Cara hidup lebih lama dan lebih baik: 12 kebiasaan yang harus dihindari

Mengobati sendiri, bahkan dengan parasetamol

Pengobatan sendiri menyebabkan banyak masalah. Bahkan jika itu adalah parasetamol yang "tidak bersalah". Obat yang aman bahkan untuk ibu hamil dalam dosis terkontrol, tetapi jika disalahgunakan juga memiliki risiko. Faktanya, konsumsi yang berulang dan berlebihan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan overdosis yang berbahaya dan sulit dideteksi yang dapat menyebabkan kematian. Seharusnya tidak melebihi 4 g per hari dan konsumsi berkepanjangan tanpa resep harus dihindari, karena dapat merusak hati.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat Anda sakit

Olahraga memang penting, tapi juga bisa menyelamatkan hidup Anda dan, meski begitu, kami sangat tidak banyak bergerak. Dan kebiasaan buruk ini sama berbahayanya dengan merokok dan lebih buruk dari hipertensi. Sebuah studi dari University of Sydney (Australia) memperingatkan bahwa menghabiskan lebih dari 4 jam duduk sehari meningkatkan risiko kanker dan melonjak dengan lebih dari 8. Untuk menghindarinya, Anda tidak perlu berlatih olahraga secara intens, cukup berjalan kaki 30 menit sehari. Cari tahu bagaimana menjadi bugar tanpa pergi ke gym.

Pola makan yang tidak sehat memperpendek umur

Selalu menggunakan potongan daging yang dimasak sebelumnya dan dingin untuk makan malam atau memiliki terlalu banyak kue bukanlah kebiasaan yang tidak berbahaya. Jika Anda melakukannya setiap hari, itu meningkatkan kolesterol, trigliserida, gula, dan tekanan darah Anda. Semua ini dapat menyebabkan masalah jantung yang serius, obesitas, dan bahkan kanker. Faktanya, sebuah penelitian dari University of Washington (AS) memastikan bahwa pola makan yang buruk menyebabkan 200.000 lebih banyak kematian daripada yang disebabkan oleh tembakau di Amerika. Apakah Anda ingin tahu apakah diet Anda sehat? Ikuti tes kami!

Alkohol membuat tubuh Anda mabuk

Di mana pun Anda melihatnya, alkohol merupakan zat beracun bagi tubuh dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan: kerusakan pankreas, hati, kerongkongan, berbagai jenis kanker seperti kanker payudara atau malnutrisi, serta risiko kecelakaan yang lebih tinggi. lalu lintas.

Apakah ada konsumsi yang berisiko rendah? Ya: 2 gelas wine atau bir sehari untuk pria dan 1 gelas untuk wanita.

Tidak tidur melukai hati dan otak Anda

Sebuah penelitian dari Universitas Oxford (Inggris) memperingatkan bahwa tidur kurang dari lima jam sama berbahayanya bagi kesehatan seperti halnya merokok. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa kurang tidur kronis menurunkan empati, keterampilan belajar, menghalangi pemikiran dan mendukung perilaku impulsif, sehingga membuat kita berisiko mengalami kecelakaan lalu lintas atau kerja. Jangan lewatkan 30 trik kami untuk tidur seperti bayi.

Polusi mengurangi harapan hidup

Di Spanyol, 80% populasi menghirup udara yang tercemar. Selain gangguan pernafasan dan kanker paru-paru, ternyata juga menyebabkan kerusakan pada jantung.

Apa yang bisa kau lakukan? Jika Anda tinggal di kota besar, cari tahu tingkat pencemarannya sebelum berolahraga di luar ruangan. Ventilasi rumah Anda di pagi dan sore hari. Pergilah ke pegunungan pada akhir pekan untuk mengistirahatkan paru-paru Anda.

Terlalu banyak gula membuat Anda terkena diabetes

Tidak apa-apa jika Anda mengonsumsi gula secukupnya. Tetapi berlebihan itu terkait dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas. Masalahnya adalah banyak makanan memiliki gula tersembunyi, sehingga Anda bisa mengonsumsi terlalu banyak tanpa menyadarinya.

Dimana disembunyikan? Baca label dengan baik dan deteksi semua "ose" (maltosa, dekstrosa, sukrosa, fruktosa, glukosa …); Meskipun tidak memasukkan gula, zat ini menyediakannya. Sirup, sirup atau sirup juga merupakan gula.

