Gejala kecemasan: apa itu dan mengapa itu terjadi

Apa itu kecemasan dan apa gejalanya?

Kecemasan adalah gangguan psikologis yang sangat umum (diperkirakan lima dari setiap seratus orang Spanyol menderita karenanya). Pertama-tama, ini tidak negatif: ini adalah respons alarm yang diberikan tubuh kepada kita yang mempersiapkan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman nyata. Tetapi terkadang hal itu membuat kita kewalahan dan menjadi patologis. Ada dua macam:

Kecemasan yang wajar adalah kecemasan yang intensitasnya sebanding dengan situasi (berbahaya secara obyektif) dan berakhir ketika sudah berakhir. Jika seekor binatang menyerang kita, misalnya, adalah logis jika kita merasakan kecemasan, yang membuat kita melindungi diri kita sendiri dengan cara tertentu, dan itu berakhir segera setelah binatang itu menghilang.

Kecemasan yang tidak masuk akal atau patologis adalah yang kita rasakan ketika kita menafsirkan sebagai situasi berbahaya, gejala atau pikiran yang, pada kenyataannya, tidak atau yang intensitasnya tidak sebanding dengan bahaya obyektif. Ini adalah kecemasan yang berlangsung lama bahkan ketika situasi yang mengancam telah hilang.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Kecemasan: Bagaimana Mengenali Gejala Anda

· Petunjuk bahwa Anda menderita kecemasan. Jika Anda sering merasa kewalahan, segalanya menjadi gunung, pikiran negatif menyerang Anda, atau mengkhawatirkan hal-hal yang hanya terjadi dalam imajinasi Anda, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan.

Gejala kecemasan: tubuh Anda

Meskipun gejala-gejala itu sendiri tidak harus berarti bahwa Anda menderita kecemasan, beberapa gejala berikut, yang terkait dengan gangguan lain yang akan kami ceritakan di bawah, biasanya terkait dengan kecemasan.

Gejala fisik kecemasan. Anda berada dalam ketegangan dan tubuh Anda kaku. Takikardia, palpitasi, tekanan di dada, dan sesak napas sangat umum terjadi. Anda juga merasa pusing dan tidak merasa stabil. Juga, Anda merasa ingin pergi ke toilet, mual, muntah, dan perasaan memiliki "simpul" di perut Anda atau kurang nafsu makan; serta kelelahan ekstrim, tremor kompulsif, atau keringat berlebih.

Gejala kecemasan: pikiran Anda

Anda juga dapat menerima sinyal bahwa Anda menderita kecemasan tentang sensasi atau emosi tertentu.

· Gejala kecemasan psikologis. Rasa tidak aman, was-was dan kecurigaan yang tidak berdasar; perasaan terancam atau bahaya; keinginan untuk melarikan diri atau menyerang; perasaan hampa atau keanehan; kegelisahan dan ketidakpastian, kesulitan mengambil keputusan, takut kehilangan kendali.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Gejala kecemasan: kepala Anda

Gejala kecemasan lainnya adalah beberapa kesulitan yang berhubungan dengan intelek.

Gejala kecemasan intelektual. Anda tidak bisa menahan perhatian, berkonsentrasi, atau mengingat banyak hal. Ketidakpastian dan kecerobohan meningkat dan, sebagai tambahan, Anda terlalu mengkhawatirkan segalanya. Anda sangat negatif dan Anda meragukan segalanya. Anda juga merasa sangat bingung, sekaligus terlalu berhati-hati.

Gejala kecemasan: bagaimana Anda bertindak

Anda juga harus melihat cara bertindak Anda untuk melihat apakah itu luar biasa.

Gejala kecemasan perilaku. Anda terus-menerus waspada dan terlalu banyak menonton semuanya. Anda bertingkah canggung, semuanya menghabiskan banyak biaya. Namun, pada saat yang sama Anda tidak bisa diam atau beristirahat. Anda memiliki rahang yang kaku dan ekspresi keheranan, keraguan, atau kemarahan di wajah Anda.

Gejala kecemasan: hubungan Anda

Cara Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda juga bisa memberi Anda petunjuk.

· Gejala kecemasan sosial. Anda sangat jengkel, terlibat dalam segala hal dan sulit bagi Anda untuk memulai atau mengikuti percakapan. Anda bisa mengatakan hal-hal yang tidak masuk akal, memblokir diri sendiri, atau kosong. Anda merasakan ketakutan yang berlebihan akan konflik apa pun.

Gejala kecemasan lainnya

Terkadang kita hanya memperhatikan tubuh kita ketika berteriak kepada kita, melalui rasa sakit atau gejala ekstrim yang langsung kita kaitkan dengan bahaya atau penyakit. Namun, ada lebih banyak tanda sehari-hari yang dapat menunjukkan bahwa Anda jatuh ke dalam jaring kecemasan.

