Bagaimana cara menurunkan tekanan darah saya?

Apakah tidak ada cara untuk menurunkan ketegangan Anda?

Apakah tidak ada cara untuk menurunkan tekanan darah Anda?

Anda telah mencoba mengurangi garam dan Anda bahkan telah minum obat untuk melawan hipertensi tetapi tidak ada, tekanan Anda tetap tidak turun. Bisa jadi stres, kurang tidur, kelebihan berat badan… Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi tekanan darah tinggi, tetapi kabar baiknya adalah ketegangan dapat dikontrol tanpa menggunakan obat-obatan. Kami memberi tahu Anda caranya.

Berjemur menurunkan tekanan darah

Tahukah Anda bahwa sinar matahari membantu Anda mensintesis vitamin D, dan sangat diperlukan untuk mengontrol tekanan darah? Faktanya, para peneliti di University of Michigan (AS) menyimpulkan bahwa wanita yang mencapai menopause dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi.

Dengarkan musik yang menenangkan

Sebuah studi oleh American Hypertension Society menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan atau tenang, seperti musik klasik, setidaknya selama 30 menit sambil menarik napas meningkatkan nilai hipertensi ringan. Jadi sekarang Anda tahu, luangkan waktu 30 menit sehari, putar musik favorit Anda, tarik napas, buang napas dan "buka" telinga Anda.

SANTAI UNTUK MENGONTROL TEKANAN

Saat kita stres detak jantung kita bertambah cepat, ini karena tubuh melepaskan adrenalin untuk menjaga kita tetap waspada. Mempraktikkan teknik yang membantu memperlambat seperti yoga, tai chi, dapat membantu Anda menyalurkan stres dan mengurangi nilai-nilai ketegangan Anda. Itu adalah teknik yang telah terbukti secara luas mengarah pada relaksasi. Belajar untuk mengalahkan stres hanya dalam 5 langkah.

Tidur nyenyak sangat penting

Jika keadaan Anda memungkinkan, jangan kurang tidur satu jam. Saat Anda tidur, tekanan Anda turun saat jantung relaks. Terlebih lagi, menurut peneliti di University of Chicago (AS), risiko hipertensi bisa meningkat 37% jika Anda tidur satu jam kurang dari yang seharusnya, selama lima tahun berturut-turut. Hal serupa terjadi pada orang yang menderita sleep apnea, risiko hipertensi meningkat hingga 30%.

Kebisingan sangat menekan

Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam dengan kebisingan latar belakang? Tidak harus berisik. Jika setiap hari Anda terpapar kebisingan lalu lintas, AC, kipas komputer Anda, dll, itu pasti menambah stres Anda. Bahkan jika Anda tidak sadar, suara itu mengganggu Anda, membuat Anda stres dan akhirnya berdampak pada ketegangan. Hindari sebisa mungkin dan, jika perlu, kenakan penutup telinga untuk tidur.

MEDITASI KETEGANGAN RENDAH

Jika hipertensi Anda berkaitan dengan stres, kami sarankan Anda mencoba meditasi, khususnya meditasi transendental, yang didasarkan pada pengulangan mantra, karena telah terbukti bermanfaat melawan stres dan konsekuensinya.

Bermain olahraga adalah kuncinya

Kita semua tahu bahwa olahraga itu penting untuk menjadi sehat, tetapi tidak semua orang tahu bahwa penting untuk menurunkan tekanan darah tanpa minum pil. Padahal, latihan aerobik (jalan kaki, bersepeda, lari) secara teratur diperkirakan menurunkan tekanan sebesar 4,6 mmHg, dan mengurangi konsumsi garam, 3,6 mmHg. Dan itu juga mencegahnya, karena berolahraga dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 70%.

Lebih banyak kehidupan sosial, lebih sedikit tekanan darah

Mempertahankan kehidupan sosial yang aktif membantu Anda mengontrol tekanan. Terlebih lagi, menurut berbagai penelitian, perasaan kesepian dan suasana hati yang buruk dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Jika teman Anda selalu memiliki sedikit ketersediaan, perluas lingkaran teman Anda dan minumlah vitamin S. Anda dapat mendaftar ke lokakarya, kursus, bergabung dengan grup yang memiliki minat yang sama untuk bertemu orang baru.

Hipertensi karena kelebihan berat badan

Telah terbukti bahwa mereka yang kelebihan berat badan dan kehilangan 5 kilogram menurunkan tekanan darahnya sebesar 4,4 / 3,6 mmHg. Jadi, Anda tahu, cobalah untuk mengurangi berat badan.

Makanan: Ini bukan hanya masalah pengocok garam

Menghilangkan garam adalah hal pertama yang biasanya direkomendasikan dokter Anda. Namun, hanya 2 dari 10 orang yang sensitif terhadap garam dan dapat meningkat dengan tindakan ini. Studi terbaru merekomendasikan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya kalium daripada mengurangi garam secara drastis. Yang terkaya adalah buah-buahan (pisang, custard apel) dan sayuran (lobak, bayam, kubis). Lainnya adalah produk susu, kacang-kacangan, jamur (jamur) dan kacang-kacangan.

