Kunci untuk mendeteksi kekurangan magnesium dan Anda tidak kekurangan

Bagaimana mengetahui apakah Anda hilang dan mengapa

Sejak awal, memang tidak mudah mengenali kekurangan magnesium karena gejalanya yang mudah disalahartikan dengan penyakit lain.

Bagaimana cara mengenalinya? Defisit ringan hampir tidak dapat dideteksi, tetapi jika sedang menyebabkan kelelahan, kontraksi otot yang tidak disengaja, seperti tic pada mata, tremor, nafsu makan yang buruk, masalah tidur, gugup, mudah tersinggung, dll.
Siapa yang bisa menderita. Terutama mereka yang mengikuti diet yang sangat ketat atau sangat tidak seimbang, seperti sangat rendah kalori atau tinggi protein, misalnya. Juga atlet yang tidak menjaga pola makannya, selain penderita gangguan pencernaan, daya serap yang buruk atau yang mengidap diabetes.

Jika Anda ingin mengatasi keraguan, Anda dapat mengikuti tes kami untuk mengetahui apakah Anda kekurangan magnesium.

Sifat magnesium menjadikannya mineral esensial yang terlibat dalam banyak proses metabolisme, sehingga sangat penting untuk kesehatan kita.

Tulang kuat. Magnesium penting untuk fiksasi kalsium di tulang. Pikirkan bahwa dari total mineral dalam tubuh ini, 70% terkonsentrasi di tulang, yang dikombinasikan dengan kalsium dan fosfor.
Suasana hati. Ini juga penting untuk mendapatkan serotonin - hormon kebahagiaan - dari triptofan dalam makanan. Selain itu, kekurangannya merupakan salah satu penyebab stres kronis.
Jantung yang sehat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelebihan aldosteron, hormon yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Diet seperti Mediterania menjamin pasokan magnesium yang benar. Di antara makanan dengan magnesium adalah:

Sayuran berdaun hijau tua. Mereka terkaya akan magnesium karena mineral ini adalah bagian dari molekul klorofil.
Kedelai dan turunannya. Kacang-kacangan pada umumnya menyediakan magnesium, tetapi di antara semua kedelai dan turunannya seperti tahu, tempe …
Sereal. Selalu komprehensif. Dari semuanya, quinoa menonjol.
Kacang dan biji-bijian. Terutama biji labu dan bunga matahari atau wijen, yang merupakan kacang dengan magnesium paling banyak.
Cokelat. Kakao kaya akan magnesium, jadi pilihlah cokelat dengan minimal 70% kakao.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, temukan juara makanan kaya magnesium.

Sama pentingnya dengan memperolehnya adalah untuk menghindari kehilangan magnesium. Waspadai kebiasaan yang menghilangkan mineral Anda.

Jangan campur. Jangan mengonsumsi makanan kaya magnesium dengan makanan kaya kalsium lainnya; Ini membuat penyerapannya sulit.
Olahraga sedang Berlatih olahraga atau olahraga sedang. Meskipun Anda berkeringat, Anda tidak akan kehilangan magnesium. Di sisi lain, hal itu bisa terjadi, seperti yang telah dipelajari pada pelari maraton, yang memiliki kadar magnesium sangat rendah setelah perlombaan.
Teknik relaksasi. Tubuh mengonsumsi banyak magnesium ketika sangat stres, oleh karena itu, segala sesuatu yang membantu Anda menenangkan diri adalah positif: yoga, meditasi, dll.

Itu selalu lebih baik jika diet menyediakannya, tapi … dalam beberapa kasus dokter mungkin merekomendasikannya.

Kasus stres. Untuk membantu kita rileks dan tidur lebih nyenyak.
Apakah Anda menderita migrain? Menurut American Academy of Neurology, pengobatan dengan suplemen magnesium dapat diindikasikan, selalu di bawah pengawasan medis, untuk mengobati migrain, jenis sakit kepala yang sangat mengganggu.
Tidak sendiri. Terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan diare, mual, dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya.