8 Tips untuk Kaki Lelah

Sekarang setelah panas tiba, sangat umum merasa lelah, kaki berat, seolah-olah sirkulasi tidak mengalir sama sekali … Itu bisa terjadi pada Anda karena berdiri selama berjam-jam atau juga jika Anda menderita varises atau insufisiensi vena. Dalam hal apapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tetapi jika itu tidak terjadi dan itu adalah karena sesuatu yang spesifik, perhatikan saran untuk meringankannya bahwa kami telah mempersiapkan dengan bantuan Dr. José María Fuentes, spesialis dalam Angiology dan Vascular Surgery dari Klinik Mi Tres Torres.

TERAPKAN GEL EFEK DINGIN

"Bantuannya instan dan Anda bisa memakainya sebanyak yang Anda mau," kata Dr. Fuentes, spesialis Angiologi dan Bedah Vaskular. Gel ini, dengan bahan aktif yang menyegarkan seperti mentol, kayu putih atau alkohol, membantu mengurangi peradangan dan memperlancar sirkulasi berkat fakta bahwa mereka menstimulasi pembuluh darah, menghasilkan kontraksi otot.

BERIKAN PIJAT DI DIRI ANDA

Anda dapat memijat diri sendiri dengan gel dingin atau dengan krim untuk kaki lelah yang mengandung bahan aktif yang meningkatkan sirkulasi (rosemary, ginseng, ginkgo), memperkuat kapiler (vine, horse chestnut, escin, ruscus) dan drain (ekor kuda) , ivy). Lacak gerakan dari bawah ke atas. Gabungkan luncuran ke atas ini dengan "menguleni" tangan terbuka tanpa perlu menggali.

APAKAH ANDA MENGHABISKAN JAM BERDIRI ATAU DUDUK?

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk berdiri, seimbangkan diri Anda karena gerakan rocker ini meningkatkan kontraksi otot dan relaksasi di betis serta membantu meningkatkan sirkulasi balik. Sebaliknya, jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak waktu duduk, gunakan sandaran kaki. Ini harus menjadi pijakan kaki yang memungkinkan lutut berada di atas pinggul. Ini mengatasi beban pada kaki, sama seperti berjalan-jalan sebentar setiap jam.

ISI PANTRI ANDA DENGAN FLAVONOID

Flavonoid adalah senyawa yang terdapat dalam sayuran dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Karena itu, disarankan untuk mengikuti pola makan kaya buah dan sayur. "Artichoke, nanas, blueberry, delima dan buah merah", anjurkan Ana Paula Beccari, ahli gizi di Instituto de Benito. Artichoke bersifat diuretik, nanas dikeringkan, blueberry dan delima kaya akan tanin dan flavonoid, yang bermanfaat bagi dinding vena. Dan buah merah bersifat anti inflamasi.

Garam: jauh dari dapur dan diet Anda

Garam identik dengan retensi cairan. “Anda harus menghindari makanan yang mengandung secara berlebihan seperti sosis, keju, snack, kecap, makanan kaleng pada umumnya, hamburger, sosis …”, kata Beccari, karena bukan hanya garam yang Anda tambahkan saat memasak, tapi yang sudah memakan banyak makanan yang Anda konsumsi. Dan seringkali, makanan sehat yang paling asin seperti roti, kacang-kacangan, beberapa pemanis seperti sakarin, mentega, dan margarin … Temukan makanan dengan garam tersembunyi dan hindari retensi cairan!

Setel otot Anda

Terlepas dari alasan medis dan hormonal, "masalah dengan memperhatikan bahwa berat badan bisa menjadi tonus otot yang tidak mencukupi," kata Rubén Ávila, pelatih pribadi di Holmes Place. "Pengembalian vena bersifat pasif dan juga hidup dalam kontraksi otot, berdasarkan kekuatan otot kita," Ávila menambahkan. "Hal terbaik adalah melakukan latihan fisik dengan beban eksternal," kata pelatih. Jika Anda tidak takut dengan beban, itu berita bagus, tetapi jika Anda tidak melihat diri Anda di gym menggunakan mesin, lakukan yoga di penghujung hari. Serangkaian asana yang mencakup beberapa di mana Anda menopang kaki Anda (terpisah dan bersama) di dinding akan membuat Anda lega.

Jongkok untuk kaki Anda

Ávila mengusulkan rencana pelatihan untuk dilakukan dua atau tiga hari seminggu di rumah. Mereka sekitar 30 atau 40 menit per sesi yang berusaha untuk "merangsang jaringan secara maksimal untuk menyebabkan perubahan", jelas pelatih. Lakukan masing-masing dari empat latihan ini sampai Anda "tidak tahan lagi": jongkok, tahan selama beberapa detik. Mendayung dengan karet gelang. Push-up dengan lutut di lantai dan tubuh kaku. Pada akhirnya, angkat pinggul, berbaring, jaga agar pinggul tetap terangkat dengan menekan glutes dan perut dengan keras. Ingat: gerakan harus lambat dan terkontrol.

Bebek ke air!

Anda juga dapat memanfaatkan kolam renang, berenang dan berjalan dengan kaki terendam air akan meningkatkan sirkulasi Anda. Kemudian, luangkan waktu untuk meregangkan dan meregangkan kaki dan lutut Anda.

Kaki lelah: apa yang harus Anda lakukan

Jika Anda merasa kaki lelah sepanjang hari, inilah yang harus Anda lakukan saat pulang untuk meredakan rasa berat tersebut.

Latihan tumit kaki . Melakukan latihan tumit jari kaki meningkatkan pompa otot, yaitu mengaktifkan rangkaian otot betis untuk membantu jantung dalam sirkulasi darah.
Oleskan panas-dingin. Di kamar mandi, bergantian air panas dan dingin. Nada dingin dan menghasilkan vasokonstriksi vena; dan panas mendukung pelebaran pembuluh darah vena.
Angkat kaki. Ini tidak akan membuat insufisiensi vena Anda membaik, tetapi akan membantu meringankan beban di kaki Anda.

Dan jika Anda pergi ke pusat kecantikan atau fisik Anda …

Perban dingin. Direndam dalam larutan dengan sapu tukang daging, mentol atau kamper, kaki dibungkus dan dibiarkan beraksi.
Pressotherapy . Anda masuk ke 'setelan' pneumatik dan tekanan udara diterapkan.
Pijat es . Fisio akan menggunakan kubus yang dibungkus.
Drainase limfatik manual. Menghilangkan kelebihan cairan dan mengaktifkan sirkulasi.