Jika Anda suka berlatih di luar ruangan, tentunya Anda telah pergi untuk menandai beberapa balapan dan seri saat jauh dari rumah. Begitu banyak hari terkunci adalah apa yang dia miliki … Untuk menikmati hak istimewa ini tanpa menderita, Anda harus berhati-hati dan mencoba untuk tidak jatuh ke dalam beberapa kesalahan paling umum saat berlatih lagi setelah istirahat. Tanggapi dengan serius jika Anda ingin menyelamatkan diri dari ketidaknyamanan dan cedera yang tidak perlu.
Kesalahan yang harus dihindari untuk menikmati pelatihan Anda
Ingin melakukan semuanya sekaligus
Anda tidak bisa berpura-pura memulai di tempat yang Anda tinggalkan sebelumnya. Setelah istirahat olahraga, Anda harus mulai sedikit demi sedikit. Kesabaran! Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda meningkat dengan cepat jika Anda terbiasa berolahraga, karena tubuh memiliki memori, tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak berlari. Terlalu cepat hanya memiliki konsekuensi negatif . Yang paling umum: frustrasi, pengabaian, dan cedera otot atau sendi. Ayo, berantakan.
Saat Fonsi bernyanyi, lakukan "des-pa-cito". Bersabarlah, santai saja, dan Anda akan mulai melihat kemajuan dalam waktu singkat.
Lupakan pemanasan
Meskipun Anda sangat ingin memulai olahraga, jangan tergoda untuk mulai berolahraga tanpa melakukan pemanasan singkat. Ini adalah aspek yang sangat penting yang terkadang kita kesampingkan dan yang membantu kita untuk melindungi jantung kita, secara bertahap meningkatkan ritme dan meningkatkan elastisitas dan kecenderungan kita untuk maju. Performa kami akan meningkat dan kami akan mencegah kemungkinan cedera. Semuanya adalah keuntungan!
Tidak menyesuaikan rutinitas dengan keadaan Anda saat ini
Sebelum melanjutkan rutinitas pelatihan Anda, Anda harus membuat penilaian tentang kondisi fisik Anda. Penting untuk mengetahui titik awal Anda. Idealnya adalah mendapatkan nasihat dari pelatih pribadi yang dapat mengevaluasi semua faktor yang harus dipertimbangkan, tetapi jika Anda akan melakukannya sendiri, penting bagi Anda untuk menyesuaikan rutinitas olahraga dengan kebutuhan Anda. Anda juga bisa mengikuti tes ini untuk mengetahui bagaimana kondisi fisik Anda.
Pertimbangkan aspek-aspek seperti berat badan Anda, berapa lama Anda tidak bergerak, jika Anda mengalami cedera, jika Anda menderita ketidaknyamanan … Sangat mungkin bahwa dengan pengurungan Anda telah menambah beberapa kilo. Jika demikian, jangan mulai berolahraga dengan pengaruh yang terlalu besar sampai Anda mendapatkan kembali berat badan normal Anda. Sendi Anda bisa menderita lebih dari yang diperlukan dan Anda berisiko cedera. Hati-hati!
Hanya berlatih kardio
Rutinitas latihan yang baik harus menggabungkan kardio dan kekuatan. Seringkali kita terobsesi untuk menurunkan berat badan dan akhirnya kita menyalahgunakan pekerjaan kardiovaskular. Ini adalah sebuah kesalahan besar! Memang benar bahwa ini membantu Anda membakar lemak lebih cepat dan itu lebih menyenangkan, tetapi tidak berlatih secara global adalah sebuah kesalahan, antara lain karena Anda bisa menderita kendur yang tidak sedap dipandang. Lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap, dengan cara yang lebih terkontrol dan dengan segala sesuatu "pada tempatnya".
Menginvestasikan waktu dalam rutinitas kekuatan dan memasukkan beban ke dalam latihan Anda akan mengurangi nyeri sendi, meningkatkan keseimbangan, mencegah osteoporosis, dan meningkatkan massa otot Anda . Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan lebih bugar, tetapi tubuh Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat. Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Selalu lakukan hal yang sama
Praktik umum lainnya adalah mengulangi latihan yang sama hari demi hari. Selalu melakukan hal yang sama adalah kesalahan besar , karena tubuh terbiasa dan latihan menjadi tidak efektif. Ini juga sangat monoton dan membosankan! Para ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik yang bervariasi dan mengubah kerja kelompok otot yang berbeda untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Tidak minum cukup air
Saat berolahraga kita kehilangan banyak cairan, jadi kita harus menggantinya. Seringkali kita tidak terhidrasi dengan baik dan ini dapat mempengaruhi kinerja kita dan bahkan kesehatan kita secara negatif. Sebuah hidrasi yang cukup memungkinkan nutrisi dan oksigen didistribusikan dengan baik oleh tubuh dan otot.
Minuman apa yang paling direkomendasikan untuk melakukannya? Air! Minumlah air sebelum, selama dan setelah aktivitas fisik untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dan mengalami gejala seperti kram, pusing, mual, dan rasa tidak enak badan.
Makan sedikit dan banyak kerja
Beberapa orang membuat kesalahan dengan melakukan sesi super tanpa memiliki cukup energi untuk melakukannya. Ada beberapa teori berbeda tentang kelayakan atau bahayanya berlatih dengan perut kosong, tetapi ada kesamaan pendapat tentang kebutuhan untuk makan sehat dan sesuai dengan konsumsi energi kita. Olahraga dan makanan berjalan seiring. Menyesuaikan pola makan dengan pelatihan kita akan membantu kita meningkatkan kinerja olahraga dan mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka menengah dan panjang.
Istirahat tidak cukup
Beristirahat setelah rutinitas latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak setelah berolahraga, jaringan Anda tidak akan teroksigenasi dan tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri seratus persen. Ini dapat berdampak buruk pada otot Anda dan bagian tubuh lainnya.
Di sisi lain, kebanyakan pelatih merekomendasikan untuk tidak berlatih setiap hari. Memang bijaksana untuk tetap aktif setiap hari, tetapi memukul diri sendiri tanpa henti dapat membebani otot Anda dan membuat Anda berada dalam keadaan kelelahan kronis yang dikenal sebagai "latihan berlebihan". Dalam kebanyakan kasus, disarankan untuk berhenti satu atau dua hari dalam seminggu.
Jangan melakukan peregangan
Jangan pernah berhenti mengering setelah berolahraga atau pulang tanpa melakukan peregangan. Penting bagi Anda untuk menyelesaikan rutinitas dengan beberapa peregangan. Peregangan membantu jantung pulih dan secara progresif mengendurkan otot , mencegah cedera dan kram otot. Jangan pernah lupa melakukannya. Juga, sesuaikan gaya gambarnya!