Ketegangan di leher dan bahu. Itu berbicara kepada kita tentang beban dan tanggung jawab yang berlebihan.
Kelelahan dan kesedihan. Ini dapat menunjukkan bahwa kita bertekad untuk melakukan atau mencapai sesuatu yang mungkin, jauh di lubuk hati, tidak kita inginkan.
Rahang mengatup. Ini biasanya terkait dengan kemarahan yang terus-menerus, mungkin sejak lama, yang perlu ditangani.

Foto: freestocks.org melalui Unsplash

Bagaimana mengurangi kecemasan

Di bawah ini, Anda memiliki lebih banyak informasi tentang kecemasan dan cara melawannya setiap hari. Dan jika Anda tidak yakin apakah yang Anda miliki adalah kecemasan atau tidak, dengan pengujian kami untuk mengetahui apakah itu kesedihan, stres atau kecemasan: kami membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan.

Seperti yang Anda ketahui, beberapa gejala kecemasan adalah mudah tersinggung, lelah, sulit berkonsentrasi, atau sulit tidur. Namun dalam situasi yang lebih ekstrim, perasaan panik bisa terjadi, dengan jantung berdebar-debar, rasa pusing dan sesak napas. Jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini, Anda mungkin mengalami serangan kecemasan. Anda akan merasa tidak dapat mengendalikan reaksi ini dan Anda bahkan akan berpikir bahwa hidup Anda dalam bahaya. Jangan khawatir, serangan kecemasan bisa dikendalikan.

Gejala Kecemasan: Mengapa Terjadi?

Pelebaran pupil. Itu terjadi karena dengan cara ini mata mendeteksi bahaya secepat mungkin. Ini diterjemahkan menjadi penglihatan kabur, kilatan, gangguan, lampu kecil …
Ketegangan otot. Kami tegang sehingga kami bisa melarikan diri atau bertarung saat menghadapi bahaya. Kami melihat kram otot, nyeri dan nyeri.
Hiperventilasi Tubuh mulai bernapas berat untuk mendapatkan lebih banyak oksigen untuk dijalankan.
Takikardia. Jantung memompa keras untuk mengirim darah ke organ-organ yang kita perlukan untuk melarikan diri atau melawan.
Pusing. Menjadi tegang, terengah-engah, dan jantung berdebar-debar dapat menyebabkan pusing yang parah saat Anda bangun atau kapan pun sepanjang hari.
Ketidakstabilan. Kombinasi pusing dan ketegangan otot menyebabkan kita merasa tidak stabil, gejala kecemasan lain yang sangat umum.
Mual dan diare. Makanan tidak perlu keluar, jadi tubuh mencoba membuangnya secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan saat melarikan diri.
Kebingungan. Semua gejala kecemasan ini membuat kita sulit berpikir jernih.

Jika Anda mendapat serangan kecemasan …

Berikut ini latihan sederhana yang dapat membantu Anda mengontrol sejenak saat-saat kesedihan, serta semua situasi yang membuat Anda kewalahan atau Anda tidak tahu cara menghadapinya.

Cari tempat yang tenang dan dapatkan posisi yang nyaman untuk Anda, lebih baik jika Anda bisa berbaring.
Letakkan tangan kanan Anda di dada dan tangan kiri di perut bagian bawah.
Bernapaslah dengan perut Anda, hirup udara secara perlahan dan dalam melalui hidung Anda.
Tahan udara selama beberapa detik dan keluarkan perlahan melalui mulut Anda, tekan sedikit di perut untuk memastikan semuanya keluar.
Cobalah untuk fokus pada gerakan ini, ulangi latihan beberapa kali (lima pengulangan mungkin cukup) dan Anda akan merasa lebih rileks.

Kunci untuk memerangi kecemasan setiap hari

Lakukan aktivitas manual. Mereka membantu melupakan masalah dan memperkuat perasaan kendali atas apa yang Anda lakukan.
Kembangkan kehidupan sosial Anda. Hubungan dengan orang lain akan membantu Anda menghidupkan kembali masalah dan mengadopsi sikap positif.
Berolahragalah. Jalan-jalan kecil setiap hari sudah cukup. Anda akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Hormati istirahat Anda. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama agar tubuh Anda terbiasa.
Makan makanan yang seimbang. Itu rendah lemak, kaya buah dan sayuran, dan mengurangi konsumsi stimulan seperti kopi atau minuman yang mengasyikkan. Mengetahui makanan ini akan baik untuk Anda saat membuat rileks.