Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memanfaatkan waktu yang kita habiskan di rumah, jadi sebaiknya Anda mengikuti tes ini untuk mengetahui kondisi fisik Anda yang sebenarnya. Jangan khawatir karena Anda bisa melakukan latihan ini di ruang keluarga Anda. Haruskah kita mulai?

1. Koordinasi untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran

Menyeimbangkan dengan satu kaki menunjukkan keterampilan koordinasi yang baik. Semakin tinggi hasil Anda dalam tes ini, semakin baik Anda mengontrol tubuh. Ini baik untuk kesehatan Anda dan memungkinkan Anda untuk melakukan olahraga yang tinggi.

Apa yang harus Anda lakukan?

Lepaskan sepatu Anda pada permukaan yang halus. Angkat satu kaki tanpa menyentuh kaki pendukung. Letakkan tangan Anda di pinggul dengan mudah. Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Jika Anda melebihi 10 detik, pada posisi yang sama, tutup mata Anda. Jika Anda melebihi 5 detik dengan cara ini, tutup mata Anda, angkat tangan Anda di atas kepala dan tahan. Setelah Anda menyelesaikan latihan, lihat seberapa seimbang Anda dan tuliskan poin-poin yang diberikannya sesuai dengan usia Anda.

Ukur derajat keseimbangan Anda

A . Anda tidak dapat menyeimbangkan dengan satu kaki atau ayunan bahkan selama 5 detik.
B . Anda dapat menjaga keseimbangan Anda setidaknya selama 5 detik meskipun itu berayun di beberapa titik.
C . Anda seimbang setidaknya selama 10 detik meskipun Anda mengayun.
D . Anda dapat menjaga keseimbangan setidaknya selama 5 detik dengan mata tertutup meskipun sedang berayun.
E . Anda dapat menyeimbangkan setidaknya 5 detik dengan mata tertutup dan lengan terentang di atas kepala, meskipun kepala berayun.

Di bawah 45 tahun

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Lebih dari 45 tahun

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Hasil dan pola

1 atau 2 poin . Bentuk fisik Anda akan sangat jauh dari model atlet kuat pada umumnya, tetapi juga dari orang-orang dalam bentuk fisik "normal". Perut Anda tidak berkembang tetapi Anda bisa melakukan banyak hal untuk mengubahnya. Pedoman Anda untuk mengikuti: lakukan latihan dasar dua kali seminggu selama sebulan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan poin dalam tes ini sedikit demi sedikit. Jadi kami menyarankan Anda mengulang tes di akhir bulan.
3 poin . Anda memiliki kekuatan perut yang rata-rata untuk populasi umum. Sedikit lebih banyak pelatihan dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih sedikit sakit punggung, misalnya. Pedoman Anda untuk mengikuti: lakukan latihan dasar sekali seminggu dan dua kali varian yang lebih rumit.
4 dan 5 poin . Otot Anda berkembang dengan baik, jadi Anda setidaknya harus tetap seperti itu jika ingin tetap bugar. Pedoman Anda untuk diikuti: lakukan variasi tiga kali seminggu.

Sarannya . Melakukan tabel latihan dengan mesin di gym mendukung perkembangan otot perut. Mereka akan memandu Anda di gym yang sama.

2. Fleksibilitas sehingga Anda tidak merasa dibatasi

Apakah Anda memiliki elastisitas pada otot punggung kaki Anda? Dan di belakang? Mereka bertanggung jawab untuk mengukur fleksibilitas Anda. Tingkatkan itu! Anda akan merasa lebih gesit dan segar kembali.

Apa yang harus Anda lakukan?

Duduk di lantai dengan punggung lurus, kedua kaki menyatu dan lurus, dan lengan terentang ke depan. Anda harus menjaga agar kaki Anda tetap pada sudut yang benar. Sekarang sandarkan tubuh bagian atas Anda ke depan secara perlahan sebanyak yang Anda bisa. Periksa posisi apa yang bisa Anda tahan selama lima detik tanpa merasakan sakit dan amati jarak antara jari tangan dan kaki Anda untuk menilai tingkat kelenturan Anda sesuai dengan usia Anda.

Tingkat Fleksibilitas

A . Jarak antara jari tangan dan jari kaki lebih dari satu tangan.
B . Jarak antara jari tangan dan kaki kira-kira satu tangan.
C . Jaraknya sama dengan panjang jari telunjuk.
D . Anda bisa menyentuh ujung jari kaki dengan ujung jari telunjuk Anda.
E . Ujung jari disentuh dengan ujung jari kaki.
F . Tangan menutupi jari kaki di sepanjang panjangnya.

Di bawah 45 tahun

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Lebih dari 45 tahun

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Hasil

1 atau 2 poin . Anda rentan terhadap cedera dan semakin banyak tahun Anda menambahkan, semakin besar risikonya. Dan Anda mengalami kesulitan berlatih olahraga dengan benar. Tapi Anda bisa banyak berkembang. Selama empat minggu, lakukan dua latihan yang diusulkan dan kemudian lakukan varian.
3 poin . Ini hasil yang bagus tetapi Anda masih bisa sedikit meningkatkan fleksibilitas Anda. Pedoman Anda untuk mengikuti: dua minggu melakukan latihan dasar dan kemudian Anda dapat beralih ke variannya.
4 dan 5 poin . Anda memiliki fleksibilitas yang lebih besar dari rata-rata. Tujuan Anda bukanlah untuk mengoksidasi dan meningkatkan untuk meningkatkan kinerja olahraga Anda dan oleh karena itu, bentuk fisik Anda. Karena itu, latih langsung dengan variannya dan Anda akan tetap elastis.

