“Saya jarang pergi ke kamar mandi” atau “ketika saya pergi ke kamar mandi sulit bagi saya” adalah dua komentar yang menggambarkan dua masalah utama yang menyebabkan sembelit: jarangnya dan kesulitan melakukannya. Baik satu kasus atau lainnya, minuman kocok buatan sendiri ini adalah solusi alami dan cepat untuk sembelit.

Wanita lebih menderita sembelit

Perubahan hormon, kondisi tubuh kita sendiri dan stres yang dialami kebanyakan wanita menyebabkan kita menderita sembelit 3 kali lebih banyak daripada pria, masalah yang hampir tidak pernah serius tetapi sangat mengganggu. Tapi goyang ini akan membantu Anda melawannya dan mengurangi gejala yang mengganggu, seperti rasa berat, pencernaan lambat, sakit kepala, kembung dan gas.

Smoothie untuk sembelit

Untuk mengatasi sembelit dan perut rata, Anda harus menambah asupan serat, tetapi apa hal pertama yang terlintas di benak Anda saat memikirkan serat? Sesuatu yang kering dan tidak menggugah selera, bukan? Nah, dengan shake ini Anda akan terkejut karena Anda belum pernah mencoba obat alami untuk mengatasi sembelit yang lebih enak dan enak dikonsumsi. Rahasianya adalah banyaknya serat yang dikandungnya serta kandungannya dalam bifidobacteria.

Di sisi lain, selain mengonsumsi serat , untuk mencegah dan menghindari sembelit Anda harus minum cairan. Pasalnya, jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, usus besar "mencuri" air yang terkandung di dalam tinja, sehingga sulit untuk keluar. Dan cara apa yang lebih baik daripada meminum cairan selain dalam bentuk minuman kocok yang menyegarkan. Ini adalah bahan dan kandungan nutrisi utamanya:

Apel, kaya pektin

Apel mengandung sejenis serat, yang disebut pektin, yang membentuk gel di perut yang memperlambat pencernaan Anda. Hal ini tidak hanya membantu Anda menjaga nafsu makan tetapi juga membuat Anda makan lebih sedikit kalori di penghujung hari, karena butuh waktu lebih lama untuk merasa lapar lagi dan keinginan Anda untuk ngemil berkurang. Dan yang lebih baik, pektin adalah sejenis serat yang mengatur Anda. Oleh karena itu, ini diindikasikan baik dalam kasus diare dan sembelit, karena meningkatkan transit usus dan memfasilitasi pencernaan. Tentu saja, Anda harus meminumnya dengan kulit, di mana ada lebih banyak pektin.

Untuk smoothie ini, kami menyarankan Anda membeli apel organik karena, untuk memanfaatkan semua seratnya, apel digunakan bersama kulitnya.

Blackberry, buah pencahar dan pemurni

Mengonsumsi buah beri atau beri adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nilai tambah serat, vitamin, dan antioksidan. Blackberry mengandung 6% serat dan memberi Anda vitamin C dan E serta antioksidan. Ingatlah bahwa ketika blackberry berwarna hijau, mereka memiliki efek astringen, jadi jika Anda mengalami sembelit, Anda harus menunggu sampai matang sepenuhnya untuk menikmati kekuatan pencahar dan pemurniannya.

Anda harus mengambil blackberry yang sudah matang

Serpihan gandum, energi menghilangkan rasa lapar

Mereka mengandung 7% serat yang memiliki efek pencahar dan melindungi sistem pencernaan Anda. Ini juga memberi Anda protein, vitamin B, fosfor, magnesium dan zat besi. Dengan memasukkan oatmeal ke dalam smoothie yang lezat ini, ini menjadi cara yang bagus untuk memulai hari karena sangat mengenyangkan dan lengkap serta akan memberi Anda energi sepanjang pagi.

Yogurt, sahabat ususmu

Makan yogurt, kaya bifidobacteria, adalah cara terbaik untuk menyeimbangkan flora usus dan membantunya berfungsi dengan baik. Dan produk susu dengan probiotik mengandung mikroorganisme hidup yang berkoloni di dinding usus membentuk penghalang melawan bakteri yang tidak begitu bermanfaat. Telah terbukti bahwa jika Anda meminum satu atau dua hari, waktu transit tinja melalui usus besar berkurang.

Biji rami, serat pekat

Satu sendok makan biji-bijian ini memberi Anda serat dalam jumlah yang luar biasa. Dan mereka mengandung 28% serat, yang memberikan efek pencahar yang hebat. Selain itu, mereka memiliki kemampuan untuk meredakan iritasi pada mukosa lambung. Dan mereka adalah sumber asam lemak omega-3 (seperti salmon atau kenari), yang juga memberi mereka efek pelindung jantung dan juga membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda bisa meminumnya apa adanya atau sudah direndam sebelumnya

Kayu manis

Kayu manis adalah cara terbaik untuk mempermanis jika Anda ingin menghindari glukosa tinggi dan rendah. Terlebih lagi, sejumput kayu manis melipat-tigakan efektivitas insulin untuk memetabolisme glukosa, sehingga berguna dalam kasus diabetes tipe 2. Di sisi lain, menurut sebuah studi dari University of Maryland (AS), satu sendok teh kayu manis sehari mempercepat metabolisme, itulah mengapa kayu manis dianggap sebagai salah satu rempah-rempah dengan sifat membakar lemak.

Bahan

• 1 buah apel
• 6-8 buah beri
• 1,5 sendok makan serpihan gandum
• 2 yogurt skim
• 1 sendok makan biji rami
• Kayu manis

Cara menyiapkan smoothie untuk sembelit

1. Cuci apel dengan baik. Tanpa mengupasnya, potong menjadi dua bagian dan buang bagian tengah tempat bijinya berada. Potong sisanya menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam gelas blender.
2. Cuci blackberry dengan lembut dan tambahkan ke dalam gelas blender.
3. Tambahkan sisa bahan lainnya, kecuali kayu manis, dan kocok dengan kecepatan sedang-tinggi hingga terbentuk haluskan. Jika Anda menyukai tekstur yang lebih cair, tambahkan sedikit susu atau air. Taburi dengan kayu manis sebelum disajikan.

Anda bisa menambahkan es serut agar kocok lebih menyegarkan.

Berapa banyak kalori yang dimilikinya?

Kocok lezat untuk mengatasi sembelit ini memberi Anda 120 kalori untuk setiap gelas.

Bagaimana memanfaatkannya untuk memanfaatkan khasiatnya

Minum smoothie super ini untuk mengatasi sembelit setiap pagi dan Anda akan melihat bagaimana transit usus Anda meningkat dalam beberapa hari. Karena sangat lengkap dan mengandung protein, karbohidrat, dan lemak, ini bisa menjadi sarapan Anda sendiri. Anda juga bisa menganggapnya sebagai tengah pagi, camilan atau bahkan makan malam, suatu saat Anda ingin mengimbangi beberapa kelebihan.

Ingatlah bahwa minuman kocok ini adalah bantuan yang sangat baik untuk sembelit tetapi Anda harus minum lebih banyak cairan sepanjang hari dan makanan alami yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat utuh. Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide untuk memerangi sembelit, jangan lewatkan tips kami.

Jika ingin variasi, Anda juga bisa memadukan shake lezat ini dengan yang lain, seperti:

Dan jika Anda belum memutuskan salah satunya, lakukan pengujian kami dan temukan goyangan mana yang tepat untuk Anda.

Kami juga memiliki 10 minuman shake penurun berat badan yang super sehat dan ideal.