12 kebiasaan mudah untuk menjadi lebih bahagia

Jangan menahan pikiran negatif Anda

Untuk menjadi lebih bahagia, penting untuk mengetahui cara mengelola pikiran Anda. Jika Anda bersikeras menekan hal-hal negatif, satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah terobsesi dengan apa yang ingin Anda hindari. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan oleh psikolog New York. Untuk menangkal pikiran negatif, lebih menguntungkan mencari cara untuk mengalihkan perhatian, fokus pada pekerjaan, atau berbagi waktu dengan orang yang Anda cintai.

Jika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir, tulislah tentang itu

Richard Wiseman, penulis buku 59 Seconds. Pikirkan sedikit untuk mengubah dunia , bertaruh pada "tulisan ekspresif", metode yang sangat efektif untuk menjadi lebih bahagia. Efek menulis tentang pikiran dan perasaan yang membebani kita dengan cepat tercermin dalam keadaan pikiran kita. Menulis mengajak untuk membuat struktur yang memberi makna pada apa yang terjadi dan menuju solusi

Jangan terbiasa dengan apa yang Anda miliki, hargailah

Jika kita mendengarkan suatu suara terus-menerus, kita berhenti mengartikannya. Hal yang sama terjadi dengan hal-hal dalam hidup kita yang berharga: akhirnya kita berhenti melihatnya. Gaib itu menjadi berbahaya bagi roh kita ketika Anda hanya melihat hal-hal negatif. Untuk melawan dinamika ini, luangkan lima menit seminggu untuk memikirkan hal-hal yang membuat hidup Anda lebih baik. Itu cukup untuk meningkatkan tingkat optimisme Anda.

Tunjukkan minat pada orang lain

Guru swadaya Dale Carnegie berpendapat bahwa salah satu cara untuk meningkatkan popularitas adalah dengan mengungkapkan minat yang tulus kepada orang lain. Anda mendapatkan lebih banyak teman seperti ini dalam dua bulan daripada mencoba dua puluh tahun untuk membuat orang lain peduli pada Anda.

Daur ulang energi getaran buruk

Menghadapi situasi yang menyakitkan, cobalah mengubah amarah dan ketidakberdayaan menjadi energi positif. Tanyakan pada diri Anda, dapatkah pengalaman ini membantu saya menjadi lebih kuat? Untuk menghargai apa yang tidak saya hargai? Untuk menjadi orang yang lebih baik?

Jangan membeli terlalu banyak, hiduplah dan bagikan lebih banyak

Menikmati pengalaman membuat orang lebih bahagia daripada benda. Penjelasannya adalah bahwa pikiran kita mendistorsi momen-momen yang hidup, melupakan yang negatif dan menyoroti yang positif. Dari perjalanan misalnya, kita tidak ingat rasa capek atau nyamuk. Sebaliknya, produk yang dapat menarik banyak perhatian kita pada satu waktu cenderung kehilangan daya tariknya seiring waktu. Selain itu, pengalaman sering kali dibagikan.

Gestur yang memberi kebahagiaan

Kita tersenyum saat kita bahagia, tetapi kita juga lebih bahagia karena kita tersenyum, dan beberapa penelitian telah menunjukkan hal ini. Menjaga senyum tulus selama 15 hingga 30 detik sudah cukup untuk mengubah emosi kita secara positif. Begitu juga dengan berjalan santai, mengayunkan lengan lebih banyak, lebih menekankan gerakan tangan saat berbicara atau lebih sering mengangguk saat mendengarkan adalah gestur yang akan membantu Anda mengubah mood.

Buka kedok para pembohong

Ada trik untuk menjaga diri Anda dari pembohong. Dia curiga pada seseorang yang tersesat dalam detail yang tidak perlu, dia ragu-ragu dan mencoba menghindari referensi untuk dirinya sendiri. Jika Anda membutuhkan jaminan, cobalah untuk membuat orang tersebut menghubungi Anda melalui email. Kami berbohong 20% lebih sedikit melalui email dibandingkan dengan panggilan telepon. Kata-kata tertiup angin, tetapi kertas cetak tidak.

Ubah banyak hal dalam hidup Anda

Ada dua jenis perubahan dalam hidup kita: tidak langsung (lebih berkaitan dengan perubahan umum daripada dengan partisipasi kita) dan disengaja (yang membutuhkan upaya dari pihak kita). Mencapai detik memberikan kepuasan yang lebih besar dan bertahan lama. Ini adalah investasi yang bagus untuk memulai hobi baru, proyek, atau mempelajari olahraga baru.

Dengarkan diri Anda sendiri dan Anda akan menemukan solusinya

Kesadaran kita seperti orang yang berisik yang tidak membiarkan kita mendengar batin kita. Dan di situlah kami menemukan solusinya. Untuk menyuarakan diri Anda sendiri, cobalah temukan momen-momen relaksasi agar otak Anda dapat menemukan koneksi baru.

