Plantar fasciitis, nyeri menusuk di telapak kaki

Apa itu plantar fasciitis?

Nyeri akut di telapak kaki biasanya disebabkan oleh plantar fasciitis, masalah yang cukup umum yang menyerang satu dari sepuluh orang. Selain itu, ini adalah penyakit yang sedang meningkat, terutama karena fakta bahwa semakin banyak latihan yang dipraktikkan dan, khususnya, popularitas lari. Tapi apa itu sebenarnya.

Beginilah cara itu terjadi. Plantar fascia adalah jaringan elastis berbentuk kipas yang membentang dari bawah jari kaki hingga masuk ke dalam kalkaneus yang merupakan tulang tumit. Saat jaringan ini menjadi meradang adalah saat kita memiliki kasus plantar fasciitis.

Apa gejala Anda?

Tidak diragukan lagi, gejala utama plantar fasciitis adalah nyeri yang menusuk di telapak kaki, dekat tumit. Ini biasanya lebih intens ketika kita bangun dari tempat tidur di pagi hari atau setelah berdiri atau duduk sebentar.

Kasus khusus. Kadang-kadang Anda juga bisa merasakan sakit di penghujung hari yang meskipun biasanya tidak terlalu intens, tapi bisa sangat tidak nyaman.

Apa penyebabnya?

Víctor Alfaro, direktur umum Podoactiva, ahli penyakit kaki untuk Real Madrid dan Federasi Sepak Bola Spanyol, menunjukkan bahwa penyebab utama plantar fasciitis adalah kelebihan beban atau ketegangan yang terjadi di area di mana plantar fascia dimasukkan ke dalam kalkaneus. , tulang yang membentuk tumit kaki.

Apa yang mendukung penampilannya?

Ada beberapa faktor risiko yang mendukung munculnya plantar fasciitis.

Melakukan olahraga. Latihan olahraga (terutama dalam olahraga benturan atau yang melibatkan lari atau lompat) menyebabkan kelebihan beban pada tumit menjadi lebih besar, itulah sebabnya fasciitis merupakan patologi yang sangat umum di antara atlet. Yang paling bermasalah adalah ketika kita mulai berlatih olahraga dengan intensitas yang sangat tinggi yang tidak biasa dilakukan tubuh kita atau ketika kita tiba-tiba meningkatkan aktivitas olahraga.
Bentuk kaki. Kaki valgus (kaki yang cenderung rata) dan pes cavus (kaki dengan lebih banyak lengkungan dari yang diperlukan) adalah kaki yang paling sering menderita plantar fasciitis.
Obesitas. Berat berlebih meningkatkan beban pada tumit.
Sepatu hak tinggi. Jika Anda memakai sepatu hak tinggi secara terus menerus, otot posterior kaki akan memendek dan ada hubungan langsung antara pemendekan ini dengan plantar fasciitis. Untuk menghindari hal ini, yang terbaik adalah mengganti sepatu hak tinggi dengan yang lebih datar dan tidak menurunkan tinggi tumit secara tiba-tiba, karena hal ini akan meningkatkan ketegangan pada plantar fascia.
Kenakan sandal jepit. Jenis alas kaki ini memaksa kaki untuk "mencakar" agar tidak kehilangan flip-flop pada setiap langkah dan menghasilkan peningkatan ketegangan yang signifikan pada plantar fascia. Rekomendasi ahli penyakit kaki adalah bahwa sepatu musim panas terbuka memiliki setidaknya beberapa tali yang menahan tumit.
Berjalan di pantai . Meskipun jalan-jalan singkat di pantai memiliki banyak manfaat untuk kaki, tidak disarankan untuk berjalan-jalan di atas pasir (Anda harus memakai sepatu olahraga) atau banyak berjalan jika Anda tidak terlalu terbiasa karena fakta tenggelam di masing-masing Menginjak pasir merupakan latihan berlebihan yang meningkatkan ketegangan pada fasia.

Pengobatan apa yang tersedia untuk plantar fasciitis?

Perawatan apa yang tersedia untuk plantar fasciitis?

Podiatris Víctor Alfaro menunjukkan bahwa penting untuk membedakan dua bagian dalam pengobatan plantar fasciitis:

Fase akut. Di sini perawatan difokuskan untuk mengurangi peradangan di area tersebut. Pada fase ini, terapi farmakologis (anti-inflamasi) dan fisioterapi yang berbeda (terapi manual, gelombang kejut, elektrolisis perkutan, laser, dll.) Dapat digunakan.
Tahap kedua. Setelah area tersebut mengempis, sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab fasciitis agar dapat melakukan perawatan yang tahan lama dari waktu ke waktu. Penyebab ini, misalnya, dapat menghalangi penginjakan, jadi akan sangat penting untuk membuat insole yang dipersonalisasi yang mengurangi tekanan pada plantar fascia.

Pada kesempatan lain, fasciitis dapat disebabkan oleh pemendekan otot kaki posterior yang signifikan dan pengobatan harus ditujukan untuk mendapatkan elastisitas di area ini.

Apakah ada latihan untuk meringankannya?

Apakah ada latihan untuk meredakannya?

Berikut 3 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah yang akan membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat plantar fasciitis:

Melepaskan serat yang meradang dari plantar fascia. Anda akan membutuhkan satu liter air atau kaleng soda. Letakkan di lantai di atas handuk atau permukaan anti selip lainnya dan letakkan kaki Anda di atasnya (duduk atau berdiri), gulung maju mundur. Ulangi gerakan ini selama kurang lebih 5 menit dengan setiap kaki. Dianjurkan agar Anda melakukannya di penghujung hari dan botolnya dingin karena dengan cara itu Anda memanfaatkan efek analgesik dan anti-inflamasi dari dingin.
Meregangkan struktur (betis dan otot soleus) yang dapat memberi tekanan pada plantar fascia. Duduk, letakkan handuk atau karet gelang di bawah permukaan kaki depan dan, pegang ujungnya dengan tangan, lakukan gerakan menekuk, sehingga Anda mendekatkan ujung kaki ke kaki, menjaga lutut tetap lurus. Ulangi latihan ini 10-15 kali untuk setiap kaki hingga menyelesaikan 3-4 set.
Memperkuat otot-otot kaki untuk menghilangkan stres pada plantar fascia. Regangkan handuk di lantai dan coba pegang dan / atau seret ke arah Anda dengan jari kaki. Lakukan latihan ini selama 3-4 menit dengan kedua kaki secara bersamaan.