Cara menjadi lebih sehat dengan membuat perubahan kecil

1. Jangan terlalu membersihkan

Banyak penelitian mendukung bahwa kebersihan yang berlebihan melemahkan sistem kekebalan. Selain itu, cobalah untuk mengurangi penggunaan produk pembersih yang dapat melepaskan bahan kimia yang tidak diinginkan. Berkebun, hidup dengan hewan, dan membersihkan tanpa terobsesi melindungi kita karena pertahanan kita "tumbuh" dengan melawan bakteri dan agen infeksius lainnya.

2. Lebih banyak ventilasi dan lebih banyak cahaya di rumah

Memperbarui udara penting untuk mencegah virus dan bakteri menetap di rumah Anda, jadi berikan ventilasi setiap hari. Dan jika Anda bekerja di rumah, cobalah melakukannya di area dengan jendela di mana banyak cahaya masuk, ini membantu Anda menjalani hidup yang lebih aktif.

3. Pulihkan gairah

Jaga kehidupan seks Anda dan cobalah bercinta setidaknya seminggu sekali. Ini akan meningkatkan kadar imunoglobulin A, antibodi yang melindungi dari infeksi. Anda juga akan melepaskan oksitosin, hormon yang melawan stres. Apakah menurut Anda gairah telah berakhir? Nyalakan apinya dengan trik ini!

4. Termasuk ragi

Taburkan ragi bir di atas makanan. Dengan hanya satu sendok makan Anda memastikan dosis harian vitamin B, yang berpartisipasi dalam pembentukan antibodi dan sel darah putih. Selain itu, mengandung lesitin yang mengatur kolesterol.

5. Buatlah vermouth

Selain bersosialisasi, yang bagus untuk kesehatan Anda, manfaatkan camilan untuk menambah zat besi ke tubuh Anda. Kerang dan kerang merupakan makanan ringan dari zat besi (kerang 25 mg, kerang 24 mg) yang akan membantu mencegah anemia.

6. Mandi cepat

Menghabiskan lebih dari 15 menit di bawah air membuat kulit Anda dehidrasi. Jadi lupakan mandi tanpa henti di mana Anda berendam selama 20 menit di bawah air hangat. Jika Anda tidak keramas, mandi 5 menit sudah lebih dari cukup.

7. Jangan membuang pil

Jangan terlalu sering menggunakan pereda nyeri dan antiradang setiap kali Anda merasakan sakit karena sesuatu. Jika Anda merasa buruk, lakukan, tetapi tidak secara otomatis. Sebelum beralih ke ibuprofen, tarik napas dalam-dalam, istirahat, dan rileks sejenak, untuk melihat apakah nyeri sudah hilang.

8. Tumit, terkadang

Mereka sangat mempercantik sosok itu, tetapi jangan menyalahgunakannya. Jangan memakainya sebagai sepatu harian dan menyimpannya hanya untuk akhir pekan. Beberapa efek samping dari penggunaan sepatu hak termasuk sakit punggung, osteoartritis lutut, atau bahkan bunion.

9. Menjadi penggemar teh hijau

Anda akan menemukan banyak kesempatan untuk menikmati secangkir teh hijau, baik panas maupun dingin. Minuman ini mengandung antioksidan, mengurangi risiko stroke, membantu membakar lemak dan tindakan anti inflamasi yang kuat mencegah penyakit.

10. Dan makan apel

Idealnya, satu hari. Buah ini kaya akan pektin dan flavonoid, yang membantu mencegah banyak penyakit, seperti kolesterol atau gangguan kardiovaskular. Selain itu, ia memiliki banyak vitamin C yang memperkuat pertahanan kita. Temukan makanan dengan lebih banyak vitamin C di artikel ini … mereka akan mengejutkan Anda!

11. Dengarkan musik yang bagus, tetapi dengan volume rendah

Mendengarkan musik yang harmonis dan menyenangkan merangsang pusat penghargaan otak, yang menghasilkan kesenangan dan mengurangi stres. Tentu saja, belilah headphone bagus yang memiliki peredam bising eksternal. Jika tidak, saat Anda berada di tempat yang bising, Anda cenderung menaikkan volume musik Anda. Gerakan ini dapat menyebabkan sedikit gangguan pendengaran tanpa Anda sadari.

12. Lakukan olahraga ringan

Kami tidak mengatakan bahwa sekarang Anda menjadi seorang atlet super, sekitar 30 menit sehari sudah cukup untuk mengaktifkan tubuh melawan molekul yang merusaknya. Namun perlu diingat bahwa juga tidak baik untuk melakukan olahraga secara berlebihan. Kami memberi tahu Anda rahasia kami untuk menjadi bugar tanpa menginjak gym.

