Nyeri punggung bawah: temukan penyebab dan cara menghilangkan nyeri dengan cepat

Punggung saya sakit!

Ketika rasa sakit di punggung bawah akut, itu bisa membuat Anda "terjebak" atau setengah tidak mampu untuk hal-hal yang lebih normal seperti duduk sebentar atau berjalan bebas. Ketika itu kronis, bahkan jika itu tertahankan, itu tidak berhenti mengganggu dan mengurangi kualitas hidup Anda. Apa pun rasa sakit Anda, yang lebih menyakitkan di kiri atau kanan, kami akan memberi tahu Anda apa yang menyebabkannya, pengobatan apa yang terbaik, latihan yang terbaik bagi Anda untuk meredakannya dan mencegah kekambuhan, dan kebiasaan apa yang akan membantu Anda.

Apakah Anda melakukan gerakan yang buruk atau apakah Anda pernah mengangkat beban?

Ini biasanya penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah. Membungkuk secara paksa atau mengangkat beban secara tidak benar dapat membuat ligamen atau otot tegang dan menyebabkan kontraktur atau pembengkakan punggung bawah karena penggunaan yang berlebihan. Penyebab lain dari nyeri punggung bawah bisa menjadi masalah tulang belakang kronis seperti hernia diskus - yang biasanya mengarah ke linu panggul -, osteoartritis lumbal, spondylolisthesis …

Bagaimana rasa sakitmu?

Jika nyeri turun ke bokong dan tungkai serta bisa mencapai kaki, maka biasanya linu panggul, biasanya karena hernia diskus. Di sisi lain, jika terasa sakit saat duduk sebentar, penyebab paling umum adalah osteoartritis lumbal. Ketika rasa sakit terjadi saat berjalan, yang paling sering adalah spondylolisthesis, yaitu karena perpindahan dua vertebra lumbal yang telah menekan akar saraf. Dan jika rasa sakitnya akut dan membuat Anda "terpaku", biasanya hal itu disebabkan oleh gerakan tubuh yang buruk atau beban yang tidak tepat.

Bagaimana jika itu bukan punggung Anda?

Nyeri punggung bawah tidak selalu berhubungan dengan tulang belakang, terkadang merupakan nyeri refleks akibat penyakit lain seperti kolik ginjal atau bilier, infeksi ginjal, rematik, psoriatic arthritis atau osteoporosis, bahkan dalam kasus yang jarang terjadi dapat disebabkan oleh infeksi tulang. , penyakit katup, atau tumor.

Nyeri punggung bawah karena penyebab emosional

Yang terpenting, karena stres, yang membuat tubuh tegang dan lebih rentan terhadap kontraksi otot, yang bisa memicu nyeri di punggung bawah. Jika Anda merasa kaku, regangkan. Jika Anda sedang duduk, angkat tubuh ke depan, sandarkan dada di paha, dan biarkan lengan menggantung untuk mengendurkan bahu. Ini juga dapat membantu Anda untuk minum infus yang menenangkan (valerian, passionflower, California poppy …).

Kurangi rasa sakit

Ketika rasa sakitnya parah dan menghalangi Anda untuk melanjutkan aktivitas, berbaring miring, tekuk satu kaki dan dukung di atas bantal atau handuk terlipat. Segera setelah situasinya memungkinkan, konsultasikan dengan dokter Anda melalui telepon atau dengan pergi ke pusat kesehatan Anda di mana Anda akan dirawat secara rawat jalan.

Dingin atau panas? Apa yang akan meringankan saya?

Pertama, oleskan dingin di area pinggang - Anda bisa menggunakan paket kacang polong beku yang dilapisi kain dapur halus - untuk membantu mengurangi peradangan. Tetapi setelah beberapa jam, yang ideal adalah menerapkan panas ke area tersebut - dengan botol air panas, keset listrik, dll. - selama 2 atau 3 hari.

