15 perubahan diet Anda untuk menurunkan berat badan 3 kilogram tanpa disadari

Ketahui musuh …

… Dan bergabunglah dengannya. Untuk melakukan ini, temukan apa godaan Anda dan buatlah daftar lima makanan yang Anda tahu Anda lewatkan. Jawab jujur, menurut Anda apakah sulit menurunkan berat badan karena hal tersebut? Jika demikian, pikirkan dan tulis bagaimana menurut Anda Anda dapat mengontrol konsumsinya. Hati-hati, ini bukan tentang menyerah tetapi tentang belajar untuk menenangkan diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah memulai dengan setengah dari apa yang biasanya Anda makan.

Cari alternatif

Jika Anda cenderung ngemil di antara waktu makan, lupakan kue kering dan makanlah jumlah buah yang bisa muat di telapak tangan Anda. Anda juga bisa mencari jajanan memuaskan lainnya yang tidak bikin gemuk, seperti telur rebus, keripik sayur, dll.

Sudahkah Anda mencoba infus kakao?

4 ons coklat - sekitar 25 gram - menambahkan hingga 140 kalori. Belum lagi apa yang diwakili oleh kue coklat… Tahukah Anda bahwa infus kulit kakao dapat menipu indra Anda dan membuat Anda bahagia? Anda akan menemukannya di toko makanan kesehatan dan ahli herbal.

Jika Anda memiliki es krim, biarkan menjadi yogurt

Bahkan jika Anda memilih bak terkecil di ruang tamu es krim, tidak ada yang menghilangkan 200 kalori. Sebagai gantinya, Anda bisa menggantinya dengan yogurt beku, yang sama kayanya dan jauh lebih ringan. Dan jika itu buatan sendiri, lebih baik dari pada lebih baik. Terlalu mudah. Untuk 4 orang: ambil 300 g yogurt skim, dua sendok makan sirup agave, dan 300 g beri beku. Hancurkan campuran dan nikmatilah!

Daftar untuk roti kecambah

Dua potong roti, baik itu putih atau gandum utuh, jangan sampai kurang dari 150-200 kkal. Dan di atas segalanya, bukan karena mereka menghilangkan rasa lapar Anda yang kami katakan, itu membangunkan kami! Bagaimana jika Anda mengikuti tren roti bertunas? Sepotong tunggal akan membuat Anda kenyang lebih banyak. Jangan memutar-mutar gerakannya, itu sangat kaya dan dibuat dengan tepung yang terbuat dari kecambah - bukan biji - sereal, seperti gandum atau dieja, dan tanpa ragi. Dan itu memberikan setengah kalori!

Apakah Anda merasa berubah-ubah?

Saat-saat ketika Anda tahu bahwa Anda tidak benar-benar lapar tetapi Anda tidak bisa berhenti memikirkan makanan… Untuk menghindarinya, dapatkan minyak esensial vanila untuk diri Anda sendiri dan ketika keinginan untuk memanjakan diri mengetuk pintu Anda, nikmati aromanya. Anda tidak akan membutuhkan yang lain, karena itu akan memuaskan Anda. Aromanya memiliki kemampuan untuk meredakan rasa lapar tak terduga yang menyerang bahkan setelah makan enak. Tentu saja, agar efeknya efektif, itu harus alami dan murni.

Kacang di dalam tas

Manjakan diri Anda dan belilah berbagai jenis kacang yang berkualitas baik, sangrai tanpa garam. Buatlah sendiri beberapa kantong sekitar 30 g, yang mewakili sekitar 150 kalori. Bawalah salah satu tas itu di tas Anda dan jika lapar melanda, nikmatilah! Trik: Temani mereka dengan segelas air untuk mendapatkan efek kenyang yang jauh lebih besar.

Hidangan utama ringan

Ini adalah aturan yang sangat sederhana untuk diikuti. Setiap kali makan, salah satu hidangan harus ringan. Untuk makan siang, siapkan salad dengan 1 sendok makan minyak dan beberapa tetes lemon. Saat makan malam, nikmati krim sayuran.

Memecah dan menaklukkan

Apakah Anda memiliki komitmen dan makan di luar? Jangan khawatir, timbangannya tidak perlu diperhatikan. Saat Anda makan di luar, pisahkan seperempat dari setiap makanan yang kaya protein, lemak, atau karbohidrat (daging atau ikan, keju, nasi, roti) dan minta pelayan untuk mengemas sisa makanan (atau bawa wadah di tas Anda dan lakukan sendiri). Jangan malu, itu hak Anda!