13. Berlatih meditasi

Latihan semacam ini untuk memusatkan pikiran dan rileks bisa sangat efektif dalam menurunkan saraf dan mengurangi ketegangan.

14. Alam

Kontak dengan alam akan membantu Anda menenangkan diri dan melupakan masalah sehari-hari. Jadi sekarang Anda tahu, atur tamasya dengan teman-teman Anda atau berjalan-jalan di hutan lebih sering. Anda akan melihat bagaimana kesehatan Anda akan berterima kasih!

15. Kunjungi ginekolog Anda secara teratur

Pergi ke pemeriksaan sekali setahun untuk Pap smear. Mencegah kanker ginekologi dan menilai risiko osteoporosis adalah suatu keharusan. Sampai hari janjian tiba, jangan lewatkan 17 pertanyaan yang ingin Anda tanyakan pada ginekolog dan yang telah kami tanyakan untuk Anda.

Siapa yang tidak ingin menjadi lebih sehat dengan sedikit usaha ? Tujuan kami adalah membuat hidup Anda lebih mudah, jadi di galeri kami telah memilih beberapa perubahan yang harus Anda lakukan sekarang untuk menikmati lebih banyak kesehatan. Itu adalah kebiasaan dan rutinitas yang sangat mudah yang tidak akan dikenakan biaya apa pun untuk diterapkan.

Waspadai stres

Melawan stres sangat mudah jika Anda tahu caranya. Bersantai bisa terjadi dengan mendengarkan musik yang menyenangkan, melakukan meditasi, olahraga, berlatih seks atau tersesat di hutan yang rimbun. Setiap aktivitas yang Anda anggap menyenangkan mengaktifkan pusat penghargaan otak dan mendorong pelepasan oksitosin, hormon yang membantu melawan stres dan kecemasan. Selain itu, latihan seperti yoga atau meditasi akan membantu Anda memfokuskan pikiran dan rileks, itulah sebabnya latihan ini efektif dalam mengurangi ketegangan dan saraf.

Jangan terobsesi

Terlalu banyak membersihkan rumah melemahkan sistem kekebalan. Berkebun, hidup dengan binatang, dan membersihkan tanpa terobsesi melindungi kita karena pertahanan kita "tumbuh" dengan melawan bakteri dan agen infeksius lainnya. Dengan ini kami tidak ingin memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki rumah yang terbalik, tetapi Anda tidak perlu terobsesi. Penting untuk memperbarui udara di dalam rumah untuk mencegah virus dan bakteri menetap, tetapi Anda tidak perlu memberi ventilasi setiap tiga jam. Cukup melakukannya 10 menit sehari.

Tambahkan ini ke dalam diet Anda …

Teh hijau, misalnya, mengandung antioksidan yang mengurangi risiko stroke, membantu membakar lemak, dan tindakan antiradang yang kuat mencegah penyakit. Apel kaya akan pektin dan flavonoid, yang membantu mencegah banyak penyakit seperti kolesterol atau gangguan kardiovaskular. Kami memberi Anda 5 alasan mengapa makan apel sehari sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Dan jika Anda membutuhkan vitamin B "tambahan" , taburkan ragi di atas makanan. Dengan hanya satu sendok makan Anda memastikan dosis harian vitamin ini, yang berpartisipasi dalam pembentukan antibodi dan sel darah putih. Selain itu, mengandung lesitin yang mengatur kolesterol. Bisakah kamu meminta lebih banyak?

Jika Anda suka "membuat vermouth", Anda beruntung karena Anda bisa memanfaatkannya untuk menambah zat besi pada tubuh Anda. Bagaimana? Mengonsumsi kerang atau kerang akan membantu Anda mencegah anemia dan juga lezat. Jika Anda menginginkan lebih banyak makanan dengan zat besi, di sini Anda akan menemukannya.

Ubah beberapa kebiasaan

Hindari mengobati diri sendiri pada perubahan pertama. Sebelum beralih ke ibuprofen, tarik napas dalam-dalam, istirahat, dan rileks sejenak, untuk melihat apakah nyeri sudah hilang. Jika Anda merasa tidak enak, ambillah, tetapi hindari menjadikannya sebagai tindakan kebiasaan.

Ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda untuk bersosialisasi. Yaitu, pergi keluar dengan teman-teman Anda, dengan pasangan Anda, dengan keluarga Anda … Setiap kesempatan itu baik untuk bersenang-senang, jadi hindari tetap terkunci di rumah dan keluar lebih banyak. Tentu saja, jika Anda akan mengenakan pakaian favorit Anda, hindari mengenakan sepatu hak tinggi. Ya, mereka sangat bergaya, tapi bisa menyebabkan sakit punggung, osteoartritis di lutut dan bahkan bunion.