Pijat pinggang

Terlepas dari asal mula rasa sakit, menghilangkan "kekakuan" yang Anda rasakan di area tersebut selalu membantu pemulihan. Untuk melakukan ini, pijat punggung bawah Anda dengan lembut dengan krim anti-inflamasi, seperti arnica.

Waspadai pengobatan sendiri

Pergi ke dokter sehingga dialah yang memberi tahu Anda obat mana yang terbaik untuk Anda. Ia dapat meresepkan analgesik, antiradang dan / atau pelemas otot sesuai keinginannya. Dan yang terpenting, ini akan memandu dosis, frekuensi dan waktu pengobatan. Dalam kasus tertentu, jika rasa sakitnya sangat akut, mungkin perlu menyuntikkan pereda nyeri atau antiradang.

Cegah hal itu terjadi lagi dengan menjaga berat badan Anda

Untuk mencegah nyeri berulang, rawat tulang belakang Anda dengan menerapkan kebiasaan yang baik. Misalnya, kelebihan berat badan membuat punggung bagian bawah tegang dan dapat menyebabkannya meradang dan menyebabkan nyeri punggung bawah. Yang ideal adalah mempertahankan berat badan yang sehat dan jika untuk ini Anda perlu menurunkan berat badan, lihat tautan ini yang merupakan diet yang paling cocok untuk Anda.

Lepaskan tumit

Tumit sepatu sangat mempengaruhi kesejajaran punggung. Jika Anda memakai tumit yang terlalu tinggi, beban tubuh bergeser dan membebani punggung bagian bawah sehingga menimbulkan rasa sakit. Untuk pemakaian sehari-hari, kenakan tumit yang tidak melebihi 4 sentimeter dan biarkan tumit tersebut untuk acara-acara khusus.

Merokok membuat Anda terkena nyeri punggung bawah

Merokok meningkatkan risiko nyeri punggung bawah karena dapat menyebabkan Anda terkena rheumatoid arthritis, osteoporosis, dll. Bebaskan diri Anda dari asap buruk.

Tidur dan rilekskan punggung Anda

Kami menghabiskan sepertiga hari di tempat tidur, jadi postur tubuh yang Anda terapkan dan bagaimana tempat tidur memengaruhi kesehatan punggung Anda. Posisi terbaik untuk merilekskan punggung Anda adalah tidur miring, dengan kaki ditekuk dan dengan bantalan di antara kedua kaki Anda. Di tempat tidur, pilih kasur yang keras tetapi tidak keras dan bantal yang tidak terlalu tinggi yang sesuai dengan lekukan serviks Anda.

Dan ketika harus bangun …

Jangan melakukannya dengan cara apa pun, tentu saja, tidak dengan melompat. Idealnya, setelah bangun tidur, Anda meregangkan tubuh selagi masih meregang, berguling ke samping, jatuhkan kaki hingga kaki menyentuh lantai, lalu, bersandar pada lengan, angkat bagasi. Saat Anda duduk, lakukan peregangan lagi.

Ketika Anda membungkuk …

Untuk mengambil sesuatu yang ada di tanah, alih-alih menekuk punggung, rentangkan kaki dengan membawa kaki ke pinggul, tekuk lutut, lalu ya, jongkok. Jika Anda menekuk punggung tanpa menekuk lutut, Anda meregangkan punggung bawah.

Untuk memuat peso …

Berjongkoklah seperti yang telah kami katakan sebelumnya, dengan kaki di pinggul dan tekuk lutut. Pegang beban dan bawa sedekat mungkin ke tubuh Anda. Naik sedikit demi sedikit dengannya. Idealnya, Anda tidak boleh membawanya terlalu lama. Bantulah diri Anda dengan gerobak, gerobak dorong atau apapun yang diperlukan untuk memindahkan beban, terutama yang paling berat atau yang harus Anda bawa dalam waktu yang lebih lama.

