Hal yang sama terjadi pada Anda setiap tahun. Musim panas akan datang dan Anda memiliki keinginan gila untuk memamerkan perut Anda. Memiliki perut rata dan kencang adalah nilai tambah untuk memamerkan pakaian segar Anda tidak seperti orang lain . Dan mendapatkannya tidaklah sulit! Rutinitas lima menit sederhana ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tentu saja, penting bagi Anda untuk tetap konsisten dan menjaga pola makan Anda. Tidak ada salahnya Anda memasukkan makanan dalam diet Anda yang membantu menghilangkan perut dan melawan retensi cairan.
Hal yang sama terjadi pada Anda setiap tahun. Musim panas akan datang dan Anda memiliki keinginan gila untuk memamerkan perut Anda. Memiliki perut rata dan kencang adalah nilai tambah untuk memamerkan pakaian segar Anda tidak seperti orang lain . Dan mendapatkannya tidaklah sulit! Rutinitas lima menit sederhana ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tentu saja, penting bagi Anda untuk tetap konsisten dan menjaga pola makan Anda. Tidak ada salahnya Anda memasukkan makanan dalam diet Anda yang membantu menghilangkan perut dan melawan retensi cairan.
Pelat depan
Pelat depan
Latihan ini, menurut banyak ahli, salah satu yang terlengkap yang ada untuk menguatkan perut. Untuk memberi Anda gambaran, mereka mengatakan bahwa papan 30 detik sama dengan 15 sit-up . Sekarang, sangat penting bagi Anda untuk melakukan gerakan dengan baik untuk mencapai efek yang diinginkan dan, yang lebih penting, melakukannya tanpa melukai diri sendiri.
Bagaimana itu dilakukan?
Berbaring tengkurap dan dukung tangan dan kaki Anda. Tahan posisi ini selama 1 menit dan rektus anterior abdomen akan terbentuk. Pastikan punggung bawah Anda tidak melorot. Punggung Anda seharusnya tidak menghasilkan terlalu banyak lekukan selama gerakan. Jika Anda menyadari bahwa kekuatan Anda lemah, Anda dapat bersandar pada lengan dan lutut Anda, bukan pada kaki Anda. Anda juga dapat membuat variasi dan menyesuaikannya dengan level Anda.
- Tahan selama 1 menit dalam posisi ini.
Patry Jordán memiliki banyak rutinitas dimana dia melakukan gerakan ini. Video ini dapat membantu Anda berlatih dengan baik.
Papan samping
Papan samping
Papan jenis ini akan membantu Anda mengencangkan otot perut yang miring dalam beberapa detik.
Bagaimana itu dilakukan?
Berbaring miring dan angkat tubuh Anda sambil menopang diri Anda dengan satu lengan dan satu kaki. Seperti papan depan, Anda harus berhati-hati agar punggung Anda lurus dan tidak melengkung .
Jika Anda kesulitan mempertahankan posisi ini, coba lakukan dengan menopang lutut. Ini akan lebih mudah bagi Anda dan itu juga berhasil.
- Tahan 45 menit dalam posisi ini dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Abs isometrik juga bisa sangat membantu untuk membentuk perut Anda.
Menari dengan hula-hoop
Menari dengan hula-hoop
Siapa yang tidak pernah menari dengan hula hoop semasa kecil? Untuk beberapa waktu sekarang, mainan ini sangat menyenangkan dan efektif sehingga banyak pelatih fisik telah memperkenalkan lingkaran ini ke dalam sesi mereka dan menjadikan tarian yang menyenangkan ini sebagai bagian dari pelatihan mereka .
Bagaimana itu dilakukan?
Ini permainan anak-anak. Dan tidak pernah lebih baik dikatakan! Letakkan lingkaran di pinggang Anda dan mulai gerakkan pinggul Anda untuk menopangnya agar tidak jatuh ke tanah. Latihan yang menyenangkan ini sangat cocok untuk memperkuat perut dan mengencangkan sosok.
- Cobalah menari lingkaran selama 1 menit setiap kali atau, jika Anda tidak dapat menahannya selama itu, lakukan 3 set selama 20 detik.
Jika Anda bersenang-senang berolahraga dengan hula hoop, Anda bisa mempraktikkan latihan ini suatu hari nanti jika Anda menginginkannya dan memiliki lebih banyak waktu.
Hancurkan dengan fitball
Hancurkan dengan fitball
Crunch adalah perut klasik, satu-satunya kehidupan … Dengan memperkenalkan bola, Anda menambahkan sedikit kesulitan dan meningkatkan intensitas latihan. Ini akan menyenangkan untukmu.
Bagaimana itu dilakukan?
Dapatkan bola yang cukup besar dan duduk tegak di atasnya, dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk di sudut kanan ke lantai. Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala dan cobalah untuk menjaga leher Anda tetap stabil saat melakukan sit-up .
Saat Anda bersandar, bola akan meluncur sedikit. Ini akan memaksa Anda untuk mengencangkan perut sambil mengontrol dan menstabilkan gerakan agar Anda tidak terjatuh. Tidak sulit sama sekali untuk melakukannya dan punggung dalam posisi aman, tetapi menambah kesulitan ekstra yang menyiratkan pekerjaan yang lebih lengkap .
- Lakukan 30 repetisi (kurang lebih 45 detik)
Jika Anda lebih suka melakukannya dengan gaya tradisional, tutorial ini akan memberi Anda banyak ide.
Pose kobra
Pose kobra
Beberapa asana yoga bisa sangat berguna untuk membentuk perut . Posisi kobra adalah salah satunya, karena memungkinkan Anda melatih hampir semua otot perut. Selain itu, ini juga akan melatih punggung bawah Anda, area yang sering dilupakan selama pelatihan.
Bagaimana itu dilakukan?
Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan Anda di lantai. Regangkan kaki Anda ke belakang dan perlahan angkat batang tubuh Anda yang menopang tangan Anda dan rentangkan lengan Anda. Pubis dan jari kaki Anda harus bersentuhan dengan tanah dan membentuk garis lurus.
- Tahan posisi ini selama 45 detik.
Tubuh Anda mungkin terbiasa melakukan rutinitas singkat ini dan mulai meminta lebih banyak aktivitas. Dalam hal ini, Anda dapat mengulangi rangkaian atau memperpanjang pelatihan dengan salah satu tutorial Patry Jordán. Anda memiliki pilihan untuk terus melatih perut atau mengubah zona untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Anda juga bisa mengakhiri sesi yang lebih lama dengan melakukan peregangan dengan latihan yoga. Rutinitas ini bisa membantu Anda.
