Kunci perut yang sehat dan bahagia

Tidak ada lagi cobaan berat untuk menyesuaikan diri dengan pakaian dan mendapatkan ukuran impian. Kami telah menyiapkan #retoclara yang mengusulkan kebalikannya: untuk merawat dan memanjakan perut sehingga kami merasa nyaman luar dalam dan, pulih, bahkan menurunkan berat badan.

Kunci penting, seperti yang kami jelaskan di bawah ini: adalah mengganti chip, menjaga mikrobiota, bertaruh pada pola makan yang sehat, tahan terhadap stres dan olahraga. Ini tentang mengakhiri ketidaknyamanan perut tetapi juga penting …

Dalam artikel tersebut kami memberi tahu Anda hal-hal penting, tetapi jika Anda ingin tahu semua yang Anda butuhkan untuk bergabung dengan #retoclara dan mendapatkan perut yang sehat dan bahagia, Anda harus mengunduh eBook gratis yang telah kami siapkan untuk Anda. Ini adalah pdf yang siap dibaca di perangkat yang Anda inginkan, Anda bahkan dapat mencetaknya. Informasi lengkap, serta menu, resep, dan juga latihan gym dan teknik relaksasi yang akan bagus untuk Anda. Anda mendaftar?

unduh eBook perut sehat dan bahagia

Kunci penting, seperti yang kami jelaskan di bawah ini: adalah mengganti chip, menjaga mikrobiota, bertaruh pada pola makan yang sehat, tahan terhadap stres dan olahraga. Ini tentang mengakhiri ketidaknyamanan perut tetapi juga penting …

unduh eBook perut sehat dan bahagia

Ganti chip

Jangan "nyatakan perang terhadap tubuh Anda", peluk, manjakan, dan lebih menyukainya. Daripada melihat perut Anda dan secara mental mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak menyukainya, mengapa tidak mulai memperlakukannya dengan baik?

Kepala dan perut Anda terhubung. Dan ketika Anda stres memberi tekanan pada diri sendiri dengan diet yang tidak seimbang, menciptakan kecemasan untuk melihat Anda dengan cara tertentu, itu akhirnya diterjemahkan menjadi gas, sembelit, ketidaknyamanan, pesta makan atau bahkan kesedihan … Di sisi lain, jika Anda memanjakannya, jika dia bahagia, dia merespons secara teratur , energi, humor yang baik dan itu menuntun Anda dan dengan mudah menuju berat badan yang sehat.

Jaga mikrobiota

Jika pola makan kita terdiri dari makanan yang menutrisi bakteri "baik", yaitu jika menyertakan cukup makanan probiotik dan prebiotik, sedikit demi sedikit kita dapat menyembuhkan mikrobiota kita, yang sebelumnya dikenal sebagai flora usus. Ini meningkatkan sistem kekebalan kita dan juga berdampak positif pada berat badan dan suasana hati kita. Seperti yang dijelaskan oleh Danone Institute, "probiotik adalah produk yang mengandung mikroorganisme yang jelas dan dapat hidup dalam jumlah yang cukup, yang mempengaruhi mikroflora inang, sehingga memberikan efek menguntungkan pada kesehatan individu."

Yogurt, bantuan besar

Cara termudah untuk mengonsumsi probiotik adalah yogurt.

Mengapa. Sayuran yang difermentasi juga membawa bakteri hidup, tetapi sulit untuk menemukan yang tidak dipasteurisasi di pasaran dan pasteurisasi membunuh mereka.
Juga … Mengambil yogurt alami, dengan bifidus, kefir … mendukung variasi probiotik dalam makanan.

Makan yang sehat

Jika Anda makan untuk "menjaga diri sendiri" dan bukan untuk "menghukum diri sendiri", akan lebih mudah bagi Anda untuk membuatnya mengencangkan celananya karena Anda akan mendengarkan perut Anda dan Anda akan memberikan apa yang dia butuhkan.

Bertaruh pada diet gaya Mediterania. Karena diet Mediterania didasarkan pada makanan yang paling disukai oleh mikrobiota: sayuran, buah, kacang-kacangan, polong-polongan, produk susu … Di sisi lain, mengonsumsi protein hewani secara berlebihan (terutama daging merah), lemak jenuh dan gula, bisa membuat berat badan bertambah dengan lebih mudah.
Pilih makanan segar. Makanan olahan dan ultra-olahan mengandung banyak zat aditif dan zat lain yang membahayakan mikrobiota dan dapat berkontribusi pada penggandaan bakteri yang terkait dengan obesitas dan gangguan usus atau meningkatkan rasa lapar dan akibatnya konsumsi kalori.

Tahan stres

Ketika ada puncak stres, pikiran meminta bantuan usus dan mulai menyimpan energi yang digunakannya untuk pencernaan, dll. Tetapi jika ketenangan tidak datang, jika menjadi kronis, otak terus menuntut pengorbanan dari usus dan mikrobiota diubah, menghasilkan lebih banyak racun yang pada gilirannya mempengaruhi otak, dan stres memburuk.

Bagaimana cara menguranginya. Berlatih pernapasan, visualisasikan diri Anda berada di tempat yang memberi Anda kedamaian dan berteriak atau bernyanyi sekuat tenaga.

Olahraga

Latihan dan aktivitas fisik terbukti dapat mengubah komposisi mikrobiota secara positif. Sebuah studi dari University of Cork (Irlandia) menemukan bahwa mikrobiota atlet memiliki bakteri yang berkaitan dengan kemampuan yang lebih besar untuk membakar dan tidak menumpuk lemak.

Trik sempurna. Latihlah olahraga yang paling Anda sukai, karena dengan begitu Anda akan teratur dan melepaskan lebih banyak endorfin, hormon kesenangan. Tahukah Anda manfaat abs hipopresif?

Klik link di bawah ini dan download eBook gratis (siap dibaca di perangkat apa pun atau dicetak) dari #retoclara ESPECIAL BARRIGA .