Trik sehat sepanjang tahun

1. Musik memberi Anda kedamaian

Bernapas dan dengarkan. Meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mencerahkan telinga Anda hanya akan bermanfaat. Menikmati lagu favorit akan mencerahkan hari Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks dan bahagia.

2. Tidur siang

Kita berbicara tentang tidur siang 20 atau 30 menit, tidak lebih. Tidur siang secara teratur dapat mengurangi kematian koroner . Selain itu, dapat memberikan ketangkasan mental yang lebih besar, merilekskan hati Anda, membantu Anda meredakan ketegangan dan tingkat konsentrasi Anda akan lebih tinggi.

3. Mulai bergerak

Melakukan olahraga ringan setiap hari tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda (memperbaiki kondisi fisik Anda, mengurangi risiko hipertensi, membantu menjaga berat badan …), tetapi secara psikologis semua itu adalah keuntungan. Tingkatkan harga diri Anda, kurangi stres dan ketegangan, hindari depresi dan bantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

4. Anggur untuk jantung

Sebuah studi yang dilakukan oleh Oregon State University (AS) menunjukkan bahwa minum anggur dalam jumlah sedang dapat mengurangi lemak hati, yang mendorong penyakit kardiovaskular. Efek ini disebabkan oleh resveratrol yang dikandungnya. Tetapi konsumsi harus sangat moderat, karena alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker payudara.

5. Tidur nyenyak menjaga hati Anda

Wanita tidur lebih buruk daripada pria dan itu membahayakan hati kita. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal, kurang tidur melipat-tigakan kemungkinan menderita gagal jantung. Untuk tidur seperti bayi yang terbaik adalah makan malam ringan untuk membantu Anda tertidur.

6. Hindari daerah dengan banyak kebisingan

6. Hindari area dengan banyak kebisingan

Berada di daerah yang bising, tidak hanya di jalan, tetapi juga di kantor, di rumah … meningkatkan stres. Jadi hindari selama Anda bisa berada dalam waktu lama di lingkungan dengan kebisingan tinggi; dan jika Anda tidak bisa, pengobatan yang baik adalah dengan menggunakan penyumbat telinga.

7. Vitamin S memperpanjang hidup Anda

Huruf "S" untuk sosialisasi. Dan apakah menurut peneliti Australia, orang yang memiliki jaringan pertemanan yang baik bisa hidup hingga 10 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. Beri ruang dalam jadwal Anda untuk bertemu teman atau mengikuti kegiatan seperti lokakarya, grup olahraga, dll. Anda akan bersenang-senang dan menjaga kesehatan Anda.

8. Matahari? ya terima kasih

Sinar matahari membantu Anda mensintesis vitamin D , yang sangat diperlukan untuk mengontrol tekanan darah, mengasimilasi kalsium (untuk tulang yang kuat), dan menikmati sistem kekebalan zat besi. Luangkan beberapa menit sehari dengan berjemur dan Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda akan berterima kasih.

9. Nikmati alam bebas

Menghirup udara bersih dan melepaskan diri dari stres akibat kota besar memiliki banyak manfaat untuk mood dan membantu mengurangi kecemasan. Sebuah studi dari Stanford University (AS) menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di pedesaan dapat membantu mengurangi risiko depresi.

10. Membantu membantu Anda

Membantu orang yang dicintai menguntungkannya, tetapi juga Anda. Sebuah studi baru pada wanita berdasarkan citra otak dan dilakukan oleh para ilmuwan di University of California, Los Angeles (AS) menegaskan bahwa dukungan yang diberikan dapat berdampak langsung pada otak orang yang memberikan dukungan yang sama, yaitu mengurangi stres. .

11. Berpikir positif menurunkan berat badan

Menurut sebuah penelitian yang dipromosikan oleh merek Special K, berfokus pada kekuatan tubuh Anda, bukan kekurangannya, dan memikirkan tentang berapa banyak yang akan Anda peroleh jika Anda menurunkan berat badan, akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut. Faktanya, wanita yang berpikiran positif 25% lebih berhasil menurunkan berat badan dan 8 kali lebih kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan.

12. Seks untuk kesehatan yang baik

Seharusnya tidak perlu mengulang manfaat seks untuk kesehatan Anda, tapi ini dia. Seks membantu memperkuat otot dan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi tekanan darah tinggi dan membantu menghilangkan rasa sakit karena melepaskan endorfin, sebuah neurotransmitter dengan efek analgesik. Selain itu, ini membuat dasar panggul Anda tetap bugar dan menjaga vagina dalam kondisi baik selama menopause.

13. Bir untuk memerangi anemia

Ya, saat Anda membacanya. Perhimpunan Dokter Perawatan Primer Spanyol dan Pusat Informasi Bir dan Kesehatan telah mengeluarkan pernyataan tentang konsumsi bir yang moderat dan manfaatnya dalam hal melindungi terhadap infeksi dan memperkuat jantung. Selain itu, pada wanita, sehari bisa mencegah anemia. Tentu saja, jangan berlebihan, karena alkohol memiliki banyak kalori tersembunyi (dan kosong).

14. Tenang

Yoga, tai chi, meditasi… Teknik relaksasi ini —atau teknik lain yang Anda rasa lebih terkait — dapat membantu Anda mengendalikan stres. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukannya di gym, Anda dapat mendirikan "studio yoga" Anda sendiri dan mempraktikkannya di rumah.

15. Kemasi koper Anda

Dan pergi berlibur! Meskipun persiapan (terutama jika liburan panjang) seringkali membuat stres, tenang saja. Telah terbukti bahwa orang yang berlibur dua kali setahun, selain menjadi lebih bahagia, cenderung tidak menderita penyakit jantung.

Terkadang kita terlalu khawatir tentang kesehatan kita dan kita tidak menyadari bahwa kunci untuk menjadi sehat sepanjang tahun terletak pada hal-hal kecil. Memiliki kehidupan sosial yang aktif , makan makanan yang seimbang (tanpa berlebihan, tapi tanpa larangan), berolahraga dan menikmati hobi . Semua ini membantu kita memiliki kesehatan zat besi.

Di galeri yang akan Anda temukan di artikel ini, kami telah memilih 15 kebiasaan sederhana yang ingin Anda masukkan ke dalam hari ke hari mulai sekarang. Trik yang biayanya sangat sedikit, tapi itu akan memberi Anda banyak.