15 makanan terbaik untuk membakar lemak

1. Teh hijau membakar lemak

Teh hijau mengandung polifenol antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate. Senyawa ini, selain menjadi antikanker yang kuat, melawan lemak putih, yang cenderung menumpuk di perut dan membahayakan jantung. Pilih dengan baik. Minuman komersial dengan ekstrak teh hijau, yang juga mengandung gula atau pemanis, tidak sepadan. Untuk menjadi pembakar lemak, Anda harus menyiapkannya dengan daun teh dan tanpa gula. Minum 4 cangkir sehari untuk hasil terbaik. Anda akan kehilangan 700g dalam sebulan.

2. Yogurt

Kalsium dalam yogurt membantu tubuh untuk memetabolisme lemak dengan lebih baik dan mengurangi pembentukan timbunan lemak baru. Untuk menyerapnya lebih baik, minumlah yogurt di luar waktu makan dan dengan segenggam buah merah (antosianinnya akan meningkatkan efek pembakaran lemak).

3. Minyak zaitun

Minyak (yaitu lemak) untuk membakar lemak? Bukan kontradiksi, jika mengonsumsi makanan yang kaya lemak "baik" akan memudahkan tubuh untuk menghilangkan lemak putih dan menggantinya dengan lemak coklat, sejenis lemak tubuh yang membantu membakar lebih banyak kalori karena bertanggung jawab untuk menjaga suhu tubuh. Di antara semua lemak baik, kami merekomendasikan minyak zaitun karena telah terbukti mengaktifkan lemak coklat.

4. Lentil

Minumlah sekali seminggu karena tiga alasan: mengandung zat besi yang memfasilitasi pembakaran lemak; vitamin B12 yang penting untuk mengubah lemak menjadi energi dan vitamin B3 yang juga membantu membakar lemak. Namun, hindari memasaknya dengan bahan yang sangat berlemak seperti chorizo.

5. Chili

Ini mengandung capsaicin, zat yang bertanggung jawab atas sengatannya. Saat Anda meminumnya, suhu tubuh Anda naik dan, untuk itu, metabolisme Anda membakar cadangan lemak. Paprika yang paling kaya akan capsaicin adalah lada habanero, lada kurma, cabai rawit, lada serrano, dan jalapeño. Cabai dan paprika Padrón juga mengandung; mereka yang menyengat, tentu saja.

6. Tusuk kalkun

Kalkun sangat kaya akan vitamin B12, vitamin pembakar lemak sejati, yang hanya Anda temukan pada daging, ikan, produk susu, dan telur. Anda ingin mendapatkannya dalam dosis yang cukup untuk makanan ringan dan rendah lemak seperti kalkun.

7. Kenari

Menurut penelitian oleh University of Barcelona ini, makan 30 g kenari setiap hari selama 12 minggu mengurangi lemak perut. Yang sudah menjadi alasan bagus untuk memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari. Tapi selain itu, kenari mengenyangkan dan membantu menurunkan kadar glukosa darah kita. Untuk memanfaatkan semua manfaat ini, minumlah 5 kacang sehari.

8. Apel

Makan mereka bersama kulit untuk meningkatkan dosis serat dan asam ursolat. Senyawa ini memperlambat seluruh proses pencernaan dan membuat metabolisme lebih efisien dalam mengeluarkan energi dan nutrisi dari makanan. Dengan cara ini, Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi bahkan tanpa bergerak. Jika bisa, pilih apel organik dan bebas pestisida.

9. Cokelat

Kedengarannya luar biasa, tetapi cokelat - meskipun mengandung lemak tak jenuh tunggal - membantu membakar lemak perut. Tentunya untuk mendapatkan manfaat dari efek tersebut, cokelat yang Anda pilih harus memiliki kandungan kakao yang tinggi (minimal 85%). Jadi sekarang Anda tahu, Anda bisa memanjakan diri Anda dengan satu ons setiap hari setelah makan.

10. Guacamole

Resep tradisional Meksiko ini dikaitkan dengan efek menguntungkan pada metabolisme lemak. Anda hanya perlu menghancurkan dan mencampurkan 1/4 daun bawang, 2 alpukat, air jeruk nipis, 1/4 tomat dan ketumbar. Tambahkan lada serrano potong dadu (dalam jumlah yang Anda suka, karena sangat pedas) untuk meningkatkan efeknya.

11. Brokoli

Setelah makan brokoli, tubuh mengubah senyawa belerang menjadi zat antikanker yang disebut sulforophan. Zat yang sama ini memulai reaksi kimia yang menyebabkan pembakaran lemak. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari nutrisi dalam brokoli, jangan terlalu banyak merebusnya. Idealnya, Anda harus memasak kuntum hanya selama tiga menit. Bumbui dengan minyak zaitun extra virgin, bawang putih sangrai ringan, dan paprika. Sehat dan enak.

12. Lemon

Obat alami mengaitkan lemon dengan kapasitas detoksifikasi pada hati. Dengan cara ini, memungkinkannya untuk menjalankan fungsinya dengan lebih baik, di antaranya untuk mencerna dan membakar lemak, mencegahnya menumpuk di perut. Yang tidak terbukti, meminum air lemon saat perut kosong membantu menghilangkan racun. Belum ada penelitian serius yang membuktikannya.