Belanja cerdas

Pembelian dalam jumlah kecil bisa dibawa dengan tas punggung dengan pegangan lebar yang ditempelkan di punggung. Jika lebih tua, jangan membawanya dalam satu carrycot, coba bagi menjadi dua, agar tidak membuat tulang punggung tidak seimbang. Dan jika Anda akan membawa barang banyak atau sebentar, lebih baik lakukan dengan menggunakan keranjang belanja dan salah satu yang didorong ke depan. Dan jika Anda melakukan pembelian dengan botol, kaleng, dan produk berat lainnya, disarankan agar mereka membawanya pulang.

Setrika dengan "bantuan"

Saat melakukan aktivitas yang mengharuskan Anda berdiri sebentar dengan posisi yang sama, seperti menyetrika atau mencuci piring, gunakan sandaran kaki. Angkat satu kaki saat melakukan aktivitas untuk menyeimbangkan tulang belakang dan tidak membebani punggung bawah Anda dan setelah beberapa saat, turunkan dan angkat kaki lainnya. Papan setrika harus memiliki ketinggian yang memungkinkan Anda menggerakkan lengan dengan sedikit menekuk bahu.

Duduklah dengan baik

Kami menghabiskan berjam-jam sehari duduk, baik di depan komputer, televisi, dll. Postur yang benar adalah sandaran yang ditopang oleh sandaran kursi - jangan pernah berada di pinggir kursi - dengan kaki bertumpu di lantai atau di atas pijakan kaki. Jika Anda berada di depan komputer, mata Anda harus berada di tengah layar dan lengan Anda harus diletakkan dengan baik di atas meja.

Berdiri

Ketika Anda menghabiskan banyak waktu untuk berdiri, bagikan beban secara bergantian pada satu kaki dan kaki lainnya, cobalah berjalan-jalan kecil dari waktu ke waktu. Dan, jika Anda bisa, lakukan seperti saat menyetrika, letakkan satu kaki di atas sandaran kaki dan kemudian kaki lainnya secara bergantian.

Vitamin D untuk punggung Anda

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Pain Physician Journal menemukan bahwa melengkapi dengan vitamin ini pada orang yang kekurangan dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah yang kronis. Mendapatkan vitamin D yang cukup umumnya sama pentingnya dengan mendapatkan kalsium untuk kesehatan tulang yang baik. Anda mensintesisnya dengan memaparkan kulit Anda ke matahari untuk waktu yang di musim panas bisa sekitar 15 menit dan, di musim dingin, ketika intensitas radiasi lebih rendah, bisa mencapai satu setengah jam. Dan ada juga beberapa makanan - hanya sedikit - yang menyediakannya, seperti salmon atau jamur.

Bangun dan berjalanlah

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu musuh terburuk di belakang dan cara terbaik untuk melawannya adalah dengan menjalani kehidupan yang aktif. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan memarkir mobil Anda dan berjalan kaki sesering mungkin. Saat Anda berjalan, jaga punggung tetap lurus, rasakan seolah-olah ada benang yang tidak terlihat menarik kepala Anda, sedikit mengencangkan perut dan bokong Anda, untuk menempatkan tulang belakang Anda pada posisi yang baik. Dan, jika Anda bisa, berjalanlah di pegunungan atau di pantai, area yang dampaknya lebih kecil.

Peregangan lumbar

Peregangan adalah kunci dalam pemulihan setelah krisis dan kemudian, untuk mencegahnya terjadi lagi. Jika Anda ingin papan yang sangat mudah dilakukan di rumah dan Anda akan merawat daerah pinggang Anda, jangan lewatkan artikel ini.

Inti yang kuat

Inti adalah sekumpulan otot dalam di perut yang berfungsi sebagai "korset" alami. Sangat penting untuk memiliki inti yang kuat, karena itulah yang menopang dan memberi stabilitas pada tulang belakang dan panggul. Di sini kami memberi Anda tabel untuk melatih inti dengan latihan yang sangat mudah dan aman yang dapat Anda lakukan di rumah.

