Makanan yang menenangkan akan membantu Anda menenangkan diri

Apakah ada obat penghilang rasa sakit alami?

Untuk pertanyaan apakah ada obat alami untuk menenangkan saraf dan rileks, jawabannya adalah ya. Selain infus klasik, ada makanan santai seperti yang akan Anda lihat di bawah ini yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.

Coklat hitam

Ini mengandung magnesium, mineral dengan sifat relaksasi, karena membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres. Selain itu, ini adalah pelemas otot dan membantu Anda tertidur. Tentu saja, Anda harus memilih cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao.

Ikan biru

Ikan biru, seperti sarden, salmon atau tuna, mengandung banyak asam lemak omega 3; beberapa lemak itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes & Metabolism, membantu mengurangi pelepasan kortisol. Kekurangannya, di sisi lain, menyebabkan kegugupan dan kurangnya konsentrasi.

Kacang pistasi

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension, pistachio mengurangi respons fisiologis terhadap stres seperti tekanan darah atau detak jantung. Dan itu adalah sumber kalium dan magnesium, dua mineral yang diperlukan sistem saraf untuk berfungsi dengan baik, dan vitamin B6, yang terlibat dalam produksi serotonin dan dopamin.

Telur-telur

Telur kaya triptofan (terutama kuning telur), itulah sebabnya telur meningkatkan produksi serotonin, yang dikenal dengan efek relaksasi. Tapi selain itu, triptofan juga penting untuk sintesis melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur.

Pisang

Ada beberapa alasan mengapa pisang ideal untuk melawan rasa gugup. Ini adalah salah satu makanan terkaya kalium, mineral utama untuk sistem saraf. Dan juga merupakan sumber triptofan dan vitamin B6, yang mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin.

Kacang-kacangan

Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti polong-polongan dan kacang-kacangan, membuat rileks karena perlahan-lahan melepaskan gula ke dalam darah Anda sehingga tidak menimbulkan kecemasan.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti beras, juga memiliki indeks glikemik rendah. Itu tidak menyebabkan lonjakan atau penurunan gula darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kecemasan.

Produk susu

Produk susu, seperti telur, daging merah, dan ikan, kaya akan fenilalanin, yang merangsang produksi dopamin, neurotransmitter yang menyebabkan perasaan sehat.

Ayam

Makanan kaya triptofan, seperti ayam, ikan berminyak, telur, kacang-kacangan, atau produk susu, merangsang produksi serotonin, hormon kesehatan.

Semua makanan yang telah Anda lihat dapat membantu menenangkan saraf atau kecemasan Anda. Kuncinya adalah memasukkan nutrisi ke dalam makanan Anda yang mengurangi produksi kortisol, hormon stres.

Makanan yang melawan stres

Makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah. Mereka adalah orang-orang yang perlahan-lahan melepaskan gula darah Anda. Karena jika GI sangat tinggi maka terjadi lonjakan tajam dan penurunan gula darah, yang dalam jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme adrenal dan menimbulkan kecemasan. Mereka adalah makanan seperti kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dll.
Makanan kaya fenilalanin. Fenilalanin menstimulasi produksi dopamin, neurotransmitter yang menyebabkan perasaan nyaman. Anda menemukannya di daging merah, susu, ikan, telur …
Makanan kaya triptofan. Seperti ayam, ikan berminyak, telur, kacang-kacangan dan produk susu, karena ini merangsang produksi serotonin, hormon kesehatan.

Produk yang harus dihindari atau dikurangi

Gula. Penyalahgunaannya dapat merusak kelenjar adrenal dan menghasilkan kecemasan yang konstan.
Garam. Kelebihan natrium dapat mengubah cadangan kalium, mineral kunci untuk berfungsinya sistem saraf.

Makanan yang membuat stres

Dan bahkan jika Anda diserang, jangan terburu-buru makan apa pun untuk menenangkan diri Anda karena beberapa makanan yang paling umum, seperti permen, keju, sosis, atau kue kering, dapat membuat Anda semakin gelisah. Temukan makanan yang sebaiknya tidak Anda makan jika Anda stres.