Untuk melakukan #Clara Challenge dan menurunkan berat badan bersama Laura, anggota tim super clara.es , elemen penting pertama adalah diet yang mudah, nyaman, dan seimbang yang menghilangkan rasa lapar dan mudah diikuti. Seperti yang disiapkan oleh Dr. M.ª Isabel Beltrán, kepala ahli gizi kami, untuk menu tantangan mingguan.
Dan untuk memenuhinya, tidak ada yang seperti … daftar belanjaan! Dengan cara ini Anda tidak akan kekurangan bahan yang Anda butuhkan. Dan Anda dapat dengan nyaman mengikuti menu untuk minggu ke-2 . Dengan cara ini, Anda tidak akan terjerumus dengan alasan tidak melakukan diet karena kekurangan bahan, dan Anda bisa menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan mudah.
Ini dia:
Kaldu dan minumannya:
- 300 ml kaldu sayuran (jika Anda memilih yang sudah matang, ingatlah bahwa itu harus rendah garam, karena jika tidak akan membuat Anda menahan cairan)
Buah, sayur dan sayuran lainnya:
- 150 g kacang hijau
- 150 g lobak
- 150 g bayam
- 125 g kacang polong
- 100 g jamur
- 100g kembang kol
- 2 asparagus liar
- 3 kentang ukuran sedang
- 5 buah wortel
- 2 zucchini ukuran sedang
- 3 batang daun bawang
- 2 buah paprika merah
- 1 buah terong
- ½ buah alpukat
- 2 endives
- 5 buah tomat
- 1 genggam tomat ceri
- 2 bawang bombay biasa
- 1 buah bawang merah
- kucai
- Jahe segar
- Bawang putih
- 16 buah (jeruk, apel, kiwi …)
Pasta, nasi, dan kacang-kacangan:
- 20 g beras merah
- 20 g couscous gandum utuh
- 35 g buncis matang
- 35 g lentil matang
Telur:
- 4 butir telur
- 1 butir telur puyuh
Daging:
- 125 g kelinci
- 50 g ayam untuk kaldu
- 125 g dada ayam
- 40 g kalkun
- 1 potong kalkun dingin rendah garam
"Daging" sayuran:
- 1 burger seitan
- 1 burger kacang-kacangan
- 125 g tahu
Ikan dan makanan laut:
- 30 g sotong
- 150 g ikan putih
- 160 g ikan biru
- 125 g udang dan gulas untuk ditumis
Produk susu:
- 10 yogurt skim
- 90 g keju segar
- 90 g keju cottage
- 10 g keju Parmesan parut
- Mentega ringan
Dan semoga tidak pernah hilang di dapur Anda:
- kopi
- Teh biasa dan hijau
- Infus (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- Bubuk kakao yang dihilangkan lemaknya
- Susu skim
- Krim susu untuk memasak
- Pemanis
- gula merah
- Madu
- Kacang (kenari, almond, hazelnut, kacang pinus, kismis …)
- Dedak gandum
- Biji-bijian utuh
- bubuk pengembang
- Tepung
- Remah roti
- Roti gandum
- Roti gandum utuh
- Kue gandum utuh
- Cokelat hitam (minimal 70%)
- Kecap
- Minyak zaitun
- Cuka
- Garam
- Lada
- Bumbu lainnya (kari, daun salam, paprika, timi, oregano, rosemary …)
- Moster
- Kolak buah
- Pate sayur
- Tomat kering
- 1 kaleng jagung manis
- 1 kaleng sarden