Yoga dengan kondisi

Yoga dapat membantu Anda menjaga punggung Anda selama Anda memilih disiplin yang sesuai di antara berbagai disiplin ilmu yang ada (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), seorang guru yang tahu bagaimana menyesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda dan Anda tidak ingin memaksakan diri melampaui kemungkinan Anda .

Berenang, ya tapi …

Berenang sangat baik untuk merawat punggung, apalagi jika ada kelebihan berat badan karena air menopang berat badan Anda, tapi … dengan syarat memiliki teknik yang baik dan gaya yang menyerah seperti kupu-kupu, yang banyak memaksa area pinggang.

Ketika sakit pinggang, di bagian bawah punggung, membuat Anda "terpaku" atau membuat Anda melihat bintang-bintang ketika membungkuk, duduk, berjalan, berlari … Anda perlu segera mengatasinya karena tidak hanya membatasi gerakan Anda, tetapi juga kondisi seluruh hidup Anda: Anda tidak bisa pergi ke gym, Anda tidak bisa duduk diam atau di depan TV… Selain itu, suasana hati Anda pasti berubah menjadi buruk karena perasaan sakit sepanjang waktu membuat Anda lelah.

Dan meskipun sakit pada banyak orang bukanlah penghiburan, kenyataannya adalah nyeri punggung bawah sangat umum. Menurut Spanish Society of Rheumatology, 80% populasi akan menderita penyakit ini pada suatu saat dalam hidup mereka dan, sebagai tambahan, wanita cenderung lebih rentan terhadapnya.

Mari kita lihat apa penyebab sakit pinggang atau punggung bawah dan berikan obat untuk itu, untuk mencegahnya membuat Anda keluar dari permainan lagi.

Ini hampir selalu ada hubungannya dengan bagian belakang

Yang paling umum adalah peradangan punggung bawah yang menyakitkan ini disebabkan oleh kontraktur atau kelebihan beban otot atau ligamen. Untuk mengetahui alasannya, analisis seperti apa rasa sakit Anda:

Itu telah membuat Anda "terpaku" dan Anda tidak dapat atau merasa sulit untuk bergabung. Tentunya itu adalah ketegangan atau peregangan otot atau ligamen karena gerakan tiba-tiba atau karena telah mengangkat beban … Mereka sembuh dengan sendirinya dengan sedikit istirahat, penerapan dingin / panas, peregangan …

Rasa sakit mengalir ke otot bokong dan bagian belakang paha Anda. Nyeri ini - yang dirasakan di sisi kiri atau kanan, hanya mengenai satu kaki - dapat turun dari punggung bawah melalui gluteus, kaki melalui punggung dan mencapai kaki dan menghasilkan, selain itu nyeri, kesemutan, atau kelemahan pada kaki yang terkena. Ini adalah linu panggul dan biasanya disebabkan oleh hernia diskus. Itu berlangsung sekitar tiga minggu dan biasanya perlu minum obat, istirahat dan beberapa jenis pemulihan. Jarang dioperasi.

Sakit saat Anda duduk. Ini mungkin karena osteoartritis lumbal dan, sangat bertentangan dengan apa yang biasanya diyakini, ini bukan sesuatu untuk orang tua, ini juga mempengaruhi orang muda. Osteoartritis ini merupakan konsekuensi dari menipisnya diskus intervertebralis lumbal, yang tidak hanya menyebabkan peradangan pada punggung bawah, tetapi juga dapat menyebabkan linu panggul.

Lebih sakit saat Anda berjalan atau bergerak. Dalam hal ini, ini dapat mengarah ke spondylolisthesis, yaitu ketika ada perpindahan dari vertebra lumbal dan dapat menekan akar saraf. Terkadang perlu campur tangan.