Haruskah kita berhenti mengonsumsi Serrano ham?

Memang benar ini adalah makanan yang sangat asin, tetapi Anda tidak harus menghilangkannya dari diet Anda jika Anda memakannya dalam jumlah sedang dan tidak setiap hari. Tentu saja, jika bisa, lebih baik mengambil Iberia.

Gula, lebih berbahaya dari garam

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Open Heart menunjukkan bahwa gula mungkin lebih berbahaya daripada garam untuk tekanan darah. Dan terutama sirup jagung (fruktosa) yang digunakan dalam makanan olahan, jus industri, dan minuman ringan. Menurut penelitian ini, jika 25% kalori dalam makanan berasal dari gula, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat tiga kali lipat karena secara signifikan meningkatkan ketegangan. Di sini kami meninggalkan Anda beberapa makanan yang memiliki lebih banyak gula daripada yang Anda pikirkan.

Manfaatkan musim semangka

Menurut sebuah studi oleh Florida State University, semangka adalah buah esensial untuk mencegah hipertensi karena kaya akan L-citrulline, yang diubah tubuh menjadi L-arginine, asam amino esensial dalam mengontrol tekanan.

Naikkan vitamin C, turunkan tekanan darah

Mereka yang memiliki kadar vitamin C rendah biasanya memiliki tekanan darah tertinggi. Maka dari itu, untuk mencegah hipertensi ada baiknya memasukkan makanan dengan banyak vitamin C. Diantaranya, jeruk menonjol karena selain menjadi sumber vitamin ini juga kaya akan bioflavonoid, pigmen antioksidan yang meningkatkan permeabilitas. dari kapiler vena, yang meningkatkan hipertensi.

Daun hijau "penyalahgunaan"

Asam folat membantu menurunkan tekanan darah menurut ilmuwan Amerika. Oleh karena itu, dalam menu makanan Anda tidak boleh melewatkan sayuran berdaun hijau, polong-polongan dan buah jeruk seperti jeruk. Terkadang Anda harus menggunakan suplemen asam folat.

Apakah kopi meningkatkan ketegangan?

Kalau tidak terbiasa mengkonsumsinya, ya. Diperkirakan bahwa seseorang yang biasanya tidak minum kopi dan karena alasan tertentu meminum dua cangkir, tekanannya meningkat sekitar 5 mm Hg. Di sisi lain, jika Anda terbiasa dengan minuman ini, sepertinya minum kopi dengan cara sedang - 2 hingga 3 cangkir - tidak akan mempengaruhi tekanan karena tercipta toleransi tertentu.

Tahukah Anda cara mengukur tekanan darah dengan benar?

Monitor tekanan darah lengan adalah yang paling andal. Jika Anda ingin melacak tekanan darah Anda, yang terbaik adalah meminumnya 3 kali seminggu, dalam keadaan "normal". Jangan lakukan setelah tidur, makan, atau berolahraga. Dianjurkan agar Anda meminumnya lagi dalam setengah jam.

Mengukur tekanan darah Anda di rumah: opsi 1

Anda selalu bisa pergi ke apotek, tapi Anda juga bisa melakukannya di rumah dengan monitor tekanan darah seperti ini.

Monitor tekanan darah lengan digital, € 24,99

Mengukur tekanan darah Anda di rumah: opsi 2

Monitor tekanan darah lengan digital, € 43,61

Mengukur tekanan darah Anda di rumah: opsi 3

Perjalanan monitor tekanan darah digital, € 13,99

Apakah Anda ingin menjaga hati Anda?

Selain untuk menurunkan ketegangan, ada baiknya Anda mengontrol kadar kolesterol, makanan ini akan membantu Anda mencapainya.

Anda sudah minum antihipertensi tetapi tekanan Anda masih tidak turun. Pernahkah Anda berpikir bahwa mungkin itu karena stres yang Anda derita? Atau mungkin Anda tidak bisa tidur nyenyak atau Anda kelebihan berat badan. Apakah Anda mengenali gejala-gejala ini? Banyak faktor yang dapat berperan dalam tekanan darah tinggi, tetapi kabar baiknya adalah tekanan darah dapat dikontrol tanpa menggunakan obat-obatan. Dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda, Anda dapat membuat tekanan darah Anda turun dan kembali normal.

1. Santai untuk mengontrol tekanan

Yoga, Tai Chi, dll., Adalah teknik relaksasi. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda, karena mereka benar-benar dapat membantu Anda menyalurkan stres dan mengurangi nilai ketegangan Anda. Dan saat kita stres detak jantung kita meningkat, karena tubuh kita melepaskan adrenalin untuk menjaga kita tetap waspada. Belajar untuk mengalahkan stres hanya dalam 5 langkah.

2. Bermeditasi menurunkan ketegangan

Dalam kasus hipertensi yang disebabkan oleh stres, meditasi transendental, yang didasarkan pada pengulangan mantra, terbukti efektif.

