Arahkan triknya
Arahkan triknya
Jika Anda mengunyah perlahan, Anda mengisi diri dengan makan lebih sedikit dan menikmati lebih banyak. Tetapi itu adalah kebiasaan yang harus dipelajari dan dipraktikkan. Di sini kami memberi Anda kunci untuk mencapainya. Teruskan membaca!
Selamat tinggal pada "budaya cepat"
Selamat tinggal pada "budaya cepat"
Dengan datangnya "makanan cepat saji", ritme makanan yang tenang telah hilang, dan ini membuat Anda makan lebih banyak dan lebih buruk.
Atur meja kapan pun Anda bisa dan ciptakan suasana santai.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Nikmati dan hargai apa yang Anda makan.
Dengan keluarga atau teman
Dengan keluarga atau teman
Kalau bicara, makannya lebih lama. Bagikan momen tersebut dengan keluarga atau teman dan biasakan. Namun berhati-hatilah, ketika kita berbicara kita cenderung menghirup udara dan bisa dicerna, jadi perhatikan dan bicaralah di antara gigitan.
Jangan sampai teralihkan!
Jangan sampai teralihkan!
Hilangkan gangguan sebelum makan atau, secara tidak sengaja, Anda akan melahap makanan dalam waktu singkat:
Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain dan matikan televisi.
Jangan membawa buku yang sedang Anda baca ke meja saat Anda makan.
Lupakan komputer atau makan saat Anda bekerja.
Siram sedikit
Siram sedikit
Air tidak memiliki kalori dan mengisi perut Anda, jadi jika Anda minum seteguk air di antara gigitan, Anda akan makan lebih lambat dan cepat merasa kenyang. Minum segelas air sebelum makan juga akan membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Apakah Anda ingin mempelajari trik untuk minum lebih banyak air?
Tidak melupakan pisaunya …
Tidak melupakan pisaunya …
Jika Anda ingin menambahkan waktu di antara gigitan, gunakan garpu dan pisau. Saat Anda mengunyah, Anda bisa meninggalkan peralatan makan di atas meja.
Dalam potongan besar
Dalam potongan besar
Jangan menyiapkan hidangan dengan makanan yang dipotong kecil-kecil karena Anda akan makan lebih cepat. Memarut makanan dengan pisau dan garpu akan memperlambat prosesnya.
Gunakan sumpit lebih banyak
Gunakan sumpit lebih banyak
Mengapa membatasi mereka di restoran Cina? Anda bisa menggunakannya setiap hari! Anda akan makan lebih lambat daripada jika Anda menggunakan garpu, tidak peduli seberapa pintar Anda. Jika sehari-hari Anda tidak mengizinkannya, gunakanlah pada akhir pekan atau hari libur.
Lebih baik dengan cangkang
Lebih baik dengan cangkang
Jika Anda lapar di antara waktu makan, Anda bisa makan kacang. Petik dengan cangkangnya: kenari, kacang tanah, pistachio, dll., Karena membuka cangkang akan memperlambat Anda. Tentu saja, jangan mengonsumsi lebih dari 20 gram sehari.
Serat adalah sekutu Anda
Serat adalah sekutu Anda
Makanan yang lebih keras, dan lebih banyak serat, membutuhkan lebih banyak waktu untuk dikunyah. Jangan lewatkan sayuran dan kacang-kacangan, sayuran mentah, buah-buahan dan kacang-kacangan dalam menu makanan Anda. Misalnya, hummus yang ditemani sayuran mentah adalah cara yang enak untuk memasukkan serat ke dalam makanan Anda.
Makan dalam 20 menit
Makan dalam 20 menit
Ini adalah waktu minimum setiap makan harus berlangsung untuk perasaan kenyang mencapai otak Anda. Untuk melakukan ini, kunyah dengan baik dan dedikasikan untuk setiap gigitan antara 10 dan 20 detik. Ini akan membantu Anda merasa lebih puas. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk menjaga metabolisme Anda aktif, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan menurunkan berat badan.
Apa kamu masih lapar?
Apa kamu masih lapar?
Jika Anda masih belum merasa kenyang, akhiri makan dengan teh hangat. Jika Anda meminumnya sedikit demi sedikit, ini memiliki efek mengenyangkan:
Teh hijau. Selain itu, ini termogenik dan membuat Anda membakar lebih banyak kalori.
Infus pencernaan. Kamomil, boldo, adas, pennyroyal, mint, adas manis atau timi. Infus gabungan pencernaan juga terasa sangat baik.
Kopi. Karena kafeinnya, ini membantu mengaktifkan metabolisme Anda.
Apakah Anda salah satu dari mereka yang meneguk makanan dalam 5 menit? Kesalahan. Makan perlahan memiliki lebih banyak manfaat daripada menghemat 10 menit dengan terburu-buru. Karena ini adalah kebiasaan yang sulit dihentikan, kami akan memberi tahu Anda trik untuk belajar makan perlahan dan mengisi diri lebih awal.
20 menit adalah waktu yang optimal
Jumlah menit ini tidak terjadi begitu saja, ini hanyalah waktu yang dibutuhkan otak Anda untuk merasa kenyang. Untuk mencapai ini, kunyah dengan seksama dan buat setiap gigitan bertahan 10-20 detik . Metabolisme Anda akan berterima kasih.
Selamat tinggal makanan cepat saji, halo makanan lambat
Kami tidak mengacu pada rantai makanan cepat saji, melainkan bahwa sebagai masyarakat kami telah kehilangan kemampuan untuk menikmati makanan dengan waktu yang layak. Untuk mendapatkan kembali kebiasaan dan belajar makan perlahan, ada baiknya untuk selalu mengatur meja dan memperhatikan pernapasan Anda saat makan. Elemen kunci lain untuk menikmati makanan adalah melakukannya di masyarakat. Selain memperkuat ikatan Anda dengan keluarga atau teman, Anda akan makan lebih lambat karena Anda sedang mengobrol. Juga, letakkan ponsel Anda dan matikan televisi.
Trik untuk memuaskan diri sendiri sebelumnya
Minum sedikit air di sela-sela gigitan membuat perasaan kenyang datang lebih cepat. Makan dengan pisau dan garpu juga menambah waktu makan Anda. Dan jika Anda ingin mencatat, makanlah dengan sumpit!
Fiber, sekutu Anda
Sayuran, polong-polongan, sayuran mentah, buah-buahan dan kacang-kacangan mengandung serat dengan daya kenyang yang tinggi, jadi beri mereka peran utama dalam diet Anda. Apakah sulit bagi Anda untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda? Perhatikan trik-trik ini.
Dan ingat, jika Anda selesai makan perlahan Anda masih lapar, Anda bisa menyelesaikan makan Anda dengan infus.
Tahukah Anda kalori yang tersembunyi di beberapa makanan?
