Dari seks hingga bersih-bersih: cara membakar kalori setiap hari tanpa pergi ke gym

Musim panas baru saja dimulai dan saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tidak memiliki keinginan untuk mengunci diri di gym. Juga, kami keluar dari kurungan dan yang paling saya inginkan adalah melompat dari rencana ke rencana dan bersenang-senang. Apakah itu berarti saya akan melepaskan diri dengan makanan dan menghabiskan hari di kursi malas? Tentu saja tidak! Saya akan mengikuti diet sehat dengan memberi diri saya camilan sehat (dan beberapa tidak terlalu banyak …) dan saya akan mencoba bergerak sebanyak mungkin.

Menurut para ahli, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan bertahan lama, Anda harus menurunkan berat badan kurang lebih setengah kilo dalam seminggu, yang berarti membakar sekitar 300 kalori lebih banyak dalam sehari. Ada banyak cara untuk berolahraga (dan menurunkan berat badan) tanpa harus menyerah. Mari kita lihat 20 cara mendapatkannya.

Ya untuk mencintai!

Dan, selain membuat Anda bahagia, turunkan berat badan! Ya ya. Berciuman dan berpelukan juga bisa membakar sedikit kalori. Diperkirakan jika ciuman mencapai satu jam, hingga 68 kalori akan terbakar. Dan peluk seseorang untuk waktu yang sama, sekitar 70 kalori. Jadi, jangan berhemat dalam pelukan dan ciuman dengan orang yang Anda cintai.

Perbelanjaan

Triknya adalah dengan berjalan kaki dan melakukan pembelian sendiri. Selain sangat menenangkan bagi banyak dari kita, akan membantu Anda membakar 150 kalori per jam, dan beberapa lagi jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi dan dengan tas. Dan di supermarket, berjalan-jalan dengan kereta belanja selama setengah jam membutuhkan pengeluaran 100 kalori lebih banyak. Tentunya ingatlah untuk selalu menjaga jarak aman dari orang lain.

Berhubungan seks

Alasan lain berhubungan seks adalah karena Anda menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa sesi bercinta selama 30 menit dapat membakar rata-rata 160 kalori untuk wanita dan 190 kalori untuk pria. Tetapi itu juga akan sangat tergantung pada jumlah latihan fisik yang Anda lakukan. Jika Anda memiliki sikap pasif dan membiarkan mereka melakukan segalanya untuk Anda, Anda akan kehilangan sedikit …

Komedi cinta

Pilih komedi yang bagus dan tertawa terbahak-bahak! Selain menghilangkan stres, tertawa selama 15 menit membakar antara 10 dan 40 kkal dan juga melepaskan hormon kesenangan - serotonin - yang membantu mengurangi nafsu makan. Anda tahu, mulai sekarang, pergilah ke klub komedi!

Membersihkan rumah

Ya, pembersihan bukanlah aktivitas yang paling diinginkan, tetapi mungkin Anda akan melihatnya berbeda jika Anda merasa bisa mendapatkan manfaat ganda. Anda akan menjauhkan rumah seolah-olah Anda adalah Marie Kondo. dan Anda akan kehilangan kalori. Satu jam pembersihan (menyapu, menggosok, membersihkan debu …) diperkirakan membakar hingga 340 kalori. Luangkan 20 menit untuk mencuci piring, 55 kalori lebih banyak. Dan membersihkan kaca jendela, 65 kalori.

Selamat menari

Dan jika gym, mesin, atau olahraga biasa bukan keahlian Anda, mengapa tidak mencari aktivitas lain yang membantu Anda bergerak? Ballroom dancing membantu membakar antara 200 dan 500 kkal / jam. Dan jika Anda tidak suka menari bersama pasangan, Anda dapat mencoba menari perut, yang membakar 400 hingga 500 kkal / jam.

Pergi ke belakang anak-anak

Jika Anda lelah mengejar anak-anak, lihatlah dari sudut pandang lain. Bermain dengan anak-anak, keponakan atau anak baptis Anda selama satu jam dapat membantu Anda membakar hingga 300 kalori. Mendorong stroller selama satu jam bisa membakar sekitar 200 kalori. Dan menggendong bayi selama 30 menit, 140 kalori. Tidak buruk sama sekali.

Berdirilah semampu Anda

Berdiri daripada duduk di meja membakar sekitar 2 kkal lebih banyak per menit. Ini menyiratkan bahwa dalam setahun Anda bisa kehilangan antara 7 dan 9 kilogram, menurut spesialis olahraga dari kelompok pendukung obesitas. Juga, bergerak di sekitar kantor atau di rumah saat Anda bekerja (berjalan kaki singkat selama total dua jam seminggu) bisa berarti kehilangan berat sekitar 4 kilogram setahun dibandingkan dengan mereka yang duduk sepanjang hari.

