Kunyah saat Anda bangun, sejumput saat Anda berjalan … bagaimana jika lutut Anda mengirimkan pesan? Dekripsi dan cari tahu bagaimana mereka ingin Anda merawat mereka.
Dr. Manuel Villanueva, ahli trauma , direktur medis Institut Avanfi dan presiden Asosiasi Bedah Ekologi Spanyol, mengungkapkan kepada kita apa penyebab utama nyeri lutut dan bagaimana menghindari atau mengatasinya.
1. Klik tepat waktu
Kenapa kamu mendengarnya? Kami memiliki sedikit cairan di sendi lutut untuk melumasinya dan mencegah keausan. Berderak terjadi karena perbedaan tekanan gas yang terlarut dalam cairan ini. Saat kita memaksa suatu sambungan untuk menggerakkannya, gelembung gas ini "meletus" dan ini menyebabkan bunyi klik. Ini seperti saat Anda membuka soda: tekanan di dalam botol turun dan gas keluar dan mengeluarkan suara.
Khawatir jika… Bunyi klik sering terjadi dan disertai dengan nyeri atau penyumbatan pada sendi. Maka Anda harus berkonsultasi dengan ahli trauma.
2. Mengganggumu saat menaiki tangga
Perasaan apa yang kamu punya Ini seperti gesekan yang Anda perhatikan saat menekuk lutut, baik saat menaiki tangga, saat bangun ketika Anda telah duduk beberapa lama; Atau saat Anda membungkuk dan duduk kembali.
Itu bisa berarti … Bahwa tulang rawan di lutut Anda agak aus. Inilah yang dikenal sebagai chondromalacia patella.
Apa yang bisa kau lakukan? Gangguan ini lebih sering terjadi pada wanita dan mungkin terkait dengan posisi lutut yang tidak normal saat dipaksa oleh penggunaan sepatu hak tinggi: bila ukuran tumit lebih dari 8 cm, tekanan pada sendi dapat meningkat sebesar 23%. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah mencoba memakai sepatu dengan tumit 2 atau 3 cm karena, menurut ahli traumatologi Manuel Villanueva, "Ini membantu mendistribusikan tekanan antara tumit dan area metatarsal".
3. Anda melihat pembengkakan dan kekakuan
Apa yang kamu rasakan. Nyeri yang bisa menyiksa, disertai pembengkakan dan kekakuan di area tersebut.
Mengapa? Karena persendianmu mulai aus.
Apa yang harus kamu lakukan? Latih mereka. Jika otot-otot di sekitarnya tidak kuat, tekanan jatuh pada sendi dan kemungkinan keausan akan meningkat pesat. Ini yang dikenal sebagai osteoartritis lutut, dan mulai memanifestasikan dirinya setelah usia 45 tahun.
Jangan biarkan itu berlalu. Menurut Dr. Villanueva, jika merasa lutut Anda tersumbat atau mulai berubah bentuk maka sudah saatnya berkonsultasi agar tidak bertambah lagi.
4. Anda kesulitan meregangkan kaki
Apa yang Anda perhatikan. Selain kesulitan membuka lutut sepenuhnya, Anda mungkin merasa meletup dan nyeri.
Itu terjadi karena … Ada masalah meniskus. Kelebihan berat badan adalah musuh utama bantalan kecil yang kita miliki di antara tulang rawan tibia dan tulang paha. Kelebihan berat badan bisa berlipat ganda dengan 10 kemungkinan menderita penyakit di lutut Anda.
Beberapa kilogram kurang meringankan. Semakin dekat Anda dengan berat badan ideal, semakin sehat lutut Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya mengucapkan selamat tinggal hingga 4 kilogram, Anda mengurangi hingga 50% risiko menderita artritis di lutut. Selain itu, para ahli sepakat bahwa untuk menghindari keausan pada persendian, latihan khusus juga harus dilakukan untuk memperkuat otot kaki.
5. Anda merasa sakit saat berlari
Anda mungkin memperhatikan … Sakit di sisi lutut Anda. Anda merasa hampir berlari dan menghalangi Anda untuk melanjutkan.
Apa artinya Ini adalah persendian yang kelebihan beban. Ini dikenal sebagai sindrom "runner's knee" atau iliotibial band tendinopathy.
Bagaimana bertindak. Istirahat saja tidak cukup, tanyakan pada dokter pengobatan apa yang terbaik untuk anda (senam, pijat, elektroterapi) karena bila tidak, bila lari lagi akan terasa sakit lagi.
Perhatikan olahraga Anda. Tidak semuanya cocok untuk lari, “Seolah-olah orang yang akan berlatih ski mencobanya tanpa sepatu bot atau tali pengikat, itu tidak masuk akal,” kata Dr. Villanueva.
Dan periksa postur tubuh Anda. Menurut Dr. Villanueva, "sindrom ini mungkin disebabkan oleh kelainan pada kesejajaran kaki, perubahan bentuk pinggul atau lutut, tapak yang salah atau atrofi otot gluteal."
6. Sakit dan Anda merasa tidak stabil saat berjalan
Apa yang terjadi? Jika Anda memperhatikan suara klik dan kemudian lutut Anda mulai membengkak, sakit dan Anda merasa tidak stabil, Anda mungkin sendiri terkilir.
Hindari kerusakan lebih lanjut. Jangan berjalan. Dapatkan bantuan untuk berkeliling dan temui dokter Anda sesegera mungkin.
Apa yang harus kamu lakukan? Biasanya, dokter Anda akan memberi Anda waktu istirahat dan bahkan mungkin menunjukkan penggunaan bidai untuk mencegah Anda menggerakkan lutut, serta meresepkan beberapa jenis obat anti-inflamasi. Hari-hari pertama juga disarankan untuk meletakkan es di lutut untuk mengurangi peradangan, tetapi Anda tidak boleh melakukannya selama lebih dari 20 menit. Ketika dokter menganggapnya tepat, Anda harus memulihkan lutut Anda dengan latihan terapi fisik. Namun, dalam beberapa kasus, pembedahan dapat diindikasikan.
Dan bagaimana mencegah gerak tubuh dan kebiasaan yang merugikan mereka
Selain anjuran yang kami buat untuk Anda tentang memakai alas kaki yang sesuai, berolahraga secara teratur, dll, ada kebiasaan yang kami ulangi setiap hari yang juga mempengaruhi kesehatan lutut:
- Anda banyak berdiri. Jika Anda berada dalam posisi ini terlalu lama, cobalah untuk bergerak dan menggeser beban Anda secara bergantian, dengan menggesernya dari satu kaki ke kaki lainnya.
- Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Cobalah untuk bangun dan berjalan sesering mungkin dan regangkan lutut Anda, meskipun berada di bawah meja, sesekali.
- Anda membawa beban. Melakukannya dengan tidak benar juga memengaruhi mereka. Untuk mengangkat beban, tekuk sedikit lutut Anda dan dekatkan benda tersebut ke tubuh Anda, letakkan di atasnya untuk mengangkatnya tanpa memaksa lutut Anda.
