Tutup sekolah, institut dan universitas; mereka mengirim Anda pulang untuk bekerja; Anda harus bertindak sebagai guru anak-anak Anda; orang mengamuk di supermarket; berita tidak berhenti memproklamasikan kemajuan penyakit … Situasi tidak paling kondusif untuk bersantai. Begitu banyak alarm sosial yang dapat memengaruhi keadaan emosional Anda dan mengarah pada perilaku waspada yang tidak efektif pada tingkat pribadi dan sosial. Tetap saja, Anda harus berusaha untuk tidak kehilangan kendali. Anda harus mengikuti rekomendasi para ahli untuk menjaga ketenangan Anda. Jika tidak, panik, stres, dan kecemasan akan menghalangi Anda menjalani kehidupan sehari-hari dan pada akhirnya akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Spesialis yang berbeda menawarkan pedoman untuk menghindari terobsesi dan menganggap masalah apa pun dari objektivitas dan ketenangan. Ini adalah beberapa rekomendasinya untuk penanganan psikologis yang memadai:
Pertahankan sikap optimis dan obyektif
Para ahli menyerukan ketenangan. Jenis situasi seperti ini menyebabkan ketidakpastian yang besar, tetapi jangan khawatir. Anda hanya perlu mengikuti semua indikasi dari institusi yang berbeda dengan ketat untuk menghindari lebih banyak infeksi. COPM (Official College of Psychology of Madrid) merekomendasikan untuk mempertahankan sikap optimis dan obyektif. Bagaimana Anda bisa mendapatkannya? Melaksanakan kebiasaan kebersihan dan pencegahan yang direkomendasikan oleh otoritas kesehatan dan berusaha menjalani kehidupan normal dan sesedikit mungkin mengubah rutinitas harian Anda.
Berhati-hatilah dan bijaksana
Badan yang sama ini merekomendasikan untuk tidak terobsesi dengan COVID-19 atau memperbesar situasinya. Jangan menempatkan diri Anda di posisi terburuk sebelumnya. Untuk mencapai hal ini, cobalah untuk tidak terus-menerus membicarakan subjek atau menghabiskan hari mencari informasi di Internet atau di berbagai media tentang penyakit tersebut. Sangat penting untuk mendapatkan informasi yang baik, tetapi informasi yang berlebihan dapat menjadi bumerang, meningkatkan kegugupan dan ketidaknyamanan Anda. Sangat penting: kunjungi sumber resmi dan cari informasi yang diverifikasi oleh para ahli: Kementerian Kesehatan, Asosiasi Kesehatan Profesional, Badan Resmi, WHO, dll.
Jangan kehilangan kontak dengan teman dan keluarga Anda
Membatasi kehidupan sosial tidak berarti mengisolasi diri Anda secara sosial. Untungnya kami memiliki banyak sumber daya untuk tetap berhubungan dengan orang-orang kami. Telepon, konferensi video, dan pesan WhatsApp akan memungkinkan kita untuk terus saling mengenal dan mendukung satu sama lain jika kita membutuhkannya. Untuk menghindari rasa kesepian, Anda dapat mengatur pertemuan virtual.
Hindari menyiarkan berita tanpa kontras
Kita hidup di era informasi dan semua video serta berita tentang virus corona yang kita bagikan dapat menjadi viral dalam waktu singkat. Bandingkan setiap pesan yang Anda terima dan jangan berkontribusi untuk menyebarkan hoax dan berita palsu. Anda akan memberi makan rasa takut dan meningkatkan kekacauan yang kami alami. Anda harus sangat berhati - hati saat ini.
Waspadai penolakan dan diskriminasi
The takut dapat menyebabkan kita untuk berperilaku dengan cara yang impulsif, menolak atau diskriminasi terhadap orang-orang tertentu. Jika Anda merasa seperti Anda melepaskan jenis perilaku ini pada suatu saat, berhentilah sebentar, mundurlah, dan cobalah untuk bersikap objektif. Mengkritik atau takut pada orang lain tidak akan membantu Anda; sebaliknya, hal itu hanya akan meningkatkan ketidaknyamanan Anda dan semua orang di sekitar Anda.
Cobalah meditasi
Mempraktikkan kesadaran dapat membantu Anda tetap tenang dalam situasi yang membuat stres ini. Ini tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit sehari dan dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih rasional, dengan berfokus pada saat ini tanpa menghalangi pikiran dan emosi.
Benjamín Blasco, CEO dari aplikasi meditasi Petit BamBou, memperingatkan bahwa "penting untuk berhenti untuk menganalisis situasi dan risiko nyata dari ketenangan, dan dengan demikian mengambil tindakan pencegahan yang tepat jika terjadi penularan potensial, hindari tindakan yang berlebihan atau salah" .
Profesional ini menawarkan 5 pedoman untuk mengurangi ketakutan dan kecemasan terhadap virus corona:
- Atur pernapasan.
- Visualisasikan citra positif.
- Fokus pada aktivitas yang Anda sukai dan membutuhkan perhatian untuk melakukannya.
- Ingatlah apa yang mampu Anda kendalikan.
- Renungkan dan pikirkan tentang saat ini.