Berikan dari makan malam ke sarapan

Jika Anda mentransfer makanan dari makan malam ke sarapan, berat badan Anda akan turun hampir tanpa disadari. Misalnya, dessert berbahan buah. Tanpa mengurangi apa yang Anda makan per hari, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi rasa lapar. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi. Moto Anda: "Sarapan seperti seorang ratu, makan siang seperti seorang putri dan makan malam seperti seorang pengemis."

Beri rasa pada sayuran

Sayuran terkadang menolak kita karena hambar. Untuk membuatnya berubah dari hambar menjadi gurih, cobalah saus khusus ini: Campur satu sendok makan minyak zaitun extra virgin, 75 ml kaldu sayuran, dua sendok makan cuka balsamic, satu sendok teh mustard, satu lagi madu, bawang merah cincang, garam dan Lada. Cobalah dan beri tahu kami!

Perlahan

Menurut presiden Masyarakat Australia untuk Perawatan dan Pencegahan Obesitas, Dr George Blair-West, kebanyakan orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi banyak kalori harian mereka hanya dalam 20 menit. Ayolah, jika Anda serius mengunyah setiap gigitan sebanyak 20 kali dan belajar makan perlahan, Anda akan banyak melihatnya di siluet Anda. Apakah itu merugikan Anda? Dengan trik makan pelan-pelan ini pasti Anda akan mendapatkannya.

Bukan tiga kali makan, lebih baik lima kali

Perubahan lain untuk menurunkan berat badan, tanpa harus makan lebih sedikit dan bahkan tidak harus mengganti beberapa makanan untuk orang lain. Ini tentang mendistribusikannya dengan cara lain dan membagi apa yang Anda makan sepanjang hari menjadi 5 kali makan, bukan 3. Mengapa Anda menurunkan berat badan dengan makan yang sama? Dengan meningkatkan energi yang tersedia setiap saat, Anda akan merasa lebih baik, mengurangi rasa lapar, dan dalam jangka pendek Anda akan mengurangi total kalori secara signifikan.

Tiga kali dengan sendok

Itu tidak gagal, berdasarkan salad itu menjadi tipis, tapi sayangnya. Di sisi lain, jika Anda menemani salad dengan hidangan sendok, Anda akan menurunkan berat badan lebih banyak dan dengan lebih banyak kegembiraan. Sayangnya, kita telah kehilangan kebiasaan makan sendok saat itu adalah yang paling sehat! Tiga kali seminggu, pada siang hari, daftar untuk semur dan semur yang termasuk kacang-kacangan dan sayuran.

Apakah Anda membutuhkan kopi sebanyak itu?

Jangan mengambil lebih dari dua hari. Pikirkan bahwa dengan beberapa kopi tunggal dengan gula Anda mendapatkan 50 kalori sebagai hadiah. Jika Anda menghitung, Anda mendapatkan 3.000 dalam dua bulan. Dan jika Anda meminumnya dengan susu, krim … tambahkan dan lanjutkan tanpa remisi. Jika Anda membutuhkan cangkir ekstra yang merupakan infus atau teh dengan bumbu seperti vanilla, kayu manis atau beri, yang tidak membutuhkan gula.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan?

Jangan lewatkan 14 trik ini agar lebih pintar dari rasa lapar.

Selain makan makanan seimbang dan menghindari kelebihan, 15 perubahan kecil dalam diet Anda ini dapat membantu Anda menurunkan 3 kilogram hampir tanpa menyadarinya dan dengan sedikit usaha. Perhatikan:

1. Lima godaan Anda

Buat daftar lima makanan yang menurut Anda paling menggoda. Mungkinkah penurunan berat badan mempersulit Anda? Jika jawabannya ya, pikirkan dan tulis strategi khusus untuk mengontrol konsumsi masing-masing agar tidak terjadi ketidakseimbangan.

Sebuah ide. Jangan sepenuhnya menyerah pada apa pun. Misalnya, mulailah dengan memotong setengah konsumsi Anda.

2. Penganan alternatif

Jika Anda perlu makan di antara waktu makan, lupakan kue kering dan makanlah jumlah buah yang akan muat di telapak tangan Anda.

Kemungkinan lain. Gantilah croissant dengan sepotong telur rebus.

3. Kakao sebagai pengganti coklat

Seperempat batang coklat - sekitar 25 gram - mungkin tampak seperti jumlah sedang, tetapi itu mewakili sekitar 140 kalori. Gantilah dengan infus kulit kakao, yang rasanya akan membuat Anda bahagia.

Obat. Anda akan menemukannya di ahli diet dan ahli herbal, di mana mereka menjualnya untuk khasiat terapeutiknya.

4. Yoghurt beku

Bahkan jika Anda memilih wadah es krim terkecil, Anda akan memuat diri Anda dengan 200 kalori. Anda bisa menggantinya dengan yogurt beku yang sama kaya dan ringannya.