3. Dengarkan musik yang menenangkan

Tarik napas, buang napas, dan "buka" telinga Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Hypertension Society menyimpulkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan selama minimal 30 menit, seperti musik klasik, sambil menarik napas membantu meningkatkan nilai hipertensi ringan.

4. Hipertensi akibat obesitas

Hipertensi dua dan tiga kali lebih sering terjadi pada orang gemuk dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal. Telah terbukti bahwa orang yang kelebihan berat badan dan berhasil menurunkan 5 kilogram juga menurunkan tekanan darahnya sebesar 4.4 / 3.6 mmHg. Jadi … lepaskan pound ekstra itu! Lakukan dengan mudah dengan #Clara Challenge kami.

5. Tekanan kebisingan

Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam dengan kebisingan latar belakang? Jika setiap hari Anda terpapar kebisingan lalu lintas, AC, kipas komputer Anda, dll, itu pasti menambah stres Anda. Bahkan jika Anda tidak sadar, suara itu mengganggu Anda, membuat Anda stres dan akhirnya berdampak pada ketegangan. Hindari sebisa mungkin dan, jika perlu, kenakan penutup telinga untuk tidur.

6. Tidak tidur menyebabkan hipertensi

Tidur nyenyak sangat penting. Saat Anda tidur, jantung Anda rileks dan tekanan darah Anda turun, jadi sebaiknya Anda tidak melewatkan satu jam tidur. Sebuah studi oleh University of Chicago (AS) menegaskan bahwa risiko hipertensi bisa meningkat 37% jika Anda kurang tidur satu jam selama lima tahun berturut-turut. Dan hal serupa terjadi pada orang yang menderita apnea tidur - gangguan pernapasan singkat saat tidur -, risiko mereka menderita tekanan darah tinggi meningkat hingga 30%. Cari tahu apakah masalah tidur Anda bersifat sementara atau kronis dengan mengikuti tes kami.

7. Makanan yang menurunkan tekanan darah

Melalui berbagai penelitian telah dibuktikan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C rendah cenderung memiliki tekanan darah yang paling tinggi. Jeruk, selain menjadi sumber vitamin C, kaya akan bioflavonoid, pigmen antioksidan yang meningkatkan permeabilitas kapiler vena, yang meningkatkan hipertensi.

8. Latihan fisik untuk penderita hipertensi

Bermain olahraga adalah kuncinya. Olahraga dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 70%. Saat Anda bergerak, meskipun berjalan dengan lancar, pembuluh darah Anda melebar dan detak jantung Anda meningkat. Diperkirakan dengan melakukan senam aerobik (jalan kaki, bersepeda, lari) secara teratur, tekanan turun 4,6 mmHg, dan kurang garam 3,6 mmHg. Bentuk tubuh Anda tanpa harus pergi ke gym dengan mengikuti rutinitas berikut.

9. Berjemur, obat alami

Sinar matahari membantu Anda mensintesis vitamin D, yang sangat diperlukan untuk mengontrol tekanan. Sebuah studi dari University of Michigan (AS) menunjukkan bahwa wanita yang mencapai menopause dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi.

10. Suasana hati mempengaruhi kesehatan

Dan dalam tekanan darah. Menurut penelitian yang berbeda, perasaan kesepian dapat menyebabkan kecemasan dan depresi dan suasana hati yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Pertahankan kehidupan sosial yang aktif, itu akan membantu Anda mengendalikan tekanan. Jika teman Anda selalu memiliki sedikit ketersediaan, perluas lingkaran pertemanan Anda. Anda dapat mendaftar untuk lokakarya, kursus, bergabung dengan grup yang memiliki minat yang sama untuk bertemu orang baru.

11. Makanan untuk hipertensi

Makan tanpa garam. Hampir hal pertama yang direkomendasikan dokter kepada pasien dengan tekanan darah tinggi adalah menghilangkan garam dari makanan. Namun, hanya 2 dari 10 orang yang sensitif terhadap garam dan dapat meningkat dengan tindakan ini. Temukan beberapa makanan dengan garam tersembunyi … dan hindari! Manfaat kalium.  Studi terbaru merekomendasikan untuk meningkatkan konsumsi makanan kaya kalium daripada mengurangi garam secara drastis. Yang terkaya dalam potasium adalah buah-buahan (pisang, apel custard) dan sayuran (lobak, bayam, kubis). Lainnya adalah produk susu, kacang-kacangan, jamur (jamur) dan kacang-kacangan.

BAGAIMANA CARA MEMUTUSKAN NILAI KETEGANGAN DARAH ANDA

Optimal. Sistolik atau "tinggi" kurang dari 120 mmHg dan diastolik atau "rendah" kurang dari 80 mmHg
Normal. Tinggi antara 120 - 129 / Rendah antara 80 - 84
Normal-tinggi. Tinggi antara 130 - 139 / Rendah antara 85 - 89
Hipertensi derajat 1. Tinggi antara 140 - 159 / Rendah antara 90 - 99
Hipertensi derajat 2. Tinggi antara 160 - 179 / Rendah antara 100 -109
Hipertensi derajat 3. Tinggi 180 atau lebih / Rendah 110 atau lebih