "mutiara olah raga" ini, saya melatih hampir semua otot saya setiap hari dan saya melihat perut dan kaki saya agak lebih tegas.
- Singkatnya: ketika keadaan darurat dicabut dan saya dapat kembali normal, saya akan menjadi lebih baik dari sebelumnya. Biarkan Pataky dan Patry Jordán gemetar! (hahaha, apa lagi yang saya suka …). Saya menyadari bahwa saya berharap untuk kembali normal dan kembali ke latihan biasa saya, tetapi saya akan mencoba mempertahankan kebiasaan fit baru ini karena tidak ada biaya dan sangat terlihat.
Jangan lewatkan akun Instagram dan YouTube berikut ini untuk berolahraga di rumah dan tetap fit selama kurungan.