Kembali ke masa kecilmu

Pulihkan aktivitas seperti sepatu roda atau seluncur es –Anda dapat membakar 450 kkal / jam– atau hula-hoop –yang dengannya Anda kehilangan lemak, mendapatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan semangat. Anda melebihi 300 kkal (dalam satu jam latihan), lompat tali, bebek pincang, pilla pilla, dll.

Bagaimana jika Anda pergi dengan sepeda?

Menggunakannya sebagai alat transportasi membantu Anda menurunkan berat badan. Terutama di tempat-tempat orografinya melawan kita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology memastikan bahwa pada orang yang tidak banyak bergerak, bersepeda membantu meningkatkan kebugaran fisik.

Lakukan (sedikit) dingin

Lulus (sedikit) dingin

Suhu AC bisa menjadi sumber keluhan di antara yang paling dingin. Tapi itu juga bisa membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian, hingga 20 lebih banyak kalori dapat dibakar dalam satu jam di dalam ruangan dengan suhu 15ºC daripada di ruangan pada suhu 27ºC. Dengan kecepatan itu, Anda bisa membakar hingga 200 kkal dalam waktu sekitar 8 jam.

Lingkungan yang memotivasi

Gunakan teknologi untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk membakar lebih banyak kalori. Letakkan wallpaper dengan frasa seperti "Bangun sekarang dan bergerak 10 menit", tinggalkan catatan di sebelah jam alarm dengan tulisan "Hari ini saya mendekati berat badan ideal saya" atau gunakan jam alarm untuk mengingatkan Anda agar bergerak 5 menit setiap jam, mereka bisa membantu Anda mencapai tujuan Anda membakar 300 kkal per hari.

Otak: 'pengisap energi'

Jika Anda melatih pikiran, Anda mengaktifkan konsentrasi dan Anda dapat membakar hingga 1,5 kalori per menit. Otak mampu membakar banyak kalori karena menggunakan sekitar 20% energi yang Anda konsumsi dalam sehari. Oleh karena itu, tingkatkan semua yang meningkatkan konsentrasi: teka-teki sudoku, teka-teki silang, dll.

Di perusahaan yang bagus

Jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga, daftarkan diri Anda dalam kegiatan kelompok. Tai Chi, misalnya, menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi, dan membakar sekitar 240 kalori / jam atau bowling, yang ideal untuk bersenang-senang dengan keluarga dan membakar 200 hingga 300 kkal / jam, tergantung intensitasnya. Bagaimana jika Anda membuat liga dengan teman?

Lebih dekat dengan alam

Hirup udara segar, nikmati alam dan turunkan berat badan. Anda akan terbakar hampir tanpa disadari sekitar 29 kkal setiap 5 menit. Jika Anda melakukan matematika, dalam satu jam kenaikan, penurunan, menghindari rintangan dan berjalan melalui medan yang tidak rata, Anda akan dengan mudah melebihi 300 kkal.

Temukan retrorruning

Dengan berlari, Anda membakar 300 kkal dalam 25 menit, tetapi ada sesuatu yang lebih baik… berlari mundur! Menurut University of Dayton (AS), ini meningkatkan kinerja sebesar 2,5%. Anda dapat mencobanya di elips di gym (bergantian maju mundur) dan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Dan jika Anda ingin tahu mana yang lebih baik, berjalan atau berjalan kaki, lihatlah.

Tas punch di rumah

Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan kelas kickboxing, Anda bisa mempraktikkannya di rumah. Dapatkan samsak tinju (samsak tinju klasik, pergi) dan berlatih di rumah. Dalam 30 menit Anda dapat mencapai target 300 kalori sambil memperkuat lengan Anda dan mendapatkan kekencangan di seluruh tubuh Anda. Temukan 4 latihan yang dengannya Anda akan menurunkan berat badan tanpa menginjak gym.

Membawa anjing untuk berjalan-jalan

Membawa hewan peliharaan Anda berjalan-jalan tidak hanya bermanfaat bagi mereka, tetapi juga bagi Anda. Menurut penelitian, Anda bisa membakar hingga 245 kalori selama satu jam berjalan kaki. Dan jika Anda memutuskan untuk bermain bola dengan anjing atau berlari dengannya, Anda masih akan membakar lebih banyak.

Menaiki tangga

Berjalan kaki lima lantai rata-rata lima kali seminggu membakar sekitar 300 kalori. Tapi, ya, jangan naik langkah dua sekaligus karena lebih sedikit kalori yang dibakar. Menurut penelitian dari University of Roehampton, mengambil lebih banyak langkah membuat Anda mengencangkan otot lebih cepat dan mengeluarkan lebih banyak energi. Latihan ini juga membantu memperlambat detak jantung dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Mainkan biliar

Anehnya, bermain biliar selama satu jam bisa membakar sekitar 190 kalori. Jadi, jika Anda bukan seorang ahli dan Anda harus menghabiskan banyak waktu untuk menyelesaikan sebuah game, itu lebih baik. Dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.