Sarannya . Fleksibilitas diterapkan pada hampir semua olahraga, tetapi lebih pada tenis, senam, atau tari. Yoga, tai chi dan chikung meningkatkannya secara maksimal. Sebelum dan sesudah latihan, lakukan peregangan.

3. Kekuatan untuk bertahan dan membentuk

Apakah Anda memiliki otot perut yang bekerja dengan baik? Dia menentukan kekuatan Anda. Dengan tes ini Anda akan memeriksa bagaimana keadaannya dan apakah itu memenuhi misinya: untuk menopang tubuh Anda dan menstabilkan punggung Anda.

Apa yang harus Anda lakukan?

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Biarkan lengan Anda beristirahat di sepanjang tubuh dan bersentuhan dengannya. Jari-jari tangan harus mengarah ke kaki. Sekarang, buatlah tanda di tanah tempat ujung jari-jari tangan itu. Dan kemudian, 10 cm dari itu ke arah kaki, buat sinyal lain. Saatnya mengangkat kepala dan bahu Anda dan mencoba mencapai tanda kedua. Kemudian kembali ke posisi awal, tanpa membiarkan kepala bertumpu pada lantai dan mempertahankan ketegangan perut. Ingatlah bahwa seluruh gerakan harus memakan waktu sekitar 3 detik. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa dan lihat pada tabel di bawah ini untuk poin-poin yang telah Anda peroleh berdasarkan pengulangan yang telah Anda lakukan.

Original text

Contribute a better translation

Poin menurut pengulangan
Di bawah 45 tahun
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Lebih dari 45 tahun
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Hasil dan pola
1 atau 2 poin . Bentuk fisik Anda akan sangat jauh dari model atlet kuat pada umumnya, tetapi juga dari orang-orang dalam bentuk fisik "normal". Perut Anda tidak berkembang tetapi Anda bisa melakukan banyak hal untuk mengubahnya. Pedoman Anda untuk mengikuti: lakukan latihan dasar dua kali seminggu selama sebulan. tujuannya adalah untuk mendapatkan poin secara bertahap dalam tes ini. Jadi kami menyarankan Anda mengulang tes di akhir bulan.
3 poin . Anda memiliki kekuatan perut yang rata-rata untuk populasi umum. Sedikit lebih banyak pelatihan dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih sedikit sakit punggung, misalnya. Pedoman Anda untuk mengikuti: lakukan latihan dasar sekali seminggu dan dua kali varian yang lebih rumit.
4 dan 5 poin . Otot Anda berkembang dengan baik, jadi Anda setidaknya harus tetap seperti itu jika ingin tetap bugar. Pedoman Anda untuk diikuti: lakukan variasi tiga kali seminggu.
Sarannya . Melakukan tabel latihan dengan mesin di gym mendukung perkembangan otot perut. Mereka akan memandu Anda di gym yang sama.

4. Stamina untuk kesehatan jantung Anda
Anda menghadapi ujian terakhir: ujian di tangga, yang menilai ketahanan fisik Anda , penting untuk melakukan olahraga aerobik. Dan ada lebih banyak lagi: ini akan memberi Anda petunjuk tentang cara kerja metabolisme Anda.

Apa yang harus Anda lakukan?
Untuk melakukan tes ini, Anda membutuhkan jam tangan dengan jarum detik. Dan sebelum Anda mulai, Anda harus memeriksa denyut nadi Anda. Bagaimana cara melakukannya?
Hitung ketukan Anda pada satu pergelangan tangan selama 30 detik dan kalikan hasilnya dengan dua.
Selanjutnya, berdirilah di depan anak tangga ganda - setinggi sekitar 35 cm - untuk menaikkan dan menurunkannya dengan satu kaki.
Setelah tiga menit naik dan turun, ganti kaki.
Setelah Anda menyelesaikan latihan, hitung kembali denyut nadi Anda.
Tuliskan dan dari hasil kedua ini Anda harus mengurangi hasil dari nilai denyut nadi diam.
Sekarang, cari perbedaan di tabel berikut ini sesuai dengan usia Anda dan Anda akan melihat poin yang telah Anda peroleh.
Kecepatan Anda melakukan gerakan akan bergantung pada berat badan Anda : orang dengan berat hingga 60 kg dapat naik dan turun hingga 30 kali per menit; yang memiliki berat 61 hingga 80 kg, 25 kali per menit; yang melebihi 80 kg, 20 kali lipat.

Poin menurut perbedaan pulsa
Di bawah 45 tahun
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Lebih dari 45 tahun
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Hasil
1 poin . Perlawanan Anda minimal dan Anda harus bertindak untuk mengubah bentuk fisik Anda sekarang. Pedoman Anda untuk mengikuti: lakukan latihan yang diusulkan dua kali seminggu selama lima menit.
2 dan 3 poin . Hasil yang Anda peroleh dapat ditingkatkan. Terlebih lagi, sangat disarankan agar Anda lebih memperkuat diri untuk dapat menjaga ritme, baik yang vital maupun sporty, tinggi dan berdampak positif pada kondisi fisik Anda. Pedoman Anda untuk diikuti adalah melakukan latihan tiga kali seminggu selama 10 menit dan kemudian secara bertahap menambah waktunya.
4 dan 5 poin . Daya tahan Anda optimal, tetapi Anda harus menjaga bentuk fisik Anda. Mulailah berlatih dengan varian dan berikan waktu 20 hingga 30 menit untuk mereka tiga kali seminggu.
Sarannya . Jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang sangat dianjurkan. Dan aktivitas apa pun yang mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak selalu diterima!