5 Hal yang Anda lakukan setelah jam 5 sore dan itu membuat Anda gemuk

Gunakan soda ringan

Jam-jam sentral pada sore hari adalah yang paling kritis untuk mengacaukan makanan. Saat itulah kita mulai menyadari kelelahan kita, mata kita tertutup dan kemauan kita sudah lemah. Jadi, hal yang paling normal adalah kami akhirnya merampok mesin penjual otomatis di kantor atau lemari es, jika Anda sudah sampai di rumah. Untuk bangun, kita mungkin memiliki soda , yang selalu memberikan efek tinggi, dan karena kita tidak ingin menambah berat badan, kita menganggapnya ringan atau nol. Dan di situlah letak kesalahan terbesar dari semuanya.

Otak siap meminta permen kepada kita karena mengasosiasikannya dengan suntikan energi, tetapi karena minuman bersoda itu tidak benar-benar mengandung gula, tampaknya begitu, otak tahu bahwa kita telah menipu sehingga membuat kita lapar lagi sehingga kita memberinya energi itu. hilang. Konsekuensinya: kita akhirnya memakan apapun yang tidak sehat yang kita miliki. Dengan itu, selain soda, yang akan selalu menjadi pilihan yang buruk, kami menambahkan produk lain yang tidak akan menjadi yang paling direkomendasikan. Saat Anda turun, lebih baik minum kopi atau teh, buah, kacang-kacangan atau satu ons cokelat dengan setidaknya 70% kakao.

Jangan ngemil

Makan 5 kali sehari tidak wajib untuk memiliki pola makan yang sehat, Anda bisa melakukannya hanya ketika Anda merasa ingin tetapi jika biasanya Anda tiba pada waktu makan malam cukup lapar dan kemudian makan untuk 3 atau 4, lebih baik tidak melewatkan camilan meskipun pada saat itu jangan terlalu banyak keinginan. Lebih disukai untuk memiliki camilan sehat dan kemudian memiliki makanan dalam jumlah yang wajar untuk makan malam.

Camilan yang ideal

Dan apa yang bisa kamu ambil? Yoghurt tanpa pemanis alami, kacang-kacangan, buah, edamame … kami memiliki 30 ide camilan sehat untuk Anda pilih favorit atau Anda dapat mengubahnya setiap hari dalam sebulan!

Makan malam setelah jam 9

Ada mitos yang keliru seputar jam makan malam yaitu banyak orang yang beranggapan bahwa makanan membuat Anda lebih gemuk di malam hari, terutama karbohidrat, padahal tidak. Yang benar adalah lebih baik makan lebih awal, seperti yang mereka lakukan di bagian Eropa lainnya. Bukan ide yang baik untuk tidur dengan perut kenyang, lebih baik menunggu sampai dicerna, agar istirahat lebih baik dan bangun lebih ringan, oleh karena itu para ahli merekomendasikan makan malam antara 2 dan 3 jam sebelum tidur.

Dan jika bisa, ringan

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau sekadar menjalani gaya hidup yang lebih sehat, buatlah makan malam ringan, mengikuti metode piring Harvard yang terkenal. Anda tahu setengah dari piring harus penuh dengan sayuran, seperempat karbohidrat, dan seperempat lagi protein.

Makan sereal

Kita semua pernah melakukannya dengan berpikir bahwa dengan cara ini kita akan lebih sehat dan kehilangan beberapa kilogram. Masalahnya adalah sereal sarapan yang khas dalam banyak kasus adalah gula murni, jadi alih-alih menurunkan berat badan, kita mengambil produk yang tidak membuat kita lebih lapar setelah beberapa saat. Bertaruh pada makan malam berdasarkan sayuran, buah-buahan, ayam atau ikan bakar …

Alternatif yang sehat

Dan jika yang kita suka adalah gerakan mangkuk dengan susu dan sendok, kita selalu bisa menggunakan bubur oatmeal. Anda hanya perlu memanaskan susu favorit Anda (bisa berupa sapi atau sayuran tanpa pemanis) dengan segenggam oat gulung lembut. Untuk sentuhan berbeda, tambahkan pisang atau stroberi cincang dan kayu manis, bubuk kakao murni, kelapa parut …

Tidur sebentar

Kita semua tahu lagu bahwa Anda harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari, tapi berapa banyak kita menerapkannya? Nah, jika kami memberi tahu Anda bahwa tidur sedikit membuat Anda gemuk , Anda mungkin mulai tidur lebih awal. Para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa seseorang bisa kehilangan hampir tujuh kilogram dalam setahun jika mereka mulai tidur satu jam lebih banyak setiap hari.

Kenapa kamu harus banyak tidur?

Tidur mengatur proses hormonal yang diperlukan untuk mencegah kelebihan berat badan dan kekurangannya, dapat mengubah metabolisme yang akan membuat kita makan lebih buruk. Ikan putih yang menggigit ekornya! Jika Anda sulit tidur, simak trik cepat tidur dalam 60 detik ini. Ini benar-benar berhasil!

Jam 5 sore adalah jam kritis. Pada beberapa orang ini bisa dimulai sedikit lebih awal, pada orang lain sedikit lebih lambat, tetapi kurang lebih dari saat itu ketika rasa lapar yang mengerikan mulai memasuki kita dan serangkaian kebiasaan buruk dan keputusan yang buruk mulai dilepaskan . Semuanya adalah yang membuat kita mendapatkan lebih dari yang diperlukan atau, setidaknya, memperlambat penurunan berat badan yang kita capai selama sisa hari itu. Apa saja yang kita lakukan di sore hari yang membuat kita gemuk?

Apa yang kita lakukan di sore hari dan apa yang membuat kita gemuk

Minumlah soda diet. Setelah jam 5, rasa lelah sudah terlihat dan terkadang, untuk mendapatkan energi yang kurang, kita beralih ke minuman ringan karena kita mengaitkannya dengan tingginya jumlah gula yang mereka berikan kepada kita . Tapi apa yang terjadi jika kita mengambil yang ringan? Ketika kita tidak ingin menjadi gemuk, kita berpaling kepada mereka dan berpikir itu tidak berarti apa-apa. Tapi mereka memiliki efek 'rebound' yang penting. Otak tahu bahwa kita telah menipunya, kita telah membuatnya percaya bahwa kita akan memberinya gula dan karena kita belum melakukannya, bagaimana tanggapannya? Nah, menimbulkan lebih banyak rasa lapar sehingga kita akan makan lebih banyak. Omong kosong dalam setiap aturan.
Jangan ngemil. Jika Anda tiba saat makan malam dalam keadaan kelaparan, apakah Anda akan puas dengan sayuran panggang? Itu mungkin tidak akan memuaskan Anda sehingga Anda akan makan dengan buruk dan banyak. Camilan yang lebih enak dan sayuran itu akan terasa seperti kemuliaan.
Makan sereal sarapan untuk makan malam. Sebagian besar sereal sarapan khas sarat dengan gula, ya bahkan yang rendah kalori dan lemak jadi lebih baik kembali ke sayuran dari sebelumnya, atau jika kita suka roti gulung di mangkuk, maka bubur oatmeal dengan buah dan kayu manis.
Makan malam lebih lambat dari jam 9. Anda harus tidur dengan pencernaan yang sudah matang agar tidur lebih nyenyak, jadi Anda tahu, makan malam sebelum jam 9.
Tidur sebentar. Dan tidur itu penting agar hormon kita tidak berubah dan kita akhirnya kelebihan berat badan sehingga metabolisme kita diatur dengan baik dan tidak memaksa kita untuk makan lebih buruk.