Kami biasanya menyiapkan satu kali makan untuk semua orang, tetapi wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan pria. Dan itu mungkin berdampak pada rendahnya zat besi, asam folat, atau kalsium Anda.
Apakah Anda sangat stres?
Memperkuat suplai magnesium. Wanita cenderung lebih kekurangan mineral ini daripada pria, yang berarti mudah tersinggung, kelelahan, masalah tidur atau kram otot, terutama pada hari-hari sebelum menstruasi … Cari tahu apakah Anda kekurangan magnesium dengan tes kami.
Makan coklat untuk sarapan. Perkaya segelas susu Anda dengan satu sendok teh coklat atau ambil satu ons coklat paling gelap.
Perpaduan tradisional roti (wholemeal) dengan coklat sangat kaya akan magnesium
Apakah kamu merasa sedih
Lebih banyak vitamin B di piring Anda. Kelompok vitamin ini - bersama dengan C dan magnesium - berkontribusi pada sintesis serotonin, "hormon kebahagiaan". Tampaknya wanita mensintesis serotonin secara berbeda dari pria, dan ini akan menjelaskan mengapa kita lebih menderita depresi. Temukan kekuatan serotonin yang mengenyangkan.
Kaya dengan ragi. Menambahkan satu sendok makan ragi pembuat bir atau bibit gandum ke yogurt, serpihan sarapan, salad, dll., Memperkuat kontribusinya.
Apakah Anda merasa kembung?
Lebih sedikit natrium dan lebih banyak kalium. Keseimbangan cairan dalam tubuh berkaitan dengan hubungan yang benar antara natrium dan kalium.
Kurangi garam dan sedikit pisang. Mengurangi jumlah garam yang kita konsumsi hingga maksimum yang direkomendasikan 5 g per hari (termasuk dalam makanan kaleng, sosis, dll., Bukan hanya yang kita tambahkan) dan makan lebih banyak makanan yang kaya kalium, seperti pisang, membantu.
Kamu sangat lelah?
Anda mungkin membutuhkan zat besi. Jika Anda belum memulai diet, atau berolahraga lebih banyak, dll., Dan Anda merasa lelah, kekurangan zat besi Anda mungkin disebabkan oleh menstruasi.
Untuk hidangan penutup, kiwi. Sayuran berdaun hijau pertama dan kedua daging atau ikan memberi Anda zat besi, dan mengonsumsi buah kiwi atau jeruk sebagai makanan penutup memberi Anda vitamin C, yang membantu memetabolisme lebih baik.
Nutrisi secara rinci:
Besi
- Fungsi apa yang dimilikinya? Ini membantu mengangkut oksigen yang diperlukan untuk sel-sel tubuh kita.
- Makanan apa itu? Pada daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau. Makanan kaya vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
Magnesium
- Fungsi apa yang dimilikinya? Jaga otot dalam kondisi yang baik dan keseimbangan sistem saraf. Selain itu, membantu mengasimilasi kalsium dan vitamin C.
- Makanan apa itu? Pada sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan dan kakao.
Chrome
- Fungsi apa yang dimilikinya? Menyeimbangkan kadar gula darah, memanfaatkan prinsip nutrisi yang menyediakan karbohidrat dan lemak, serta membantu mengontrol kolesterol.
- Makanan apa itu? Sereal, susu, daging, remis, kentang, kurma, tomat dan buah.
Vitamin grup B.
- Fungsi apa yang mereka miliki? Terutama B1 dan B6. Yang pertama mendukung komunikasi antara neuron dan yang kedua merangsang produksi serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan".
- Makanan apa yang mereka konsumsi? Daging tanpa lemak, biji-bijian, telur, alpukat, pisang, kacang-kacangan atau polong-polongan.
