Magnesium
Magnesium
Jika Anda kesal, lelah, atau kesabaran Anda mudah habis, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak magnesium. Mineral ini terlibat dalam sintesis dopamin dan serotonin, hormon kesejahteraan, dan membantu menjaga kortisol, hormon stres, di teluk. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 310-320 mg / hari magnesium, yang bisa Anda temukan pada dark chocolate, polong-polongan (terutama kedelai), kacang-kacangan, biji labu, quinoa, millet, beras merah, bayam dan produk susu.
Yodium
Yodium
Mungkin akhir-akhir ini, selain merasa lelah, Anda punya kecenderungan naik berat badan atau sensasi dingin yang aneh. The hormon tiroid memiliki hubungannya dengan ini, dan kebenaran adalah bahwa yodium membantu berfungsinya kelenjar ini. Anda akan menemukannya secara alami dalam garam beryodium, tetapi juga pada ikan, kerang, dan rumput laut.
Vitamin B
Vitamin B
Seperti vitamin C dan magnesium, kelompok vitamin ini berkontribusi pada keseimbangan serotonin, jadi jika Anda kekurangan, Anda mungkin merasa sedih dan rendah semangat. Karena larut dalam air, mereka tidak disimpan di timbunan lemak tubuh, jadi penting untuk dikonsumsi setiap hari. Anda akan menemukannya di biji-bijian, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, alpukat atau pisang.
Chrome
Chrome
Apakah Anda baru saja makan dan apakah Anda sudah lapar? Tidak dapat berhenti ngemil di antara waktu makan meskipun Anda memiliki camilan tengah pagi? Kecuali Anda sedang berovulasi, Anda mungkin memiliki kadar glukosa yang tidak stabil dan membutuhkan kromium untuk menyeimbangkan timbangan. Kerang, kenari, tiram, pir, udang, tomat, jamur, dan brokoli kaya akan kromium. Untuk meningkatkan penyerapannya, konsumsilah makanan yang kaya vitamin C.
Kalsium
Kalsium
Kalsium tidak hanya penting bagi anak-anak, kenyataannya kita selalu membutuhkan mineral ini. Tulang kita terus-menerus aus dan beregenerasi, dan sangat penting bahwa mereka memiliki "bahan mentah" untuk melakukan tugasnya. Susu adalah sumber kalsium yang bagus, tetapi bukan satu-satunya. The kale dan brokoli memiliki hingga ke 150 mg kalsium per 100 g.
Vitamin C
Vitamin C
Selain membantu penyerapan nutrisi lain, seperti magnesium atau zat besi, vitamin C sangat ideal untuk melawan penyakit kardiovaskular. Dengan jeruk sehari Anda sudah memenuhi dosis yang disarankan, meskipun disarankan untuk memperkuat konsumsinya pada saat stres atau saraf. Tentu saja, seperti vitamin B, penting agar Anda meminumnya setiap hari, karena tubuh tidak menyimpannya.
Besi
Besi
Apakah Anda melakukan rutinitas harian seperti biasa tetapi merasa lebih lelah? Kemudian Anda mungkin kehabisan besi. Mineral ini berkontribusi pada pengangkutan oksigen melalui darah. Jika Anda kurang, itu mengakibatkan kekurangan energi atau masalah konsentrasi. Gabungkan makanan laut, daging merah, ikan, kacang-kacangan, bayam, lobak, dan pistachio ke dalam makanan Anda. Dampingi makanan ini dengan makanan kaya vitamin C untuk penyerapan yang lebih baik.
Mangan
Mangan
Tahukah Anda bahwa kram menstruasi dapat diatasi dengan beberapa jenis nutrisi? Mangan adalah salah satunya. Kadar mineral yang rendah ini dapat memengaruhi suasana hati kita dan meningkatkan rasa sakit pada fase pramenstruasi. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk memperkuat kehadirannya dengan buah-buahan (terutama nanas), sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan (terutama kenari).
Selenium
Selenium
Selenium adalah antioksidan kuat yang selain membantu melawan kerutan dan kelembutan, membantu kita dalam pencegahan kanker dan perawatan kesehatan jantung. Anda akan menemukannya dalam daging, ikan, telur, susu, dan sereal.
Tubuh wanita dan pria memiliki kebutuhan yang berbeda. Pria mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi kita perlu menekankan nutrisi tertentu, seperti zat besi, kromium, dan magnesium, untuk melengkapi asupan nutrisi harian kita. Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan dua kali makan yang berbeda, ini hanya tentang memperkuat piring Anda dengan makanan apa pun yang kami sajikan, atau memanfaatkan camilan atau kudapan untuk menutupi dosis harian nutrisi ini.
Tubuh Anda meminta bantuan
Jika Anda mengakhiri hari dengan kelelahan total, merasa jengkel, atau sering mengalami sakit kepala, tubuh Anda mungkin kekurangan vitamin atau mineral. Ada banyak kompleks multivitamin yang memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian bahkan khusus untuk wanita, tetapi kenyataannya cara ideal untuk menjaga pola makan seimbang adalah melalui makanan segar dan alami. Jika Anda mengendarainya dengan baik, tidak akan sulit untuk mencapai jumlah yang disarankan tanpa menggunakan suplemen, meskipun pada puncak stres atau saat-saat tertentu Anda dapat menggunakannya untuk melengkapi diet Anda.
Biji-bijian dan kacang-kacangan
Untuk melengkapi krim atau salad Anda, tambahkan biji rami, chia, atau labu (atau campurannya!). Flax sangat ideal untuk melawan sembelit dan chia adalah sumber serat dan antioksidan yang sangat baik, kalsium, protein dan omega 3. Untuk camilan di pagi hari, Anda bisa makan segenggam almond dan kenari. Satu porsi 30 g mencakup 8% kebutuhan harian untuk kalsium, 22% untuk magnesium dan 20% untuk fosfor. Dan dengan 25g kenari, Anda memenuhi 91% kebutuhan omega 3 harian Anda!
Makanan super
Di galeri tersebut terdapat makanan yang memenuhi sebagian besar kebutuhan gizi harian. Meskipun mungkin mengejutkan Anda, 200 g kentang menyediakan 20% vitamin B1 yang kita butuhkan per hari, 14% vitamin B3, dan 24% vitamin B6. Dan juga 40% selenium, 22% kalium, 20% fluor dan 14% besi. Dan hati-hati, karena satu porsi brokoli 200 g itu empat kali lipat! jumlah vitamin C harian, selain kaya akan asam folat, vitamin A, kalsium, kalium, fosfor, zat besi, vitamin B1, B2 dan B6. Dan itu juga memiliki dosis yodium, seng, tembaga dan mangan yang baik.
