10 trik minum lebih banyak air

1. Minum air dengan lemon

Banyak orang menganggap air hambar. Untuk membuatnya lebih enak, Anda bisa menambahkan zat berbeda yang, selain perasa, akan memberikan kualitasnya. Misalnya, beberapa tetes lemon akan membuatnya lebih membersihkan dan membantu Anda menghilangkan cairan. Anda juga bisa menambahkan daun mint atau spearmint segar. Atau percikan konsentrat delima, yang sangat antioksidan.

2. Minum air putih setelah kopi

2. Minum air setelah kopi

Setiap kali Anda minum kopi, temani setelah minum segelas air. Mengapa? Kopi menyebabkan tubuh mengeluarkan gastrin dan kelebihan hormon ini bisa menyebabkan maag atau gastritis. Air dingin yang diminum setelah kopi menghentikan sekresi ini.

3. Minum dua gelas setiap kali makan

Jika Anda minum satu gelas sebelum dan satu gelas setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda hanya memiliki dua atau tiga gelas tersisa untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Ini juga akan membantu Anda merasa kenyang dan menjaga berat badan Anda terkendali, seperti yang dinyatakan dalam sebuah penelitian dari University of Birmingham. Dan jika Anda salah satu dari mereka yang percaya bahwa minum saat makan itu buruk, ingatlah bahwa air tidak mencairkan cairan lambung. Itu hanya mitos. Sebaliknya, minum dengan makan (atau sebelum atau sesudah) memfasilitasi asimilasi nutrisi.

4. botol yang bagus

Ringan, dapat diisi ulang, dan dengan penutup yang bagus, sehingga Anda selalu dapat membawanya. Pilih model baja atau plastik keras yang bebas dari bisphenol A (zat ini mengganggu sistem endokrin dan banyak ditemukan di wadah plastik). Untuk menggunakannya kembali jauh lebih baik daripada plastik lembut dan transparan.

5. Minum air putih sebagai rutinitas

Terapkan rutinitas minum segelas air setiap kali Anda pergi dari satu aktivitas ke aktivitas lain: sebelum meninggalkan rumah, saat mulai bekerja, saat istirahat, saat kembali … Dan untuk memudahkan Anda, gunakan trik di pos- Barang. Gambar delapan kotak di selembar kertas, dan tandai tanda silang setiap kali Anda minum gelas.

6. Setel alarm di ponsel sebagai pengingat

Anda dapat mengontrol ritme minum jika Anda menyetel alarm ponsel untuk memperingatkan Anda setiap dua jam. Ada beberapa aplikasi yang membantu Anda minum dalam jumlah yang tepat. Nilai terbaik adalah Siram tubuh Anda dan Hydro (dalam bahasa Spanyol).

7. Manfaatkan kunjungan ke kamar mandi

Anda dapat menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai sinyal bahwa sudah waktunya untuk minum segelas air lagi. Misalnya, segera setelah ke kamar mandi, cobalah minum segelas. Dan juga … sebelum Anda mulai memasak, minumlah segelas air. Ini akan menangkal godaan untuk mematuk.

8. Encerkan jus dan beri kilau

Jus mengandung terlalu banyak gula untuk diminum dalam gelas utuh. Encerkan dalam jumlah yang sama atau lebih banyak air. Anda juga bisa mengupas jeruk, jeruk nipis, dan lemon, memotongnya menjadi dadu, dan membekukannya. Kemudian masukkan ke dalam gelas berisi air seolah-olah itu adalah es. Mereka akan menyegarkan Anda, memberi rasa pada air, dan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak buah (makanlah terakhir!).

9. Tambahkan bumbu ke dalam makanan

Sedikit bumbu akan membuat Anda menambah konsumsi air tanpa berpikir untuk memadamkan "apinya". Kepedasan dalam dosis sedang meningkatkan pencernaan dan membantu membakar kalori. Jika Anda ingin tahu bumbu lain yang membantu Anda membakar lemak, lihat posting ini.

