Apakah sulit bagimu untuk tidur? Untuk memulainya, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendiri. Menurut survei Bagaimana orang Spanyol tidur? yang dilakukan oleh merek Philips dan Spanish Sleep Society pada tahun 2019, persentase orang Spanyol yang kurang tidur (58%) melebihi mereka yang tidur nyenyak (42%). Selain itu, perlu diperhatikan bahwa kasus insomnia sudah meroket sejak pandemi virus corona , jadi jika kini Anda sudah sulit untuk tertidur, tenanglah! Kami memberi tahu Anda solusi alami mana yang terbaik untuk Anda tidur (nyenyak) sepanjang malam. Ayo tidur!
Apakah sulit bagimu untuk tidur? Untuk memulainya, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendiri. Menurut survei Bagaimana orang Spanyol tidur? yang dilakukan oleh merek Philips dan Spanish Sleep Society pada tahun 2019, persentase orang Spanyol yang kurang tidur (58%) melebihi mereka yang tidur nyenyak (42%). Selain itu, perlu diperhatikan bahwa kasus insomnia sudah meroket sejak pandemi virus corona , jadi jika kini Anda sudah sulit untuk tertidur, tenanglah! Kami memberi tahu Anda solusi alami mana yang terbaik untuk Anda tidur (nyenyak) sepanjang malam. Ayo tidur!
Menulis!
Menulis!
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Manchester pada 2011, menulis jurnal membantu Anda tertidur. Seolah-olah itu belum cukup, menurut penelitian dari Baylor University (Amerika Serikat) dan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Social Psychology tahun 2018, tulislah daftar hal-hal yang harus Anda lakukan keesokan harinya sebelum tidur. , membantu untuk tertidur juga, karena "membantu melepaskan pikiran dan meminimalkan kekhawatiran." Ambil pulpen dan tulis!
Merenungkan
Merenungkan
Menurut beberapa penelitian, meditasi yang dilakukan dengan benar dapat membantu Anda mendapatkan kembali kualitas istirahat Anda. Anda dapat mengunduh aplikasi seperti, misalnya, Headspace, Calm, Petit Bambou atau Liberate Meditation App, untuk membantu Anda.
Pasang musik
Pasang musik
Beberapa penelitian ilmiah menyatakan bahwa musik membantu kita tertidur lebih cepat. Tentu saja, pilihlah lagu-lagu instrumental, kira-kira 60-80 detak per menit (ritme yang dimiliki jantung saat kita tenang), karena itulah yang paling membantu kita untuk rileks.
Manfaat aromaterapi
Manfaat aromaterapi
Berdasarkan penggunaan minyak esensial, aromaterapi adalah salah satu alternatif alami terbaik untuk memerangi gangguan tidur. Pilih minyak lavender, ini akan membantu Anda tertidur.
Mandi air panas
Mandi air panas
Mandi air panas sebelum tidur membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Texas di Austin. Para ahli merekomendasikan untuk melakukannya satu atau dua jam sebelum tidur dan tekankan bahwa suhu air harus antara 40ºC dan 43ºC.
Jika saat itu musim panas dan panas membuat Anda tidak bisa tidur, para ahli mengatakan bahwa yang terbaik adalah mandi air hangat sebelum tidur.
Infus
Infus
Ya, baik kopi dan teh cenderung bening, tetapi Anda harus tahu bahwa ada infus yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Chamomile, misalnya, menenangkan tubuh kita, valerian sempurna untuk mengurangi kecemasan, passionflower melawan insomnia dengan bekerja sebagai relaksan alami … Anda yang memutuskan!
Hati-hati dengan bantal
Hati-hati dengan bantal
Kelihatannya sudah jelas, tetapi Anda harus tahu bahwa bantal Anda harus nyaman agar Anda bisa tidur nyenyak. Selain itu, perlu diingat bahwa ada kabut yang menenangkan untuk bantal : Anda hanya perlu menyemprotkannya ke bantal dan seprai satu jam sebelum tidur. Campurannya akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
melakukan latihan
melakukan latihan
Ingatlah bahwa olahraga akan membantu Anda mengurangi stres dan melepaskan ketegangan . Jika Anda melakukan aktivitas fisik, Anda akan lebih lelah saat malam tiba dan Anda akan lebih cepat tertidur!
