Apa itu asthenia musim semi dan bagaimana cara melawannya?

Ketika musim semi tiba, hari-hari semakin panjang, lebih hangat, waktu berubah dan, akhirnya, kami mengubah rutinitas kami. Tubuh Anda membutuhkan sedikit waktu untuk menyesuaikan diri dan itulah mengapa Anda mungkin merasa lebih lelah atau sedih dari biasanya. Jangan khawatir, karena jika mengikuti tips berikut ini, akan sangat mudah melawan keterpurukan akibat astenia musim semi.

Berjemur

Carilah sinar matahari untuk memenuhi vitamin D. Setengah jam duduk di bangku atau berjalan-jalan sebentar ke tempat kerja sudah akan mengisi Anda dengan energi.

Latihan latihan

Melakukan olahraga tidak membuat Anda lelah; sebaliknya, ini memberi Anda lebih banyak energi. Jadi, Anda tahu, lepaskan endorfin di gym, naik sepeda, atau lari. Selamat tinggal, asthenia musim semi!

Untuk meregangkan

Salah satu cara termudah untuk memerangi astenia musim semi adalah dengan melakukan peregangan di pagi hari saat Anda bangun. Apakah Anda tahu cara memberi hormat kepada matahari? Ini adalah dorongan energi yang nyata!

Untuk bermeditasi

Jika tubuh Anda perlu diaktifkan kembali, ada baiknya pikiran Anda rileks. Itulah mengapa akan sangat berguna untuk meluangkan beberapa menit sehari untuk bermeditasi dan bersantai. Anda bisa mulai dengan latihan kesadaran ini.

Ikuti jadwal

Untuk menghindari asthenia musim semi, tetapkan jadwal yang sehat dan patuhi itu. Cobalah untuk bangun, sarapan, makan siang, makan malam, dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari. Tubuh Anda akan menghargainya.

Tidur nyenyak

Jangan memperpanjang malam jika tidak perlu. Pastikan Anda tidur 7-8 jam sehari. Makan malam lebih awal agar Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Selamat sarapan

Jadikan sarapan sebagai salah satu momen terbaik hari ini. Bangunlah lebih awal dan siapkan sarapan yang mengandung roti gandum atau oatmeal, protein sehat (ayam, kalkun, tuna atau hummus, misalnya) dan buah. Berikut ini banyak ide sarapan sehat untuk memulai hari dengan cara terbaik.

Makan yang sehat

Kedatangan musim semi adalah waktu yang ideal untuk mulai makan dengan baik. Buah dan sayuran musiman akan mengisi Anda dengan vitamin dan mineral yang ideal untuk beradaptasi dengan suhu yang lebih tinggi dan kacang-kacangan serta biji-bijian kaya akan vitamin B, dengan efek anti-kelelahan. Menu mingguan sehat kami akan sangat berguna bagi Anda.

Tertawalah untuk mengisi baterai

Tertawa mengurangi stres dan meningkatkan produksi endorfin, jadi Anda tahu, buat rencana menyenangkan bersama teman atau cari komedi di Netflix.

Obat alami

Untuk astenia musim semi, royal jelly, maca Andes, spirulina atau ginseng bisa sangat bermanfaat.

Membuatmu cantik

Merawat diri sendiri dan membuat diri kita cantik meningkatkan harga diri kita dan itu bagus untuk memerangi kesedihan yang dibawa oleh asthenia musim semi.

Mendengarkan musik

Musik berfungsi untuk meyakinkan kita dan juga untuk mengaktifkan kita. Saat kita mendengarkan musik yang kita sukai, otak kita melepaskan dopamin, hormon saraf yang terlibat dalam kesenangan.

Penuhi diri Anda dengan aroma jeruk

Buah jeruk memurnikan udara, membangkitkan semangat dan memberi kegembiraan, karena itu dianjurkan untuk saat-saat apatis dan putus asa. Anda bisa memanfaatkan khasiatnya melalui minyak esensial, misalnya.

Ketika musim semi tiba, hari-hari semakin panjang, kita menikmati lebih banyak sinar matahari dan suhu yang lebih menyenangkan, namun banyak orang diliputi oleh perasaan lelah, apatis, sedih atau mudah tersinggung. Itu adalah astenia musim semi. Mari kita lihat mengapa itu terjadi dan bagaimana kita bisa mengobatinya.

Apa itu asthenia musim semi?

Original text

Contribute a better translation

Asthenia adalah gangguan adaptif sementara, sama sekali bukan penyakit. Perubahan suhu, waktu atau penurunan jam sinar matahari memaksa tubuh Anda untuk mengikuti proses adaptasi di mana kadar hormon Anda bertanggung jawab untuk mengatur pola tidur dan kebahagiaan Anda. Itulah mengapa biasanya terjadi pada musim semi, yaitu saat hari semakin panjang dan suhu naik, meski bisa juga terjadi pada musim gugur.