Persiapan untuk 4 orang: Ambil 300 g yogurt alami skim, dua sendok makan sirup agave dan 300 g berry beku. Haluskan campuran dan nikmatilah!

5. Cicipi roti kecambah

Sepasang irisan roti putih atau gandum menambah 200 kalori dan tidak benar-benar membuat Anda merasa sangat kenyang. Cobalah menggantinya saat sarapan atau makan siang dengan roti bertunas tunggal, yang lebih bergizi.

Apa itu? Roti kecambah atau Essene dibuat dengan tepung yang terbuat dari kecambah - bukan biji-bijian - dari sereal, seperti gandum atau dieja, dan tanpa ragi. Memberikan setengah kalori.

6. Aroma vanili

Dapatkan minyak esensial vanila dan ketika rasa lapar menyerang Anda dan mengancam jumlah kalori Anda, nikmati aromanya. Anda tidak akan membutuhkan yang lain, karena itu akan memuaskan Anda.

Peringatan. Minyak harus alami dan murni.

7. Hidangan utama ringan

Untuk makan siang, buat salad dan tambahkan pasta atau nasi. Saat makan malam, tambahkan taco kalkun, udang, atau makanan berprotein lain.

Bumbu: dua sendok makan minyak zaitun dan beberapa tetes jus lemon sudah cukup.

8. Kacang untuk pergi

Beli kacang kualitas berbeda, campur dan siapkan kantong berisi sekitar 30 g. Masing-masing menyediakan 150 kalori, atau sekitar setengah dari sandwich ham dan keju. Bawalah di tas Anda dan gunakan saat Anda lapar.

Tip: Temani mereka dengan segelas air untuk mendapatkan efek kenyang yang jauh lebih besar.

9. Bagilah dengan empat

Saat Anda makan di luar, pisahkan seperempat dari setiap makanan yang kaya protein, lemak, atau karbohidrat (daging atau ikan, keju, nasi, roti).

Siap: Minta pelayan untuk mengemas sisa makanan atau membawa wadah ke dalam tas Anda dan membuatnya sendiri.

10. Dari makan malam hingga sarapan

Pikirkan sesuatu untuk makan malam dan bagikan untuk sarapan. Misalnya, dessert berbahan buah. Tanpa mengurangi asupan harian, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi rasa lapar. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi.

Moto Anda: "Sarapan seperti ratu, makan siang seperti putri, dan makan malam seperti supermodel."

11. Sayuran dengan rasa

Salah satu alasan Anda mungkin enggan makan hidangan dengan sayuran sebagai bahan utamanya adalah karena Anda menganggapnya hambar. Maka Anda membutuhkan bumbu khusus.

Resep. Campur satu sendok makan minyak zaitun extra virgin, 75 ml kaldu sayuran, dua sendok makan cuka balsamic, satu sendok teh mustard, satu lagi madu, bawang merah cincang, garam dan merica.

12. Lima, bukan tiga

Ukuran lain yang tidak menyiratkan makan lebih sedikit, atau bahkan mengganti beberapa makanan dengan yang lain. Sebarkan saja dalam lima kali pengambilan alih-alih tiga kali.

Penjelasan. Dengan meningkatkan energi yang tersedia setiap saat, Anda akan merasa lebih baik, rasa lapar berkurang, dan dalam jangka pendek Anda akan mengurangi jumlah total kalori secara signifikan.

13. Lebih lambat

Dr George Blair-West, presiden Masyarakat Australia untuk Perawatan dan Pencegahan Obesitas, mengatakan bahwa banyak orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi sebagian besar kalori harian mereka dalam 20 menit.

Menipu. Dia duduk di meja selama 40 menit dan mengunyah setiap gigitan dengan sangat baik.

14. Tiga kali dengan sendok

Setiap hari lebih sedikit hidangan yang dimakan dengan sendok: sup dan semur yang mengandung kacang-kacangan dan sayuran. Namun, mereka sangat bergizi dan memuaskan, memberikan kalori lebih sedikit daripada makanan padat.

Tiga siang. Pastikan bahwa tiga siang seminggu hidangan utama disendok.

15. Kopi yang tidak Anda butuhkan

Jangan melebihi dua hari. Itu sarat dengan setidaknya beberapa sendok teh gula, yang menambahkan hingga hadiah 50 kalori. Jika Anda menghitung, Anda mendapatkan 3.000 dalam dua bulan.

Jika Anda membutuhkan cangkir. Buatlah dari infus atau teh dengan bumbu dengan rasa manis (seperti vanilla, kayu manis atau beri) yang tidak membutuhkan gula.