Jika Anda telah memutuskan untuk melakukan #Clara Challenge (tambahkan tautan ke artikel tempat dimulainya) dan menurunkan berat badan bersama Laura, salah satu kolega Clara.es , langkah pertama adalah mengikuti diet yang mudah dilakukan dan seimbang.
Diet seperti yang disarankan Dr. M.ª Isabel Beltrán, ahli gizi pribadi kami, dalam menu mingguan tantangan.
Dan untuk mengikuti menu minggu ke-3 (tambahkan tautan ke menu), berikut adalah daftar belanja Anda. Dengan cara ini, akan sangat mudah bagi Anda untuk melakukan diet karena Anda tidak akan melewatkan satu bahan pun.
Ini dia:
Kaldu dan minumannya:
- 600 ml kaldu sayuran (jika Anda memilih yang sudah matang, ingatlah bahwa kaldu harus rendah garam, karena jika tidak akan membuat Anda menahan cairan)
Buah, sayur dan sayuran lainnya:
- 100 g kacang hijau
- 150 g lobak
- 50 g bayam
- 150 g bimi
- 200 g jamur
- 200 g labu
- 2 artichoke
- 3 kentang ukuran sedang
- 3 wortel
- 2 zucchini ukuran sedang
- 2 batang daun bawang
- 1 buah paprika merah
- ½ buah terong
- 2 endives
- 1 genggam arugula
- 1 kantong campuran selada untuk salad
- 3 buah tomat
- 4 bawang bombay biasa
- 1 batang daun bawang
- 1 buah jeruk
- 1 buah lemon
- 1 buah jeruk nipis
- Bawang putih
- 17 buah (jeruk, apel, kiwi …)
Pasta, nasi, dan kacang-kacangan:
- 40 gram mie
- 20 g spaghetti gandum
- 20 g beras merah
- 20 g quinoa
- 100 g buncis matang
Telur:
- 3 telur
Daging:
- 125 g kelinci
- 50 g ayam untuk kaldu
- 125 g ayam untuk dipanggang
- 1 burger ayam
- 250 g kalkun untuk dibuat di oven dan bulat
- 1 potong ham York rendah garam
- 1 potong ham Iberia
- 100 g ham kubus matang
"Daging" sayuran:
- 1 burger sayuran
Ikan dan makanan laut:
- 40 g cumi
- 125 g gurita
- 250 g ikan putih
- 250 g ikan biru
- 50 g udang
Produk susu:
- 8 yogurt skim
- 2 keju segar
- 20 g keju yang diawetkan
- Mentega ringan
Dan semoga tidak pernah hilang di dapur Anda:
- kopi
- Teh biasa dan hijau
- Infus (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- Bubuk kakao yang dihilangkan lemaknya
- Susu skim
- Pemanis
- gula merah
- Madu
- Kacang (kenari, almond, hazelnut, kacang pinus, kismis …)
- Dedak gandum
- Biji-bijian utuh
- bubuk pengembang
- Tepung
- Remah roti
- Roti gandum
- Roti gandum utuh
- Kue gandum utuh
- Cokelat hitam (minimal 70%)
- Kecap
- Minyak zaitun
- Cuka
- Garam
- Lada
- Bumbu lainnya (jintan, kari, daun salam, paprika, timi, oregano, rosemary …)
- Moster
- Tahini
- Kolak buah
- zaitun hitam
- 1 kaleng tuna alami
