1. Ya untuk dingin !!!
1. Ya untuk dingin !!!
Kamu benar. Ternyata tubuh menginvestasikan sebagian energinya untuk menjaga suhu tubuh dan itu mempercepat metabolisme, yang antara lain perlu membakar kalori agar tetap bisa berjalan.
Trik-nya. Lingkungan yang sejuk dan menghindari panas berlebih di bulan-bulan dingin atau mandi air dingin membantu mempercepat metabolisme Anda tanpa melakukan apa pun.
Foto: Tim Gouw via Unsplash
2. Minum air dingin
2. Minum air dingin
Sama seperti lingkungan yang dingin membantu mempercepat metabolisme, begitu pula minum air dingin. Dan apakah tubuh disimpan pada suhu rata-rata sekitar 37º C dan jika Anda memasukkan cairan dingin di dalamnya, metabolisme akan bergegas mengeluarkan energi (kalori) untuk memanaskannya dan menyesuaikan suhunya dengan suhu tubuh.
Trik-nya. Menurut beberapa penelitian, minum satu setengah liter air dingin sehari mewakili pengeluaran rata-rata 90 kkal. Berikut trik minum air tanpa disadari.
3. Jangan melewatkan makan apa pun
3. Jangan melewatkan makan apa pun
Meski terkesan kontradiktif, makan bisa menurunkan berat badan. Hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa mengasimilasi nutrisi dalam makanan membutuhkan energi dalam dosis tinggi yang bertahan dua atau tiga jam setelah makan. Yaitu, fakta mencerna, mengubah protein menjadi asam amino, lemak menjadi asam lemak, dll. mengandaikan pengeluaran kalori yang luar biasa. Tapi, selain itu, jika kita berjalan lama tanpa makan apapun, kadar gula darah kita menurun, yang membuat kita merasa lelah dan, juga memperlambat metabolisme kita untuk menghemat energi (dan menumpuk cadangan dalam bentuk lemak, misalnya. ).
Trik-nya. Selain makan beberapa kali sehari (para ahli merekomendasikan lima: sarapan, makan siang, makan siang, kudapan dan makan malam), Anda harus menghindari diet drastis. Jika tubuh memperhatikan bahwa Anda kurang makan, itu akan beralih ke mode perlindungan, memperlambat dan menghemat pengeluaran kalori.
4. Ambil protein dalam jumlah yang tepat
4. Ambil protein dalam jumlah yang tepat
Tubuh kita membutuhkan waktu lebih lama dan membutuhkan lebih banyak energi untuk memecah dan mencerna protein daripada memproses nutrisi lain, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam makanan kita.
Trik-nya. Secara umum, disarankan agar orang dewasa mengonsumsi sekitar 0,8 g protein untuk setiap kilogram berat badan. Jika kita menghitungnya untuk seseorang dengan berat 65 kg, kita akan berbicara tentang sekitar 52 g per hari. Misalnya: 100 gram steak, 2 butir telur, 2 yogurt, dan 60 gram lentil.
5. Bertaruh pada lemak sehat
5. Bertaruh pada lemak sehat
Meskipun keduanya bukan makanan pembakar lemak, ikan berminyak dan kerang menonjol karena kekayaan asam lemak omega 3 dan dianggap sebagai makanan yang mempercepat metabolisme. Jenis lemak tak jenuh ganda ini mengurangi tingkat kolesterol total, mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular dan memfasilitasi berfungsinya metabolisme dengan benar.
Trik-nya. Kecuali ada kontraindikasi medis, makanan harus mencakup ikan 3 atau 4 kali seminggu, dan dua di antaranya harus ikan biru (mackerel, herring, swordfish, ikan teri, turbot …).
6. Tambahkan sedikit bumbu atau bumbu lainnya
6. Tambahkan sedikit bumbu atau bumbu lainnya
Dan sains telah mendeteksi bahwa rempah-rempah, dan terutama yang pedas, membantu menurunkan berat badan. Banyak rempah-rempah, terutama yang berasal dari Capsicum (seperti cabai, cabai atau cabai rawit) mengandung zat yang disebut capsaicin yang mampu meningkatkan suhu tubuh kita untuk sementara waktu. Berkat ini, tubuh kita dipaksa untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mulai membakar lemak.
Trik-nya. Menurut studinya, saat mengonsumsi pedas laju metabolisme tubuh meningkat hingga 20% selama setengah jam. Jadi jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak, Anda tinggal menambahkan sedikit bumbu atau salah satu bumbu dengan efek pembakaran lemak pada makanan Anda.
7. Hindari minuman beralkohol
7. Hindari minuman beralkohol
Alkohol tidak hanya memperlambat metabolisme, tetapi menurut berbagai penelitian, alkohol menyebabkan orang makan sekitar 200 kalori lebih banyak. Dan penelitian lain menyatakan bahwa metabolisme membakar alkohol terlebih dahulu, yang berarti kalori dari makanan lebih cenderung disimpan sebagai lemak.
Trik-nya. Gantilah alkohol dengan minuman non-alkohol, tanpa tambahan gula dan, jika mungkin, dingin untuk mencapai efek yang sama seperti saat minum air dingin.
Foto: Kelsey Chance via Unsplash.
8. Sertakan teh hijau dalam makanan
8. Sertakan teh hijau dalam makanan
Sebagai aturan umum, minuman yang mengasyikkan, terutama teh hijau, dapat mempercepat metabolisme. Jenis teh ini menstimulasi sistem saraf pusat, meningkatkan keadaan terjaga; mengencangkan otot dan pernapasan; itu memiliki efek diuretik dan bronkodilator; meningkatkan sekresi cairan lambung meningkatkan pencernaan yang berat; menurunkan kadar kolesterol; itu adalah antioksidan; dan, sebagai tambahan, berkat katekinnya, ia mempercepat pembakaran lemak.
Trik-nya. Jangan menyalahgunakan. Lima cangkir teh hijau sehari dapat menghasilkan pengeluaran kalori sekitar 90 kalori dalam sehari.
9. Lakukan latihan fisik
9. Lakukan latihan fisik
Sesederhana itu, semakin banyak kita bergerak, semakin banyak energi yang kita gunakan dan semakin cepat metabolisme berjalan. Selain itu, jika dipraktikkan secara teratur, efeknya akan bertahan beberapa saat setelah dihentikan.
Trik-nya. Penting untuk melakukan latihan aerobik (ketahanan) dan anaerobik (kekuatan), karena masing-masing memengaruhi jalur tertentu. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang atau tinggi dan dilakukan setidaknya selama satu jam. Kunjungi blog Eri Sakamoto, Anda akan menemukan rutinitas yang berbeda.
10. Lakukan binaraga
10. Lakukan binaraga
Semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme karena jaringan ini membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk beregenerasi daripada lemak. Bahkan saat istirahat, pengeluaran energi untuk memelihara otot lebih tinggi daripada jaringan lain.
Trik-nya. Itu meningkatkan pengeluaran energi tidak berarti Anda bisa mulai makan tanpa kendali apa pun. Latihan fisik tidak pernah bisa menggantikan pola makan yang buruk.
Dan mengejutkan tubuh Anda!
Dan mengejutkan tubuh Anda!
Karena tubuh memiliki kapasitas besar untuk beradaptasi, ia terbiasa dengan rutinitas (diet, olahraga, kebiasaan …) dan menjadi rileks (metabolisme melambat). Ketika kita melakukan latihan fisik, misalnya, kita harus secara progresif meningkatkan intensitas atau volume latihan kita, karena setelah beberapa minggu, latihan yang sama tidak lagi efektif.
Trik-nya. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat memodifikasi latihan dan melakukan hal-hal yang merugikan Anda dan mengejutkan tubuh Anda, misalnya, perubahan kecepatan, ritme, durasi, atau beban. Inilah yang disebut dengan metode interval, yang terdiri dari penggabungan intensitas latihan yang berbeda, seperti, misalnya, menambahkan manfaat berjalan dan berlari secara bergantian dan menggabungkannya dalam rangkaian yang berbeda.
Kapan pun datang untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan dengan mudah, seseorang mengatakan bahwa triknya adalah mempercepat metabolisme Anda. Tapi apa sebenarnya artinya dan apa hubungannya dengan penurunan berat badan?
Apa itu Metabolisme?
Laju metabolisme basal adalah pengeluaran energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh normal. Dosis energi ini mewakili sekitar 70% dari total. Metabolisme basal dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jenis kelamin, komposisi tubuh, usia, keadaan fisiologis atau berat badan.
Metabolisme lambat atau cepat?
- Metabolisme cepat. Jika ketika Anda membuat perubahan kecil dalam diet atau kebiasaan Anda, berat badan Anda (atau bertambah) dengan cepat, maka dikatakan Anda memiliki metabolisme yang cepat.
- Mentalisme lambat. Jika sebaliknya, meski berjalan satu jam setiap hari dan mengikuti diet ketat tidak ada cara Anda bisa menurunkan berat badan, niscaya metabolisme Anda melambat.
- Feminin, lebih lambat. Secara umum, wanita memiliki lebih banyak lemak dan lebih sedikit jaringan otot dibandingkan pria, sehingga metabolisme kita lebih lambat.