Tapi itu tidak selalu ada hubungannya dengan punggung Anda …

Terkadang rasa sakit yang kita derita di punggung bawah tidak ada hubungannya dengan tulang belakang kita, tetapi merupakan gejala dari penyakit lain seperti berikut ini:

Masalah ginjal Entah itu kolik ginjal atau infeksi saluran kencing. Dalam kedua kasus nyeri menjalar ke punggung bawah.
Masalah hati Dalam hal ini, sakit pinggang dapat disebabkan oleh batu empedu, yaitu batu-batu kecil di dalam kantung empedu yang menyumbat saluran empedu.
Artritis psoriatis Orang dengan psoriasis mungkin merasakan nyeri punggung bawah terutama pada malam hari karena area tersebut meradang.
Osteoporosis. Dengan melemahkan tulang, mungkin ada patah tulang kecil di tulang belakang yang menyebabkan nyeri punggung bawah.
Reumatik. Jika rasa sakit Anda lebih sering di malam hari, membaik saat Anda mulai dan lebih buruk saat Anda diam, itu mungkin karena penyakit rematik.
Infeksi tulang Ini tidak terlalu sering, tetapi infeksi oleh bakteri atau jamur dapat menyebabkan infeksi pada tulang tulang belakang lumbar.
Tumor. Ini juga tidak umum, tetapi jika ada tumor di sumsum tulang belakang, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Penyakit katup jantung. Penyebab lain yang sangat tidak mungkin tetapi … itu terkadang terjadi. Katup jantung yang tidak berfungsi dapat menyebabkan emboli ginjal atau serangan jantung dan menyebabkan nyeri yang tajam dan terus-menerus di punggung bawah.

Tetapi itu juga memiliki penyebab emosional

The stres bertanggung jawab untuk banyak penyakit dan salah satu dari mereka mungkin sakit punggung. Ketika Anda stres, Anda mengencangkan otot-otot Anda dan ini menyebabkan kontraktur di punggung yang membuat punggung bawah kaku dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Ketika Anda menyadari bahwa tubuh Anda menegang, cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan untuk mengendurkan otot, melakukan peregangan, bahkan di kursi yang sama (misalnya, membawa bagasi ke depan, hingga bertumpu pada paha dan mengendurkan kepala dan bahu), dan infus santai.

Jangan bingung dengan …

Herpes zoster. Ini adalah virus yang meradang kelenjar getah bening tertentu, jika terjadi di punggung bawah dapat disalahartikan dengan nyeri punggung bawah, tetapi perbedaannya adalah herpes menyebabkan munculnya lepuh kecil pada kulit. Jika Anda melihatnya muncul, segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencegahnya menyebar dan memperburuk situasi.

Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Istirahat tapi tidak lebih dari tiga hari. Sesegera mungkin, cobalah untuk bangun dan bergerak sedikit. Jika sakitnya parah, pergi ke dokter.
Dingin atau panas? Mula-mula, oleskan dingin untuk mengurangi peradangan di area tersebut, tetapi nanti lebih baik memberi panas.
Olahraga lembut. Segera setelah dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, lakukan peregangan untuk punggung bawah Anda.
Pijat sendiri. Pijat area tersebut dengan lembut dengan krim anti inflamasi seperti arnica, misalnya.
Jangan mengobati diri sendiri. Konsultasikan dengan dokter Anda apa yang dapat Anda minum, dalam dosis apa dan untuk berapa lama.

Kebiasaan baik untuk mencegah krisis berikutnya

Jalani hidup yang aktif. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah musuh terburuk bagi punggung
Tidur miring
Kenakan sepatu dengan hak maksimum antara 1 dan 3 sentimeter
Sebarkan beban saat Anda berbelanja
Tekuk kaki Anda untuk berjongkok, jangan menekuk tubuh Anda
Pertahankan postur tubuh yang baik saat berjalan, dengan punggung sejajar seolah-olah ada benang tak terlihat yang menarik mahkota Anda, mata Anda menatap lurus ke depan dan perut serta bokong Anda sedikit berkontraksi
Jika Anda bekerja dengan komputer, duduklah dengan punggung menghadap sandaran, lutut lebih tinggi dari pinggul dan mata Anda terpusat di tengah layar.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan berdiri, pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya.