Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, Anda tidak harus mengikuti aturan yang ketat. Dengan menerapkan beberapa perubahan pada kebiasaan makan Anda, Anda akan melihat perbedaannya.
1. Alkohol, hanya sesekali
Minuman beralkohol menggemukkan: segelas (200 ml) anggur menyediakan 165 kkal dan sekaleng bir, 135 kkal. Peneliti di University of Indiana (AS) William Eiler menemukan bahwa minum alkohol makan lebih banyak karena merangsang sensasi aroma dan rasa. Makanan yang kurang sehat semakin menggugah selera! Hindari itu.
2. Rencanakan menu mingguan untuk menurunkan berat badan
Cara termudah untuk mengatasinya adalah dengan "berimprovisasi". Rencanakan makanan Anda (jika Anda ingin membuat 3, 4 atau 5) dan bagikan apa yang bisa Anda makan per hari.
3. Minuman apa yang diminum jika Anda sedang diet?
Minum cairan itu baik karena dua alasan: Terkadang rasa haus disamakan dengan rasa lapar, dan cairan mengambil ruang di perut yang membuat Anda merasa kenyang. Tapi bukan sembarang minuman. Hindari semua makanan yang mengandung tambahan gula atau pemanis. Jika Anda suka jus buah, encerkan dengan jumlah air yang sama. Jika Anda tidak suka air saja, cari infus yang Anda sukai atau yang menyukai jus sayuran, yang lebih sedikit kalori daripada jus buah.
4. Protein shake buatan sendiri
Bersama dengan makanan penutup buah, mereka bisa menjadi makan malam yang luar biasa. Jika Anda membuatnya di rumah, Anda akan tahu apa isinya. Resep: campurkan 150 ml susu skim, 50 g keju segar 0% lemak, setengah pisang dan satu sendok makan bubuk kakao yang dihilangkan lemaknya. Masukkan semuanya melalui blender dan nikmatilah. Ini memberi Anda 12 g protein dan 175 kalori.
5. Minum kopi
Jika Anda salah satu dari mereka yang tidak bisa hidup tanpa kopi, Anda beruntung. Mengapa? Minum secangkir sebelum sarapan mengurangi rasa lapar hingga 35% dan meningkatkan metabolisme lemak hingga 5%. Tapi minumlah tanpa gula atau dengan stevia cair.
6. Goreng dengan air soda sebagai pengganti minyak
Ada cara untuk menghemat kalori saat memasak tanpa melepaskan apa yang Anda suka. Misalnya, menggoreng telur, tapi … dengan air mineral bersoda. Masukkan dua sendok makan air mineral bersoda dan dua tetes cuka ke dalam wajan dan jika sudah mendidih, tambahkan telur.
7. Manfaat air mentimun
Dua bahan yang sederhana seperti air dan mentimun bisa menjadi minuman isotonik dan memuaskan yang akan membantu Anda makan berikutnya tanpa menggigit. Cuci mentimun dengan baik (jangan dikupas), potong-potong dan masukkan ke dalam dua liter air. Biarkan di lemari es semalaman. Keesokan harinya ambillah pada siang hari. Selain itu, ini adalah antioksidan dan pemurni.
8. Diet makanan yang "bersih"
Ini bukan tentang mencuci makanan dengan baik, tetapi tentang tren baru “makanan bersih”. Terdiri dari apa? Dalam makan sealami mungkin: tanpa bahan pengawet, pewarna, penambah rasa, lemak trans, pemanis … Tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan membuang zat beracun yang menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.
9. Makan cabai
Capsaicin, zat pedas pada cabai, memiliki khasiat tertentu, yaitu merangsang pencernaan (bertentangan dengan kepercayaan populer) dan membuat tubuh menggunakan lemak untuk energi alih-alih menumpuknya. Anda bisa mulai dengan menambahkan lebih banyak bawang putih dan lada hitam ke dalam hidangan. Ikuti dengan paprika Padrón, cabai, jalapeños, dan akhiri dengan tabasco.
10. Manfaat vitamin C
Bukan hanya untuk mencegah masuk angin. Tubuh membutuhkannya untuk membakar lemak juga! Tanpanya, Anda tidak dapat mensintesis hormon norepinefrin dan tanpanya Anda tidak dapat mengekstraksi energi dari lemak. Makanan terkaya vitamin ini adalah paprika merah, kiwi dan jeruk. Pastikan Anda tidak melewatkannya.
11. Makan perlahan
Beberapa orang makan dengan istirahat dan yang lainnya tidak. Yang pertama cenderung tidak menambah berat badan. Makan perlahan, kunyah dengan baik. Akan tiba saatnya Anda meletakkan garpu di piring Anda. Berhentilah selama beberapa menit. Apakah kamu kenyang Jangan ambil garpu Anda lagi.
12. Domba Pembakar Lemak
Dari semua daging, domba adalah yang paling banyak menyediakan l-karnitin, asam amino yang sangat penting untuk metabolisme. Nutrisi ini mendorong asam lemak bebas ke dalam sel, tempat mereka dibakar. Jika Anda berolahraga, proses ini semakin ditingkatkan.
13. Sertakan telur dalam sarapan
Orang yang makan telur untuk sarapan sebagai bahan utama cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori pada jam makan lain sepanjang hari. Jangan takut makan telur sehari: kolesterol Anda tidak akan naik, tetapi Anda akan mendapatkan zat besi, protein, dan vitamin B yang membantu Anda mengatur metabolisme.
14. Makan rumput laut untuk menurunkan berat badan
Waktunya telah tiba untuk memasukkannya secara teratur ke dalam nasi, kacang-kacangan, salad, dan ikan. Alasannya adalah kekayaan yodium yang diperlukan untuk pembentukan hormon tiroksin dan triiodothyronine. Ini mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak.
15. Tidur satu jam lagi
Sebuah studi tentang obesitas dari University of Michigan, antara lain, telah membuktikan bahwa dengan tidur satu jam lebih banyak setiap malam Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 7 kg setahun tanpa melakukan hal lain! Dan jika Anda tidak makan sedikit pun antara pukul 8:00 dan 20:00, Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak lagi, menurut sebuah penelitian pada hewan di Salk Institute di La Jolla (AS).