13. Kayu manis

Anda bisa menggunakannya sebagai pengganti gula pada kopi. Aromanya disebabkan oleh senyawa yang disebut cinamoaldehyde, yang memiliki kemampuan untuk mendorong pembuangan lemak perut, yang paling tidak sehat. Ini juga menurunkan produksi insulin dan kadar gula darah.

14. Tomat

Warna merah disebabkan likopen, zat yang merangsang produksi asam amino karnitin, yang pada gilirannya membantu pembakaran lemak. Anda bisa menyiapkan jus dengan 1 tomat, dua jeruk dan madu. Vitamin C dalam buah meningkatkan efek likopen.

15. Biji chia

Sangat kaya serat, yang "menyeret" lemak, dan omega 3, yang terkait dengan indeks lemak tubuh yang lebih rendah. Agar tubuh Anda menyerap nutrisinya dengan baik dan tidak melewati seluruh saluran pencernaan, penting bagi Anda untuk menggilingnya sebelum mengonsumsinya.

Kami tahu bahwa mengonsumsi lemak itu perlu . Kita membutuhkan mereka untuk bisa hidup, karena mereka memberi kita panas, membantu kita memproduksi vitamin, hormon, dll. Masalahnya muncul ketika mereka mulai menumpuk di area di mana mereka paling mengganggu kita, membentuk pegangan cinta yang tidak sedap dipandang: di perut, sabuk pengaman, pantat, pinggang … Siapa yang ingin memasangnya di sana?

Dan lemak itu dua kali lebih banyak dari protein atau karbohidrat, dan di atas itu mereka cenderung lebih mudah menumpuk. Seolah itu belum cukup, mereka kurang mengenyangkan, jadi kami makan lebih banyak. Ada beberapa makanan yang memiliki lemak tersembunyi dan mungkin Anda tidak menyadarinya, temukanlah.

Tapi itu bukan hanya masalah estetika. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ada hubungan erat antara ukuran pinggang (di mana lemak cenderung menumpuk) dan risiko masalah kardiovaskular. Dan semakin banyak ukuran pinggang Anda, semakin banyak poin yang Anda miliki sehingga jantung Anda akhirnya sakit .

Untungnya, berkat sains, hari ini kami tahu cara membalikkan proses ini. Kita dapat mencegah lemak mengendap di daerah bermasalah kita dan bahkan menghilangkan lemak yang sudah menumpuk. Ikuti saja tip sederhana ini dan manfaatkan properti dari beberapa makanan, seperti yang telah Anda lihat, yang berfungsi sebagai solusi pembakaran lemak autentik dan sangat cocok untuk menu harian untuk diet rendah lemak.

Makanan untuk menghilangkan lemak?

Ya, terbukti bahwa beberapa makanan mengandung zat yang membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan lebih cepat dan lebih efisien . Tetapi seperti halnya makanan yang membuat Anda membakar lemak, ada kebiasaan yang membuat pekerjaan itu sulit dan menghalanginya. Misalnya, makan sedikit lemak, melewatkan makan atau makan tidak teratur dan setelah jam … Semua ini menyebabkan reaksi berantai metabolisme yang meningkatkan resistensi insulin dan dapat menyebabkan penumpukan lebih banyak lemak perut. Semakin kacau jadwal makan Anda, semakin banyak lonjakan insulin akan terjadi dan semakin banyak pegangan cinta Anda akan meningkat.

Berapa banyak lemak yang tersisa?

Anda dapat dengan mudah mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak dan bagaimana lemak tubuh Anda didistribusikan

Indeks massa tubuh (IMT) merupakan salah satu indikator diagnosis kelebihan berat badan dan obesitas, karena berat badan berkaitan dengan lemak tubuh. Untuk menghitungnya, bagi berat (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter) kuadrat. Jika Anda memiliki tinggi 1,68 cm dan berat 58 kg, BMI Anda akan menjadi 20,55, yang akan dianggap sebagai berat normal.

Klasifikasi Indeks Massa Tubuh:

Di bawah 19 Kurus
19-24.9 Berat badan normal
25- 29.9 Kegemukan
30-34.9 Obesitas ringan
35-40 Obesitas sedang
Lebih dari 40 obesitas Morbid

Indeks Pinggang dan Pinggul , berfungsi untuk mengetahui bagaimana lemak didistribusikan. Untuk melakukan ini, lingkar pinggang (tepat di bawah tulang rusuk terakhir) dan pinggul diukur dengan lingkar terlebar (yang melewati bagian tengah bokong). Untuk mendapatkan ICC, angka pertama dibagi dengan angka kedua. Nilai ICC untuk wanita harus antara 0,71 dan 0,84. Jika lebih tinggi dari satu, berarti ada penumpukan lemak perut yang besar di pinggang dan ada risiko lebih besar menderita gangguan kardiovaskular, diabetes, dan hipertensi. Untuk pria nilai normalnya antara 0,78 dan 0,93.