Terlalu banyak stres dan lembur

Stres sesekali itu normal, tetapi jika menjadi kronis dapat menyebabkan penyakit jantung, depresi, dan bahkan kanker. Menurut Spanish Heart Foundation (FEC), mungkin ada di balik 40% kematian yang terjadi karena masalah jantung. Hilangkan stres dengan mengikuti 5 langkah ini.

Terlalu banyak garam membuat Anda sakit tanpa peringatan

Kelebihan garam meningkatkan retensi cairan, kelebihan berat badan dan hipertensi. Namun memiliki tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala, itulah sebabnya disebut silent disease. Pencegahan adalah senjata paling ampuh yang kita miliki. Berapa banyak garam yang bisa Anda miliki? 6 gram (satu sendok teh). Masalahnya adalah bahwa semua makanan mengandung dan mudah untuk dilebih-lebihkan. Biasanya, hindari makanan yang mengandung lebih dari 500 mg natrium per 100 g.

Terlalu banyak sinar matahari, berisiko terkena kanker kulit

Dengan sinar matahari 20 menit Anda mendapatkan semua manfaatnya (vitamin D untuk memperbaiki kalsium dalam tulang dan serotonin untuk mendapatkan suasana hati yang baik). Tetapi jika Anda berlebihan, risiko kanker kulit Anda meningkat. Apalagi jika Anda pengguna kabin surya, karena ini lebih banyak menyebabkan kanker kulit daripada kanker paru-paru tembakau.

Kebersihan gigi dan serangan jantung yang buruk

Ada hubungan yang jelas antara penyakit gusi dan penyakit jantung, kata Perhimpunan Kardiologi Spanyol memperingatkan. Saat gusi terinfeksi, kita menelan bakteri, yang masuk ke aliran darah, menempel pada pembuluh darah, dan membiarkan gumpalan terbentuk. Ini menurunkan aliran darah ke jantung, menyebabkan tekanan darah naik dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Gas beracun di rumah Anda

Paparan gas seperti karbon monoksida bisa lebih buruk daripada tembakau. Ini adalah gas yang tidak berbau dan sangat beracun yang membunuh ribuan orang di seluruh dunia. Untuk menghindarinya, ventilasi rumah Anda, periksa kompor dan boiler. Dan jika Anda bisa, pasang detektor CO, karena gejala keracunan bisa luput dari perhatian.

Mereka mengatakan bahwa "tidak ada yang racun, semuanya racun: perbedaannya ada pada dosisnya." Kami mengungkapkan kebiasaan buruk yang menambah dan, di atas segalanya, diulangi setiap hari, membahayakan kesehatan Anda.

Meski ada kebiasaan yang lebih buruk daripada merokok, merokok masih menjadi salah satu penyebab terbesar kematian dini. Mungkinkah ada hal-hal yang seburuk atau lebih buruk daripada merokok? Yang benar adalah ya. Ada faktor-faktor yang jika dijumlahkan dan, yang terpenting, diulangi setiap hari, membuat kita jatuh sakit parah. Kami telah meninjau kebiasaan yang paling berbahaya sehingga Anda dapat mengambil asuransi jiwa terbaik Anda: pencegahan. Anda memilikinya di galeri gambar kami.

Hidup lebih lama dan lebih baik

Jika Anda menghindari kebiasaan buruk berulang dan, yang terpenting, menambahkannya, Anda akan hidup lebih lama dan lebih baik. Dan mengulangi dan menyalahgunakan kebiasaan berbahaya membuat Anda mati lebih cepat atau menderita penyakit yang akan menurunkan kualitas hidup Anda. Ini bukan tentang berhenti menikmati hidup, tetapi tentang menjalaninya sepenuhnya dengan tidak berlebihan.

Tidur sedikit, minum lebih banyak, tidak berolahraga atau berlebihan dengan garam atau gula dapat memperpendek usia harapan hidup Anda

Bagaimana menjalani hidup sehat

Sederhana sekali, pada dasarnya ini tentang menghindari ekses, karena bahkan sesuatu yang sepolos menonton TV, misalnya, memperpendek umur, karena telah ditunjukkan bahwa setiap jam lebih banyak harapan hidup televisi berkurang 21 menit . Dan, seperti kata pepatah, "racun ada di dalam dosisnya." Untuk menunjukkan contoh lain: kafein yang dikonsumsi dalam jumlah sedang membantu mengendalikan migrain. Tetapi jika disalahgunakan (lebih dari 4 cangkir sehari) itu membahayakan kesehatan Anda. Atau antibiotik, yang membantu melawan penyakit, tetapi jika disalahgunakan, tidak efektif lagi dan menjadi berbahaya.