10. Bedakan rasa lapar dan haus

Setiap kali merasa lapar cobalah minum karena sering sensasi bingung. Selain itu, menurut Charité University of Berlin, meskipun air tidak menyebabkan penurunan berat badan dengan sendirinya, air memiliki efek suportif pada penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan diet rendah kalori. Dengan apa Anda akan membunuh tiga burung dengan satu batu: Anda akan memuaskan dahaga Anda, Anda akan lebih terhidrasi dan itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin mengetahui trik lain untuk menurunkan berat badan, lihat postingan ini tentang ide-ide yang melipatgandakan efek diet.

Anda perlu minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Air meningkatkan pencernaan Anda, penampilan kulit Anda, dan bahkan mengisi Anda dengan energi. Selain itu, tidak mengandung kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Terlepas dari semua keunggulan ini, separuh orang Spanyol tidak minum cukup air. Apakah itu kasusmu? Kemudian baca terus untuk mengetahui bagaimana air bermanfaat bagi Anda dan lihat galeri dengan trik terbaik untuk minum lebih banyak air hampir tanpa disadari.

Apa yang diberikan air kepada kita?

Tanpanya kita tidak bisa hidup. Ini adalah unsur paling melimpah dalam komposisi tubuh kita dan penting untuk menjaganya tetap sehat.

Apa manfaat air minum?

Ia memberi makan kita, karena ia adalah "pengangkutan" vitamin dan mineral tertentu, penting untuk sel-sel tubuh.
Membersihkan tubuh, karena membantu menghilangkan racun.
Hindari sembelit, karena berkontribusi pada pengeluaran tinja lebih mudah dan sering.
Ini memenuhi kita dengan efek mengenyangkan yang ringan dan singkat. Minumlah segelas air 10 menit sebelum makan dan Anda akan tiba dengan sedikit kecemasan di meja.
Rawat kulit, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh.

Berapa banyak air yang harus Anda minum?

WHO merekomendasikan dua liter air sehari, tetapi kebanyakan dari kita hanya menggunakan satu setengah liter. Untuk menyesuaikannya dengan baik dan menjaga tingkat hidrasi yang seimbang, setiap orang harus minum sekitar 20 ml air untuk setiap kilo berat badan ideal, selain air yang terkandung dalam makanan. Misalnya, jika berat badan ideal Anda adalah 60 kilogram, Anda harus minum 1.200 ml air sehari.

Dan bagaimana Anda menyeimbangkan tingkat hidrasi?

Untuk mencapai keseimbangan, input dan output harus sama. Tubuh memperoleh air dari makanan (30%), dari minuman (60%) dan dari metabolisme sendiri (10%). Dan mengeluarkan air melalui urin (60%), paru-paru (28%), dan keringat dan feses (12%). Ketika Anda membutuhkan atau memiliki kelebihan air, Anda menyesuaikan masukan (menyebabkan haus, misalnya) dan keluaran (menyebabkan produksi urin meningkat atau menurun).

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki ketidakseimbangan?

Ketika ada ketidakseimbangan antara input dan output, tubuh akan mengaktifkan peringatannya. Yang utama adalah rasa haus, tetapi juga kulit kering dan selaput lendir.

Jadi harus menunggu sampai haus untuk minum air?

Tidak, haus itu sendiri adalah peringatan, tubuh sudah merasakan dehidrasi pada tingkat tertentu, jadi Anda tidak perlu menunggu untuk merasa haus. Bahkan dianjurkan untuk minum secara berkala meskipun Anda tidak haus. Terutama anak-anak dan orang dewasa, karena sensasi haus dirasakan berkurang seiring bertambahnya usia.

Bagaimana cara terbaik untuk minum air?

Idealnya, lakukan secara berkala beberapa kali sehari, bukan dalam jumlah besar sekaligus.

Semakin banyak air yang Anda minum, semakin besar manfaatnya?

Tidak, Anda harus minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda, tidak lebih atau kurang. Minum berlebihan tidak akan membuat Anda membuang lebih banyak racun dari yang seharusnya, juga tidak akan membuat Anda kehilangan lebih banyak berat badan. Anda hanya akan membuat ginjal Anda bekerja secara berlebihan.