Tidak ada tujuan yang terlalu jauh

Efektivitas dari setiap rencana didasarkan pada pengetahuan bagaimana membaginya menjadi tujuan-tujuan kecil yang membuat proyek dapat dicapai. Jika Anda harus menghadapi tugas yang tampaknya membebani, pikirkan tentang mendedikasikan "hanya beberapa menit" untuk itu. Ketika rasa takut, malas, atau tanggung jawab melumpuhkan kita, itu adalah strategi terbaik, karena tidak hanya membantu kita untuk maju, tetapi kemungkinan besar, begitu kita berada di tempat, kita akan mendedikasikan lebih dari waktu itu untuk itu.

Lihatlah diri Anda dengan mata orang lain

Meskipun salah satu dasar berpikir positif untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan memvisualisasikan tujuan, mereka yang melihat diri mereka mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan lebih mungkin untuk berhasil daripada mereka yang membatasi diri pada berfantasi. Dan jika Anda melihat diri Anda sendiri melalui mata orang lain, Anda memiliki peluang sukses yang lebih baik.

Kami secara keliru percaya bahwa kebahagiaan belum datang. “Saya akan senang ketika saya menemukan pasangan”, “Saya akan lebih bahagia jika saya menerima gaji yang lebih tinggi”, “Jika ini tidak terjadi pada saya, saya akan lebih bahagia”, ini dan pemikiran lain adalah hal biasa ketika kita merenungkan kesejahteraan kita. Kami tidak akan jatuh ke dalam klise yang mengatakan bahwa kebahagiaan terdiri dari momen-momen kecil - yang mungkin memang demikian - tetapi kami akan menjelaskan kepada Anda di galeri di atas apa saja perubahannya, menurut psikolog Richard Wiseman, yang dapat Anda terapkan mulai sekarang di Anda hari demi hari untuk merasa lebih baik dan mencoba menjadi sedikit lebih bahagia.

“Kebahagiaan tidak datang dari kesuksesan. Sebenarnya itu penyebabnya” Richard Wiseman

Kebiasaan kecil yang membantu

Momen buruk dan pikiran negatif akan selalu ada, bukan tentang menghalangi segala sesuatu yang menyedihkan dalam hidup Anda. Yang penting adalah belajar mengusir mereka. Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda saat bayangan muncul.

Sungguh, lebih banyak tersenyum. Tersenyum selama 15 atau 30 detik membantu mengubah emosi kita.

Berbicara tentang apa yang membuat kita khawatir itu penting, tetapi yang benar-benar efektif adalah meletakkannya di atas kertas. Tindakan menulis membuat kita menyusun pikiran kita dan menemukan solusi untuk konflik hampir tanpa disengaja.

Penting untuk memaksakan perubahan kecil dalam hidup kita. Mereka membantu kita untuk merasa hidup dan, sebagai tambahan, untuk menjalani pengalaman baru. Pelajari bahasa baru, praktikkan hobi lain, atau dengarkan musik yang tidak biasa Anda lakukan. Semuanya membantu.

Ketika masalah, tugas atau tujuan menjadi sulit bagi Anda, bagi dengan tujuan mini dan berikan waktu untuk mereka. Inilah cara kami membuat proyek apa pun terjangkau.

Lebih bahagia dengan apa yang Anda miliki

Penting untuk menghargai apa yang sudah Anda miliki, yang tentunya banyak. Luangkan lima menit seminggu untuk memikirkan hal-hal baik: keluarga, teman, pekerjaan, keterampilan … Pasti ada sesuatu yang berharga di semua bidang kehidupan Anda. Ini adalah teknik yang sempurna untuk meningkatkan tingkat optimisme Anda.

Itu tidak akan membuat Anda lebih bahagia, tetapi memiliki lebih banyak pengalaman hidup, ya. Selain itu, pengalaman sering dibagikan, sedangkan pembelian benda biasanya merupakan sikap individu yang cenderung menjauhkan kita dan mengisolasi kita dari teman kita.

Ada banyak hal yang alam bawah sadar Anda sudah ketahui, tetapi tidak ingin Anda dengar. Kebisingan eksternal membuat kita tidak berhenti untuk merasakan apa yang dikatakan interior kita, dan di sanalah kita dapat menemukan kebenaran atau solusi untuk banyak masalah yang membanjiri kita.

Ubah energi negatif dari hal-hal yang terjadi pada Anda yang tidak Anda sukai menjadi solusi positif. Atau setidaknya, dalam magang. Ketika Anda berpikir bahwa ketika sesuatu yang buruk terjadi pada Anda itu buruk, cobalah untuk membalikkannya dan tunjukkan tiga hal positif tentang situasi tersebut. Ini akan memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.

Psikolog Rafael Santandreu mengajari kami tips mingguan untuk menjadi lebih bahagia di blognya. Ikuti itu!