Tentu saja!
Tentu saja!
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang membantu mengontrol berat badan. Terlepas dari ketenaran kalori, Anda bisa memasukkannya tanpa rasa takut dalam diet untuk menurunkan berat badan jika direncanakan dengan baik.
Mereka gemuk, lalu kenapa?
Mereka gemuk, lalu kenapa?
Untuk mengukur lemak dalam makanan, faktor Atwater digunakan, yang mengaitkan 9 kkal untuk setiap gram lemak, terlepas dari jenis lemak, nabati, hewani … Tetapi, dalam kasus kacang-kacangan …
Semua lemak tidak sama
Semua lemak tidak sama
… Terlihat 100% lemak buah kering tidak terserap, hanya sebagian, jadi tidak 9 kkal per gram, tapi lebih sedikit.
Camilan yang sempurna
Camilan yang sempurna
Pada diet untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan segenggam kacang di tengah pagi, dengan buah atau yogurt. Ini akan memuaskan Anda dan Anda juga akan menjaga antreannya.
Ransum yang tepat untuk menghindari bertambahnya berat badan
Ransum yang tepat untuk menghindari bertambahnya berat badan
Porsi kacang yang direkomendasikan adalah 28 gram atau setara dengan 165 kkal. Artinya, Anda bisa memakannya, tetapi hanya sedikit, jangan berlebihan dan makan seluruh paket.
Jika yang Anda miliki adalah pistachio, jangan makan lebih dari 49.
Kami menyukai kacang
Kami menyukai kacang
Ini adalah buah kering yang sangat bergizi dan selain enak juga sangat memuaskan.
Anda bisa makan 7 butir kacang jika merasa lapar.
Hazelnut yang enak
Hazelnut yang enak
Hazelnut adalah makanan yang melawan kelemahan dan kelelahan fisik dan mental.
Porsi hazelnut yang ideal adalah 20.
Berapa banyak kacang mete yang bisa saya makan?
Berapa banyak kacang mete yang bisa saya makan?
Magnesium, kalium, fosfor, vitamin E … mereka sangat bergizi.
Porsi ideal kacang mete tidak melebihi 17.
Dan almond?
Dan almond?
Bagian coklat pada kulit yang menutupi almond penuh dengan antioksidan, itulah sebabnya sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Jika Anda memilih almond, jangan makan lebih dari 22.
Temukan semua manfaatnya
Temukan semua manfaatnya
Kacang adalah sumber nutrisi penting yang layak dikonsumsi secara rutin. Pelajari tentang semua khasiat makanan sehat ini, dari tangan ahli gizi kami, Dr. Mª Isabel Beltrán.
Kacang memiliki beberapa khasiat yang kami sukai: tidak hanya enak dan enak, tetapi juga sangat bergizi dan memiliki efek yang sangat sehat, karena membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan beberapa komponennya memiliki kapasitas antioksidan. Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber mineral antara lain kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, dan seng.
Memang mereka gemuk, tapi mereka lemak sehat. Sifat sehat jantung yang dikaitkan dengan kacang-kacangan karena tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Antara lain asam oleat, linoleat (omega 6) dan linolenat (omega 3) yang menonjol. Perlu diingat bahwa yang terakhir juga merupakan asam lemak esensial untuk berfungsinya tubuh.
Kalori dalam kacang
Meski memiliki nilai gizinya yang tinggi, konsumsi kacang-kacangan masih terbilang terbatas, antara lain karena asupan kalorinya yang rata-rata sekitar 6 kkal / g. Tetapi ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu Anda mengontrol berat badan, sehingga dianjurkan saat melakukan diet.
Kuncinya ada pada jumlah yang Anda ambil. Selain itu, karena kaya serat, konsumsinya membantu mengendalikan nafsu makan dan mengatur transit usus.
Periksa galeri kami untuk mengetahui jumlah yang disarankan dari setiap jenis buah kering sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan Anda dan dengan demikian mendapat manfaat dari khasiat nutrisi yang sangat besar dan manfaat besar bagi kesehatan Anda.
Cara makan kacang
- Lebih baik mentah. Memasak atau memanggang kacang mengurangi manfaatnya.
- Tanpa garam. Untuk menghindari retensi cairan.
- Kuantitas . Yang dianjurkan dalam diet sehat adalah 28 g / hari 3 sampai 5 kali seminggu. Ini setara dengan segelintir yang tidak terlalu besar. Di galeri kami, kami merinci jumlah yang tepat.
