Anda belum pernah melakukan latihan fisik sepanjang hidup Anda dan, tiba-tiba, dengan pengurungan ini, atlet di dalam diri Anda telah terbangun. Anda telah bertekad untuk mencapai musim panas dalam kondisi fisik yang lebih baik daripada Patry Jordán dan Anda tidak akan berhenti berkeringat selama masa karantina untuk mencapainya. Penampilan motivasi yang berlebihan ini sangat bagus, tapi … Hati-hati! Berlatih olahraga tanpa ukuran, kontrol, atau pengawasan apa pun dapat membuat Anda lebih tidak senang daripada manfaat.
Crys Dyaz , seorang atlet elit dan pelatih pribadi selebriti seperti Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo dan Carla Pereyra, menawarkan beberapa tip untuk menghindari membuat kesalahan yang dapat membuat kita tidak nyaman atau cedera dalam jangka pendek, menengah, atau panjang. Perhatikan baik-baik!
Tapi, pertama-tama, lakukan tes mudah ini untuk mengetahui seperti apa kondisi fisik Anda.
Jangan ikuti semua latihan yang Anda lihat di media sosial
Anda menganggap diri Anda bugar dengan sangat serius sehingga Anda mendaftar untuk semua acara dan pelatihan langsung yang Anda temukan di media sosial dan YouTube. Tenang saja! Pelatihan, seperti aspek lain dalam hidup kita, membutuhkan analisis situasi dan perencanaan sebelumnya . Jangan melompat ke kolam tanpa air!
“Memang, sisi-B dari semua yang dilakukan melalui RRSS adalah kita dapat memaksa tubuh terlalu banyak, baik secara kardiovaskular atau pada tingkat cedera, jadi perlu diketahui di mana kita berada, level yang kita miliki, yang mana adalah tujuan kami dan apa kemungkinan kami. Dari situ, kita harus memilih seseorang yang kita anggap profesionaldan itu dapat membantu kami meningkatkan tingkat motivasi kami, menginspirasi kami untuk berlatih, tetapi dengan cara yang koheren. Untuk itu, penting bagi kami untuk menyelidiki dan tidak membatasi diri untuk mengikuti semua pelatihan media sosial. Rekomendasi saya adalah kami membuat studi rinci tentang siapa yang ingin kami ikuti, apa pengalaman mereka, apa pelatihan mereka dan dari sana kami mempercayai pertunjukan langsung mereka, pelatihan streaming mereka atau program online mereka, ”saran pelatih fisik.
Temukan pelatihan yang disesuaikan dengan kemungkinan Anda
Penting bagi Anda untuk memastikan bahwa siapa pun yang memberikan lokakarya atau melakukan langsung di Instagram tidak memposting poster ahli atas inisiatif mereka sendiri, tetapi mereka adalah orang yang dilatih untuk tujuan ini. Seperti yang ditunjukkan Crys Dyaz, ada program online yang dapat menawarkan Anda pelatihan yang lebih dipersonalisasi , dengan mempertimbangkan kasus spesifik Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik dan, yang lebih penting, menghindari cedera.
“Saya pikir program langsung melalui IG bagus untuk menginspirasi kami, tetapi lebih baik mencari program online yang ditawarkan oleh banyak profesional kesehatan, di mana program khusus dan khusus dilakukan untuk kami, sesuai dengan kemungkinan kami, cedera kami, tujuan, materi yang kami miliki di rumah dan di tingkat yang kami miliki ”.
Waspadai tantangan yang tidak mungkin dan latihan tertentu
Seolah-olah motivasi tingkat tinggi Anda tidak cukup, sejumlah besar olahraga tetap beredar di jejaring sosial dengan kesulitan yang hanya tersedia untuk beberapa orang yang memiliki hak istimewa. Jangan ke atas! Berhati-hatilah saat mempraktikkan beberapa perangkat latihan tanpa pengawasan . Ini bukan saat yang tepat untuk mengunjungi rumah sakit.
"Melakukan latihan tertentu secara tidak benar dapat menyebabkan rasa sakit dan otot berlebih atau menyebabkan cedera pada lutut, pinggul, kaki, punggung, leher … Kita juga dapat menekan sistem kardiovaskular, yang dapat menyebabkan pusing, ketidaknyamanan, sakit kepala, memasuki masa haid. latihan berlebihan yang akan membuat kami harus keluar jika tidak dengan istirahat yang baik dan nasihat profesional ”, kata pelatih fisik. Dan dia menambahkan: "Saya selalu mengatakan bahwa sedikit latihan dan dijalankan dengan baik lebih baik daripada banyak dan buruk."
Hindari pelatihan lebih dari yang diperlukan
Para ahli merekomendasikan untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan sangat penting untuk tetap aktif dan hidup di masa-masa ini, tetapi kita juga tidak boleh kehilangan arah utara … Anda bukan atlet elit! Tenang saja dan jangan melakukan latihan maraton, jauh lebih tinggi dari level fisik Anda. Anda harus menyadari kemungkinan Anda dan menghindari menetapkan tujuan yang berlebihan.
"Sangat penting untuk menjaga postur tubuh Anda , menghormati hari dan ritme istirahat, tidak overtrain, makan dengan baik dan dengan cara yang konsisten untuk pulih dari latihan, istirahat cukup dan memberikan waktu yang cukup di antara setiap rutinitas olahraga", tegas Crys.
Rutinitas olahraga itu bisa Anda lakukan tanpa banyak kesulitan
Jangan terkesima dengan semua "kontraindikasi" ini. Ini bukan tentang berhenti bergerak dan terbawa oleh keengganan, tetapi tentang menyadari level Anda dan membuat rencana yang sesuai. “Ada sesi latihan yang bisa kami gunakan tanpa masalah, karena tidak terlalu sulit dalam hal pelaksanaan teknis. Ada latihan dasar yang dapat membantu kita, seperti squat, papan perut, peregangan, postur yoga tertentu, punggung, pinggul, rutinitas korset bahu, kerja kardiovaskular … Pada bagian terakhir ini kita dapat menggunakan langkah, lompat tali, memanjat dan turun tangga jika ada kemungkinan… ”, pungkas sang atlet.