Siapa yang terkena astenia musim semi?

Terutama wanita berusia antara 20 dan 50 tahun, meskipun penyebab mengapa hal itu mempengaruhi beberapa individu lebih dari yang lain tidak diketahui.

Gejala astenia musim semi

Anda mungkin merasa lebih lelah, lesu, mengalami insomnia, lebih sulit berkonsentrasi, atau memiliki suasana hati yang kesal.

Berapa lama astenia musim semi bertahan?

Rasa apatis dan penat akan hilang begitu tubuh kita menyesuaikan diri dengan musim baru, sekitar dua minggu. Jika gejala semakin parah atau berlangsung selama berbulan-bulan, kita harus pergi ke spesialis untuk menyingkirkan gangguan lain yang lebih serius seperti astenia kronis, anemia, hipotiroidisme, atau depresi yang baru jadi.

Pengobatan astenia musim semi

Astenia musim semi diperangi dengan membuat perubahan kecil pada rutinitas kita, bukan dengan obat-obatan.

1. Berjemur

Anda perlu berjemur selama 30 menit saat ini untuk meningkatkan kadar vitamin D. Vitamin ini membantu tubuh Anda beradaptasi lebih mudah dengan pergantian musim. Anda tidak harus pergi ke pantai; Berjalan ke kantor atau duduk di bangku untuk membaca adalah pilihan yang baik untuk menikmati sinar matahari.

2. Tidur 8 jam

Beri diri Anda waktu satu jam untuk tidur dan bangun agar Anda bisa beristirahat selama 7 sampai 8 jam. Anda akan mengurangi rasa lelah yang Anda bawa.

3. Latihan latihan

Lari, bersepeda, atau jalan-jalan. Anda akan merasa jauh lebih baik, terutama jika melakukannya di luar ruangan. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, Anda akan semakin termotivasi. Bagaimanapun, Anda tidak ingin makan dunia dalam satu hari. Anda bisa mulai dengan rutinitas latihan Eri Sakamoto.

4. Bermeditasi untuk bersantai

Luangkan beberapa menit sehari untuk melakukan teknik relaksasi. Yoga dapat banyak membantu Anda atau memulai Anda dalam praktik kesadaran dan memasukkannya ke dalam aktivitas sehari-hari. Anda akan menyukai latihan kesadaran ini.

5. Makan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian

Tubuh kita membutuhkan lebih sedikit kalori, karena tidak lagi harus mengatasi hawa dingin, dan membutuhkan lebih banyak garam mineral, karena kita lebih mudah kehilangannya karena panas. Saatnya memanfaatkan buah dan sayur sesuai musimnya, dan lebih baik jika kita memakannya mentah, menghindari hilangnya nutrisi dalam proses memasak. Akan sangat baik bagi Anda untuk mengikuti menu mingguan sehat ini.

Produk sejenis lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya vitamin B, dengan efek anti-kelelahan dan peningkat produksi serotonin, sebuah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati. Jika Anda membutuhkan pasokan energi ekstra, bertaruh kacang-kacangan, pelengkap yang ideal untuk salad. Hindari minuman yang mengasyikkan karena mencoba melawan kelelahan dengan kopi akhirnya menjadi kontraproduktif.

6. Selamat bersenang-senang

Tertawa memungkinkan kita memperbaiki suasana hati kita hampir secara otomatis. Dan lucunya prosesnya juga bekerja sebaliknya, ketika kita tersenyum akan lebih mudah sesuatu membuat kita tertawa. Jadi sekarang Anda tahu: bertemu teman dan tertawa.

Spring asthenia: pengobatan alami

Royal jelly. Ini memberi energi dan meningkatkan daya ingat Anda, meskipun, hati-hati, jika berlebihan bisa menyebabkan sakit kepala atau hipertensi.

Maca Andes. Ini juga meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan kinerja fisik dan mental, dan juga merangsang hasrat seksual.

spirulina Ini melawan kelelahan dan membantu Anda berkonsentrasi - jangan meminumnya jika Anda memiliki gangguan tiroid atau ginjal.

Ginseng. Mengkonsumsi 1 hingga 2 gram sehari juga membantu Anda mengurangi kelelahan akibat stres.

Minum vitamin untuk astenia musim semi?

Dalam upaya untuk meringankan gejala asthenia musim semi, kami menggunakan solusi yang mudah dengan mengonsumsi suplemen vitamin, ketika kami hanya melakukannya dalam kasus tertentu dan selalu dengan resep dokter spesialis. Membatasi diri kita pada konsumsinya sebagai solusi tidak hanya tidak efektif, tetapi kita berisiko membuat tubuh kita kelebihan beban.

_{Foto-foto dalam artikel ini berasal dari Unsplash. Penulis: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Formulir, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman, dan Zhore Nematí.}