KARYA
KARYA
Jangan khawatir tentang menghitung kalori lagi! Universitas Harvard (AS) telah mendengar doa kami dan menciptakan Metode Pelat. Tetap gunakan namanya karena cara menggabungkan makanan ini akan merevolusi makanan Anda (dan lingkar pinggang Anda!).
PERUBAHAN SEHAT
Perubahan SEHAT
Kunci dari metode ini adalah proporsinya. Ambil piring Anda dan bagilah secara imajinatif menjadi tiga bagian (satu setengah dan dua perempat). Siap bergabung dengan revolusi Metode Pelat? Peringatan: Jika Anda termasuk orang yang selalu makan pertama dan kedua, bersiaplah untuk perubahan …
FOTO: H&M
Apa yang harus saya taruh di piring saya?
Apa yang harus saya taruh di piring saya?
Mulailah dengan menutupi setengah piring: Isi dengan sayuran hijau dan, setidaknya dalam salah satu makanan hari ini, yang ini mentah. Anda juga bisa menggabungkan sayuran mentah dan yang sudah dimasak dalam makanan yang sama. Porsi ini juga setara dengan semangkuk sup krim atau sayur. Pilih sayuran dari semua warna dan batasi minyak yang Anda tambahkan (maksimal 3 sendok makan sehari).
Protein, jangan lewatkan!
Protein, jangan lewatkan!
Di seperempat piring pertama Anda harus memasukkan dosis protein. Bertaruh pada makanan ringan dengan protein berkualitas seperti ayam, kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu … Batasi daging merah, dan hindari daging olahan seperti bacon dan daging dingin. Ransumnya sekitar 120-150 g, yang setara dengan telapak tangan tanpa jari, kurang lebih (atau seperempat pada burung).
Sereal, LEBIH BAIK SELURUH
Sereal, LEBIH BAIK SELURUH
Seperempat terakhir meninggalkan keunggulan pada gandum, quinoa, oat, nasi … Ini akan setara dengan beberapa potong roti (40 g), kentang seukuran telur ayam, dan setengah cangkir nasi, pasta atau kacang-kacangan yang dimasak. Nasi, pasta, dan kentang, jika dimasak dan didinginkan, lebih mengenyangkan karena seratnya berubah dan menjadi pati resisten (bisa dipanaskan kembali atau tidak).
THE DESSERT DAN MINUMAN
THE DESSERT DAN MINUMAN
Ya, metode ini melanggar konsep kursus pertama dan kedua, tetapi sobat, makanan penutup itu suci! Pilihlah sepotong buah (maksimal 2-3 hari) atau yogurt rendah lemak. Dan untuk minum, lebih baik air, teh, kopi atau infus. Dan jika Anda minum susu, segelas sehari (Anda dapat memiliki 2 produk susu, tetapi yang lain, yogurt atau keju segar yang lebih baik).
Ke kompor, chef
Ke kompor, chef
Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus diletakkan di piring Anda, inilah waktunya untuk bertindak. Berani bermain dan membuat kombinasi Anda sendiri mengikuti pedoman Universitas Harvard. Inspirasi Anda bukan untuk pekerjaan? Clara datang untuk menyelamatkan dengan tiga pelat yang ideal untuk membantu Anda memulai metode ini dengan mudah dan cepat. Hal yang rumit adalah memilih mana yang ingin Anda lakukan terlebih dahulu …
Resep negara
Resep negara
Resep ini sangat menyegarkan, cocok untuk hari-hari panas. Perhatikan: Isi setengah piring dengan salad tomat ceri, kemangi, bawang merah, dan keju segar (totalnya sekitar 200 kkal). Sekarang kita pergi ke kuartal pertama, letakkan dada ayam panggang (110 kkal). Di sisa seperempat, masukkan kentang panggang (142 kkal).
Kelezatan laut
Kelezatan laut
Resep kedua: Buat bayam dengan kacang polong dan kacang pinus (250 kkal). Mari kita lanjutkan: Siapkan beberapa kari udang (80 kkal) dan nasi kari merah (200 kkal). Lezat! Dan di atas semua itu, kari membantu membakar kalori, apa lagi yang bisa Anda minta?
Avocadomania
Avocadomania
Alpukat adalah salah satu makanan super dengan klub penggemar terbesar, dan untuk alasan yang bagus! Tahukah Anda bahwa jika Anda menambahkannya ke salad bayam, Anda akan meningkatkan penyerapan beta-karoten sebesar 15%? Mari kita pilih resep ketiga: Isi setengah piring Anda dengan salad asparagus, biji-bijian dan … tentu saja, alpukat! (total: 300 kkal). Tambahkan sepotong roti panggang (79 kkal) dalam satu bagian dan, di bagian lainnya, telur dadar jamur (120 kkal). Nyam, nyam …
Di dalam kapal
Di dalam kapal
Sekarang setelah Anda mengetahui metodenya, ikuti dan raih penurunan berat badan yang sehat tanpa kelaparan! Anda bahkan dapat membuatnya berfungsi, Anda hanya perlu bertaruh pada opsi pelat vertikal. Tempatkan buncis di pangkalnya (sumber hidrat kompleks dan protein nabati), tambahkan salad dengan tomat, bawang, acar, dan tuna (dosis protein dan lemak sehat). Tidak meyakinkan? Lihatlah proposal lezat ini.
Jauh lebih efektif
Jauh lebih efektif
Ada kombinasi ajaib yang membuat manfaat makanan berlipat ganda. Contoh: Gabungkan tomat dengan keju cottage dan dengan demikian optimalkan kandungan likopennya, yang merupakan antioksidan kuat. Temukan lebih banyak trik untuk melipatgandakan efek diet Anda di sini.
Dari tiga makanan utama yang Anda makan sehari, berapa banyak yang sehat dan seimbang? Mungkin kurang dari yang Anda inginkan. Dan apakah menyiapkan hidangan lengkap bernutrisi dapat terlihat sangat rumit dan membosankan! Pergilah ke Metode Piring dan ucapkan selamat tinggal pada sakit kepala.
METODE PELAT
Seperti yang telah Anda lihat, Anda tidak perlu menjadi ahli nutrisi atau menghabiskan hari menghitung kalori untuk mengikuti metode ini. Jangan buang waktu mengikuti diet yang rumit dan dengan efek yo-yo yang ditakuti, jika Anda ingin makan sehat dan menurunkan berat badan, inilah rencana Anda! Mudah diikuti dan diingat.
JAMINAN ILMIAH
Cara ini dicetuskan oleh Harvard University (USA) agar bisa menyiapkan menu yang ringan dan seimbang tanpa harus menimbang makanan atau menghitung kalori. Dengan kata lain, ini 100% direkomendasikan dan sebaliknya Anda tidak akan membahayakan kesehatan Anda!
BAGAIMANA METODE PELAT BEKERJA?
Ini sesederhana membagikan bahan yang Anda taruh di piring Anda seperti ini:
- Sayuran . Alternatif mentah dan dimasak. Ah! Dan pilihlah sayuran dari segala warna, yang selalu identik dengan kekayaan nutrisi.
- Protein . Pilih yang ringan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan dan telur.
- Sereal . Biji-bijian yang lebih baik, pergi ke sisi gelap!
Bergabunglah dengan metode ini secara sederhana dengan resep apa pun yang telah kami usulkan dan lanjutkan dan buat kreasi Anda sendiri, chef!
