Itu adalah sesuatu yang sangat umum. The dua kilo yang hilang dalam satu langkah pada usia 25, hanya dengan mengendalikan diet sedikit yang, tampaknya tidak ingin kehilangan bahkan oleh penembakan ketika mereka mencapai 40. Mengapa hal ini terjadi?
Mempengaruhi tahun-tahun dan diet yang dilakukan
- Kami membakar semakin sedikit. Tubuh menunjukkan adaptasi metabolik dan tidak membutuhkan hal yang sama pada usia 35 tahun seperti pada usia 50, karena seiring bertambahnya usia kita membutuhkan lebih sedikit kalori. Karena itu, kita harus mengurangi konsumsi dan berolahraga lebih banyak. Jika ini tidak memungkinkan, kita juga tidak perlu kelaparan. Tapi kami melakukan perubahan dalam diet kami agar tidak menambah berat badan.
- Dan tubuh "menghafal" diet. Setiap kali kita menambah dan menurunkan berat badan, tubuh "belajar" untuk tidak mengeluarkan kalori, dan secara bertahap menjadi lebih tahan terhadap penurunan berat badan. Penting pada usia berapa pun untuk menghindari diet yang tidak seimbang.
Pertahankan aktivitas fisik secara teratur agar otot membantu Anda membakar kalori
Jika Anda berusia di bawah 35 tahun
Besi, B12 dan asam folat. Makanan Anda harus kaya zat besi, vitamin B12, dan asam folat. Unsur-unsur ini penting untuk mensintesis sel darah merah, karena anemia biasanya menjadi masalah pada tahap ini, terutama karena fakta bahwa lebih banyak diet penurunan berat badan biasanya dilakukan selama tahun-tahun ini, ada lebih banyak stres dan Anda mengalami menstruasi secara teratur.
Jika Anda kelebihan berat badan. Dan Anda ingin menurunkan berat badan - lebih dari 2 atau 3 - selalu periksa untuk melihat opsi mana yang terbaik untuk Anda. Ingatlah bahwa diet yang tidak tepat akan berdampak buruk nantinya.
Dimana kamu menemukan mereka
- Besi. Pada kerang (terutama kerang), bayam, telur, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B12. Pada ikan, daging (terutama hati sapi), telur dan produk susu.
- Asam folat. Pada sayuran berdaun hijau, polong-polongan, kacang-kacangan dan sayuran.
Jika Anda berusia antara 35 dan 45 tahun
Perubahan halus. Tingkat hormon mulai sedikit berbeda: Anda mungkin merasa lebih kembung atau melihat bahwa berat badan tidak turun sama seperti sebelumnya. Sembelit lebih sering muncul karena perubahan metabolisme tertentu, dan juga karena tidak rutin mengonsumsi buah dan sayuran.
Moderasi makanan tertentu. Konsumsi lemak sehat dan pati atau gula (roti, pasta, sereal, dll) harus setiap hari, tapi sedang. Jadi Anda harus menyesuaikan ransumnya.
Probiotik dan prebiotik. Mengkonsumsi probiotik secara teratur (mikroorganisme hidup yang, bila dikonsumsi secara teratur, membantu menyeimbangkan flora usus kita) dan prebiotik (pada dasarnya serat) membantu menjaga transit usus tetap aktif dan tubuh Anda bekerja seperti jarum jam.
Dimana kamu menemukan mereka
- Probiotik Yogurt adalah makanan utama untuk mendapatkannya.
- Prebiotik. Dalam bawang putih, bawang merah, tomat, artichoke, sawi putih, pisang, asparagus.
Jika Anda berusia di atas 45 tahun
Klimakterik dan menopause. Pada tahap ini metabolisme melambat secara nyata. Tubuh kita mendistribusikan kembali lemak ke area tengah dan pinggul.
Gigi manis. Juga karena perubahan hormonal dan penurunan kadar triptofan (asam amino prekursor serotonin atau "hormon kesehatan"), ada nafsu makan yang besar untuk makanan manis, roti atau coklat, terutama di sore hari.
Kromium, omega 3 dan triptofan. Zat pengaktifan seperti kromium atau omega 3 membantu metabolisme lemak dan gula dengan lebih baik. Dan untuk mengontrol nafsu makan, dikonsumsi makanan yang kaya triptofan.
Dimana kamu menemukan mereka
- Chrome. Dalam bibit gandum, sereal, buah, produk susu.
- Omega 3. Pada ikan berminyak, biji rami dan chia.
- Triptofan Di dalam pisang, susu, coklat, oatmeal, pipa.
