Sakit punggung: hal-hal yang Anda lakukan salah

Mitos tentang sakit punggung

Sakit punggung adalah salah satu penyakit paling umum di masyarakat kita. Banyak yang dikatakan tentang penyebabnya dan bagaimana cara menyembuhkannya, tapi apa kebenarannya? Kami telah dinasihati oleh ahli terbaik di negara kami untuk membongkar mitos palsu dan memberikan Anda tip terbaik untuk mengakhiri sakit punggung.

"untuk kolom"

Salah, itu hampir selalu berotot. Menurut Dr. Kovacs, "dari setiap 100 pasien, nyeri punggung disebabkan oleh kerusakan otot pada 95 pasien; pada 4 pasien karena perubahan struktural tulang belakang (seperti hernia diskus atau stenosis tulang belakang); dan pada 1 pasien, ke penyakit lain yang memanifestasikan dirinya di punggung (kanker, infeksi, penyakit metabolisme dan pencernaan, dll.).

"jika sakit, istirahatlah"

Tidak, lebih baik kamu pindah. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa tirah baring, terutama jika berlangsung lebih dari 48 jam, menyebabkan hilangnya kekencangan otot, memperpanjang durasi nyeri dan meningkatkan risiko kekambuhan.

Apa yang harus dilakukan. Tetap seaktif mungkin secara fisik, hindari hanya apa yang benar-benar memicu atau meningkatkan rasa sakit.

"minum pelemas otot"

Tidak selalu. "Kecuali pada beberapa pasien tertentu, pelemas otot telah terbukti memiliki efek yang dapat diabaikan dan menghasilkan efek samping, itulah sebabnya indikasi mereka semakin sedikit," katanya.

Dan parasetamolnya? Dr. Kovacs menyatakan bahwa itu "tidak lebih berpengaruh daripada plasebo."

"untuk mencegah, berenang atau yoga yang lebih baik"

Mereka memang bagus, tapi bukan satu-satunya. Seperti yang dikomentari oleh Dr. Kovacs, "mereka didorong karena tidak melibatkan latihan simetris dan tidak memerlukan upaya mendadak. Tetapi data menunjukkan bahwa sebenarnya latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan perbedaan antara satu latihan dan yang lain dapat diabaikan."

Yang penting adalah konstan. Akan lebih mudah untuk memilih latihan rutin berdasarkan preferensi pribadi Anda. Jika Anda belum pernah mempraktikkannya, lebih baik latih dengan monitor dan secara progresif.

"Itu kesalahan postur tubuh yang buruk"

Tidak, itu masih kesalahan otot. Dr. Kovacs terus terang: "Kebersihan postur tubuh telah terbukti memiliki efek yang dapat diabaikan dan hanya dalam situasi yang ekstrim, di mana postur tubuh yang dipaksakan dilakukan selama berjam-jam atau dilakukan upaya yang sangat berlebihan. Sebaliknya, “otot yang berkembang secara wajar sangat penting” untuk menghindari rasa sakit, sehingga olahraga lebih efektif melindungi punggung. Tentunya kita harus berjaga dengan postur tubuh yang kita jaga selama berjam-jam, seperti bekerja dengan komputer, dll.

"Ini lebih menyakitkan jika kelebihan berat badan"

Studi ilmiah yang paling ketat menunjukkan bahwa efeknya dapat diabaikan atau tidak ada . Mengapa? Kelebihan berat badan menyiratkan peningkatan beban tertentu pada tulang belakang, tetapi karena itu didistribusikan dengan cara yang relatif homogen ke seluruh tubuh, hal itu tidak memaksa otot untuk mempertahankan upaya sekuat ketika peningkatan berat tidak simetris dan mengubah pusat gravitasi. seperti yang terjadi selama kehamilan.
Olahraga sebelum diet . Secara umum, memiliki otot yang cukup berkembang dan terlatih lebih penting untuk punggung daripada menghindari kelebihan berat badan sedang.

"tidur di kasur yang keras"

Tidak, perusahaan menengah yang lebih baik. Ini adalah mitos yang tersebar luas, tetapi "penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa, bertentangan dengan apa yang kami yakini sebelumnya (bahkan para peneliti yang melakukan penelitian tersebut), dibandingkan dengan kasur yang sangat keras, kasur keras sedang secara signifikan meningkatkan rasa sakit dan tingkat kecacatan ".

Seperti seharusnya. "Hal yang optimal adalah kasurnya kokoh, tidak berubah bentuk seperti tempat tidur gantung, tetapi juga cukup lembut untuk beradaptasi dengan lekuk tulang belakang", spesialis merekomendasikan. Anda juga harus memperhatikan bantal mana yang digunakan.

