Apakah jantungmu berdebar kencang? Apakah Anda memperhatikan palpitasi? Tidak yakin apakah denyut nadi Anda normal atau dipicu? Apakah Anda ingin berlatih tanpa melampaui denyut tertentu? Nah, ada cara yang sangat mudah untuk mengukur denyut nadi Anda di mana saja tanpa harus menggunakan instrumen yang rumit.
Dimana untuk mengambil denyut nadi
Meskipun dapat dibawa kemana saja arteri lewat dan dapat ditekan pada tulang atau otot, dua tempat yang paling umum adalah leher dan pergelangan tangan. Tetapi kami menganjurkan agar Anda mengambilnya di leher, karena arteri lebih besar dan karena itu lebih mudah untuk diperhatikan.
Cara mengukur denyut nadi Anda selangkah demi selangkah
- Untuk mengetahui berapa detak jantung istirahat normal anda, sebelum mengukurnya anda harus tenang, rileks dan tanpa melakukan latihan fisik sebelumnya, agar hasil pengukuran dapat diandalkan. Salah satu trik untuk melakukannya adalah dengan melakukan peregangan selama satu menit sebelum melakukan pengukuran. Dan jangan lupa untuk membawa jam tangan atau stopwatch agar Anda dapat menghitung waktu.
- Pertama, letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda - jangan pernah jempol karena memiliki denyut nadi sendiri - di leher, tepat di bawah dagu. Kemudian tekan perlahan, tanpa mengompresnya, sampai Anda merasakan hentakannya. Jika Anda melakukannya terlalu keras, Anda dapat merangsang mekanisme refleks yang menyebabkan jantung Anda melambat dan mengubah hasil sebenarnya.
- Untuk mengukurnya, hitung ketukan selama 30 detik dan kalikan jumlah total ketukan dengan 2 (atau hitung ketukan selama 15 detik dan kalikan dengan 4). Angka yang dihasilkan adalah detak per menit Anda, yang kami sebut denyut nadi.
Itu normal ketika …
Meskipun tergantung pada banyak faktor, sebagai aturan umum, denyut nadi dianggap normal saat istirahat antara 60 dan 100 denyut per menit pada orang dewasa. Dan antara 70 dan 100, di antara mereka yang berusia di bawah 18 tahun. Meski begitu, mungkin ada situasi, seperti stres atau kesusahan, yang mempercepat detak jantung sesaat.
Pergi ke dokter…
Jika denyut nadi Anda saat istirahat mencapai atau melebihi 120 denyut per menit atau lebih rendah dari 45, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda juga memperhatikan bahwa detak jantung Anda tidak teratur (interval berbeda antara detak jantung dan detak jantung), dapatkan bantuan medis sesegera mungkin.
Apakah Anda ingin mengukur denyut nadi saat berolahraga?
Anda tidak perlu berbaring sebentar atau rileks. Sebaliknya, jika yang Anda inginkan adalah mengetahui detak jantung Anda selama latihan, Anda harus mengukur denyut nadi Anda selama latihan. Dalam hal ini, yang Anda minati adalah mengetahui frekuensi maksimum yang dapat Anda capai selama berolahraga dan ini tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik Anda.
Hal yang paling dianjurkan sebelum memulai aktivitas apa pun, terutama kardiovaskular dan jika Anda belum pernah berolahraga, adalah Anda harus menjalani tes stres dan ahli kesehatanlah yang menentukan tingkat denyut nadi pribadi Anda yang optimal. Dengan ini Anda tidak hanya akan menjamin bahwa hati Anda tidak menderita dengan upaya tersebut, tetapi Anda juga akan dapat melipatgandakan efek menguntungkan dari latihan yang Anda lakukan.
