Produk susu adalah sumber kalsium yang luar biasa, tetapi bukan satu-satunya. Faktanya, Isabel Martorell, ahli gizi-ahli gizi di Nootric, telah mengusulkan diet kaya kalsium tanpanya. Ini adalah makanan yang penuh dengan makanan dengan banyak kalsium tetapi tanpa produk susu: kacang-kacangan (terutama kedelai), sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan (almond, hazelnut …), ikan yang dimakan dengan duri (sarden, ikan teri kecil) …)
Untuk meningkatkan penyerapan kalsium, hindari mengambil makanan ini bersama dengan makanan berlemak lainnya, kaya serat tidak larut atau dengan asam oksalat (chard, teh …); dan jangan terlalu banyak mengonsumsi garam atau gula, atau terlalu banyak protein. Berikut daftar lengkap makanan yang "mencuri" kalsium.
Diet ini sangat dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak kalsium karena, menurut para ahli, lebih baik mendapatkan kalsium berkat konsumsi beberapa makanan yang didistribusikan sepanjang hari daripada hanya mengandalkan satu.
Vitamin D, pasangan sempurna untuk kalsium
Vitamin D, karena memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor usus. Ini disediakan oleh salmon, sarden, telur, mentega, dan minyak ikan cod. Namun dalam hal ini tidak semuanya adalah makanan, berjemur juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D.
Bergerak untuk mendapatkan tulang yang kuat
Tulang adalah jaringan hidup yang menambah kepadatan dan menjadi lebih kuat dengan olahraga. Menjauh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menjalani gaya hidup sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang Anda seperti halnya mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Anda dapat mulai berolahraga di rumah dengan pakar kebugaran kami Patry Jordan.