"sepatu datar lebih baik daripada sepatu hak"

"sepatu datar yang lebih baik daripada sepatu hak"

Tidak satu pun atau yang lainnya. Sepatu hak tinggi, terutama yang tipis, terbukti meningkatkan beban pada tulang belakang dan meningkatkan tenaga yang dibutuhkan oleh otot pinggang. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh dokter, "hal ini semakin sering terjadi, seiring dengan bertambahnya usia dan kerusakan diskus intervertebralis." Di sisi lain, sepatu yang benar-benar datar juga melibatkan lebih banyak pekerjaan untuk otot punggung dan juga dapat memicu masalah lutut.

Yang mana yang harus dipilih? Untuk berjalan, yang terbaik adalah sepatu yang menopang kaki dengan baik, dengan tinggi tumit antara 1,5 dan 3 cm dan lebar terakhir.

Cara mengobati sakit punggung

Terapi fisik dan olahraga

Bergantung pada kasusnya, spesialis memandu aplikasi panas atau dingin, mengatur penggunaan perangkat gelombang pendek, ultrasound, magnetoterapi atau laser … Juga latihan untuk meningkatkan mobilitas dan mengurangi kekambuhan.

Pijat

Seperti yang dijelaskan oleh ahli, "pijatan telah terbukti memiliki efek, meskipun intensitasnya relatif ringan dan durasi yang singkat, tanpa perbedaan antara berbagai jenis pijatan yang terdeteksi". Apa yang belum diperlihatkan adalah memiliki efek pencegahan.

Pengobatan

Spesialis dapat meresepkan obat khusus. Jadi, dalam kasus nyeri akut (14 hari pertama), obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen, cukup memadai, tetapi tidak pada nyeri kronis.

Tambalan termal

Studi tertentu menunjukkan bahwa mereka mungkin memiliki beberapa efek sementara, meskipun bukti ilmiah yang tersedia tidak meyakinkan.

Bagaimana dengan vitamin D dan B?

Menurut Dr. Kovacs, "Tes ilmiah telah menunjukkan bahwa baik vitamin D maupun B tidak berpengaruh pada sakit punggung."

3 peregangan pencegahan untuk sakit punggung

Berikut 3 peregangan yang dapat membantu Anda mencegah sakit punggung. Selain itu, jangan lewatkan postingan blogger dan pelatih pribadi kami, Eri Sakamoto, dengan latihan sederhana dan efektif untuk mengucapkan selamat tinggal pada sakit punggung.

Peregangan lumbar: Telentang, tekuk leher Anda seolah-olah Anda ingin melihat pusar, angkat lutut ke arah dada dan ambil masing-masing atau peluk. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
Leher miring: Duduk, tanpa menoleh, miringkan ke kanan, dekatkan telinga ke bahu tanpa mengangkatnya. Tahan beberapa detik dan ulangi dengan sisi lainnya. Selama latihan, jaga mata Anda tetap lurus ke depan.
Rotasi panggul: Telentang , dengan lengan disilangkan, tekuk satu kaki dan bawa ke sisi yang berlawanan. Ulangi dengan sisi lainnya.

Dan jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, cari tahu penyebabnya dan cara menghilangkan rasa sakit itu dengan cepat.

Trik Clara

APAKAH STRES JUGA MEMPENGARUHI?

Itu terjadi, karena "meningkatkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh rasa sakit, risiko bahwa rasa sakit akan bertahan lebih lama, dan mungkin juga risiko akan muncul." Oleh karena itu, teknik relaksasi akan menjadi positif.

Mengapa Herniasi Disk Tidak Selalu Sakit

30% orang sehat dan bebas rasa sakit menderita hernia diskus. Dan 70%, tonjolan cakram.

Kapan sakitnya?

Tonjolan atau hernia hanya menyebabkan masalah jika secara kimiawi mengiritasi atau menekan akar saraf, menyebabkan rasa sakit yang menyebar dan terkadang kehilangan kekuatan atau sensasi di sepanjang lengan
atau tungkai.

Penyebab lainnya

Jika penderita hanya mengalami nyeri pada tulang belakang dan tidak menjalar ke ekstremitas, maka hernia bukanlah penyebabnya. Anda harus mengobati rasa sakit seolah-olah hernia tidak ada.

Apa yang harus dilakukan jika nyeri menjadi kronis

Tetap aktif: disarankan untuk mempertahankan tingkat aktivitas fisik tertinggi yang memungkinkan rasa sakit.
Perawatan: Anda dapat menggunakan intervensi neuroreflexotherapy, beberapa obat yang memerlukan resep, dll.
Dan operasinya? Ini hanya diindikasikan pada sekitar 1% pasien.